Prowadziłem kiedyś górnika, więc wiem jak istotne jest dobranie intensywności treningów pod swoją pracę i spełnianie swojego zapotrzebowania kalorycznego. Wrzuć swój jadłospis .
jadlospis ? nie mam zadnego jadlospisu, zadnej diety dopiero przymierzam sie do zrobienia jakiegos harmonogramu posilkow ale jak narazie ciezko z tym :/
zjadlem wlasnie 2 hamburgery z biedronki, w sensie ze kotleta takiego xd, wiec juz wiecie co jadam przez dwa dni, @up nie czytalem nic o dietach, bo niewiedzialem za ktora sie zabrac, po to sie was pytam, chcialem taka warzywna, cos z miesem gotowanym, rybe jakas, bialko rozumiecie, lubie wszystkie warzywa, tyle ze niektore jem ugotowane, takie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nic co syfiaste nie jest Ci potrzebne, chyba, że wymaga tego Twoja psychika i faktycznie organizm będzie się tego domagał co chwilę, ale najczęściej wygląda to tak: "zjem tylko jeden kawałek" - zaraz znika pół placka; "jeden raz nie zaszkodzi" - i na kilka dni jadłospis ląduje w koszu, ale do niego wracasz pod wpływem wyrzutów sumienia (na kilka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
W dni nietreningowe jadłem tyle samo ile treningowe taki sam jadłospis . Ostatnio trochę w treningowe zwiększyłem węgle okołotreningowo a w nietreningowe chcę trochę obciąć
Witaj, Nie ma tak naprawdę różnicy czy zjesz go w takich odstępach czy innych. Pamiętaj że najważniejsze jest abyś pokrywał obliczony jadłospis dzienny . Pozdrawiam
Wypisz produkty które jesz, przykładowy dzienny jadłospis, co, ile. Może w tym leży błąd. Chcesz zrzucać wagę, czy nie interesuje Cię waga, tylko nie chcesz tyć?
Jak najbardziej. Osobiście zdecydowanie bardziej preferuję ryby, jak mięso, co nie znaczy, że je wykluczam. Zadbaj o cały jadłospis, to nie widze przeciwwskazań, by budować sportową formę.
Coś nie chce mi się wierzyć aby po 7 miesiącach ćwiczeń i przestrzegania diety waga/wzrost prezentowały się tak jak podałeś. Wklej przykładowy jadłospis z jednego dnia.
Przy takich wymiarach to żadna redukcja Ci nie potrzebna masz niedowagę ! Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie [...]
Witamy Dodatkowo proszę: 1. Wkleić zdjęcia sylwetki 2. Podać swój przykładowy jadłospis oraz dotychczasowy trening. Dopiero wtedy będziemy mogły ci doradzić i pomóc Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-01-26 20:14:26
Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz [...]
Napisz jakie makro/kalorykę miałeś na redukcji - jak się zmieniało w jej przebiegu, jakie dawało efekty i jak długo ta redukcja trwała. Skoro masz już jakiś zaplanowany jadłospis, który jest punktem wyjściowym, to z modyfikacjami należałoby zacząć od niego, nie liczyć wszystko na nowo.
marczsco: zawodowi kulturyści nie opierają się wyłącznie na jednym suplemencie. Oni stosują ich ogrom na zmianę, co powoduje to, że do tego samego suplementu jako "priorytetowego" wracają co jakieś 2-3 miesiące! To, że biorą je stale nie oznacza, że biorą cały czas po 10 gram dziennie na oktrągło. Robią przerwy, czasami długie, czasami [...]