ketlebel 10 kg dla 30 latka z nadwaga

Witam od 2 dni ćwiczę z odważnikami kettlebel 10 kg. Ćwiczenia polegają na włączeniu youtube'a i ćwiczenia razem z prowadzącymi. Czy macie może jakiś harmonogram ćwiczeń dla początkujących z wykorzystaniem kettlebel ? Prosba o linki, podpowiedzi, zdjęcia itp

podaj wiecej info o sobie
czy cwiczyłes siłowo wczesniej
jak z jedzeniem?
10 kg to stosunkowo za mało jak na 30 letniego chłopa

Kupiłem 10 kg krążek w lidlu tak na start dla sprawdzenia. Oczywiście kupie cięższy. Pracuje na kopalni w warunkach 35'C i wilgotności 95% wiec mój wydatek energetyczny jak równie zapotrzebowanie na jedzenie jest duże. Kiedys grałem w piłkę nożna wiec w okresie zimowym mieliśmy treningi na silowni, nie były to treningi z dużymi ciężarami tylko bardziej polegały na dotlenieniu i wzmocnieniu mięśni. Duzy nacisk kładło sie na trening interwałowy a nie na zbudowaniu masy mięśniowej. Juz nie gram i poprzez zmianę organizacji czasu dnia jak również moja tendencje do tycia przytyłem do 102 kg (ok 4 lata temu wazylem 75 kg) i chciałbym zrzucić gdzies do 85. Nie jestem fachowcem w kwestiach żywienia jak również w kwestiach planu treningowego jak również doboru odzywek wiec proszę was o pomoc

Prowadziłem kiedyś górnika, więc wiem jak istotne jest dobranie intensywności treningów pod swoją pracę i spełnianie swojego zapotrzebowania kalorycznego.

Wrzuć swój jadłospis .

jadlospis ? nie mam zadnego jadlospisu, zadnej diety dopiero przymierzam sie do zrobienia jakiegos harmonogramu posilkow ale jak narazie ciezko z tym :/

Bez diety nie ma redukcji, nie ma regeneracji, nie ma zdrowia. Tak naprawdę powinieneś zacząć od zbudowania dobrego jadłospisu.

10 kg to mało nawet jak na początek dla faceta pracującego fizycznie. Kup 16 kg i od razu możesz 20-22 kg do tego.