Jadłospis

To tak jakbyś nie był fanem jedzenia. Odżywki pełnią funkcję uzupełniającą. Nikt za Ciebie nic nie ułoży. Możemy jedynie skorygować/ocenić/doradzić.. Wstaw swój przykładowy jadłospis w ciągu dnia w formie zrzutu potreningu.pl Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-05-31 16:31:02

Ty już na starcie założyłeś widzę że nie będziesz jadł więcej bo nie masz apetytu. Z takim nastawieniem to nie przytyjesz niestety. To właśnie w pracy musisz jeść dużo! Bo wtedy organizm potrzebuje energii. Poczytaj o komponowaniu posiłków i odżywianiu http://www.sfd.pl/temat50408/ - jak już będziesz miał jako takie pojęcie co i jak tu działa to [...]

Rozpisz jadłospis, jeśli możesz w dzienniku PoTreningu.pl, i wrzuć screena ;-)

Przy tylu treningach w tygodniu potrzebujesz paliwa , a wiec bez diety nie licz na efekty. Proponuje obliczyć swoje zapotrzebowanie i ułożyć jakiś jadłospis .

Wrzuć dietę w takiej formie : https://web.facebook.com/1632099700366867/photos/a.1639879282922242.1073741831.1632099700366867/1667466376830199/?notif_t=like&ref=notif&type=3 to chociaż zobaczymy jak jadłospis , jak nie zrobisz ankiety to wstaw zdjęcie sylwetki. Pozdrawiam

Aaaa. Bo myślałem że chodzi ci o tą taką co się wstawia jadłospis. Sorki za głupotę ;D Wiek : 18 Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 80 Wzrost : 185 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 88 Obwód uda : 75 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17-19% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy [...]

a jak myslicie ten moj jadlospis :D i bieg truchtem przez

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz [...]

moglbyś wkleić przykladowy dzienny jadlospis? zobaczymy jak ta dieta

Przede wszystkim się zarejestruj. Diety nikt za Ciebie nie ułoży - znajdziesz natomiast wszelkie niezbędne informacje na ten temat w postach podwieszonych w dziale: http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html Jak już jadłospis ułożysz to wrzuć do sprawdzenia do tego działu - doświadczeni forumowicze na pewno Ci pomogą. W kwestii treningu zadawaj [...]

witam ponownie, wazylem sie przed chwila i waga wskazala 108kg, oczywiscie jestem po 2 posilkach w tym 1 przed chwila wiec to jest delikatnie zaklamane ale mozna uznac ze na czczo waga pokaze około 106 kg. Start byl 08.06 2745 kcal od 25.06 jest to 2540 kcal. redukcje zaczynalem z waga okolo 110-110 kg, spodziewalym sie troche lepszych wynikow [...]

Troche monotony jadlospis obetnij o 500kcl od swojego zapotrzebowania normalnego. bo 2000kcl to praktycznie nic jak dla takiego chopa. I dodaj troche tłuszczy np.orzechy mysle ze 100g tluszczy styknie. Zmieniony przez - biszu 123 w dniu 2014-05-19 21:24:59

Skoro wyliczyłeś sobie kcal i makro to planujesz kontrolować wiec chcąc nie chcąc będzie prowadził jadłospis i dietę i możesz taki przykład dać tu do oceny bo jak wyżje napisane chodzi o dobór produktów , źródła makro itp. Natomiast jeśli nie masz zamiaru robić jadłospisu to po co tez wyliczenia makro skoro bez planu żywieniowego jako [...]

[...] odpuściłem. Lekarz stwierdził, że mogę ćwiczyć ale tak by przedramię mnie nie bolało. Na razie mam f-terapię prądem i tzw. laserem. Domowa siłownia ale wyposażona na max. Jadłospis przykładowy - na budowanie masy mi starcza. śniadanie 5.10 -Paczka kaszy gryczanej z wołowiną + jajko + mleko chude z białkiem na popicie + vigor jakiś. lunch w [...]

jakies propozycje ?? moje pomysly na jadlospis juz sie koncza, zazwyczaj jadlem co bylo w lodowce.

W internecie można również różowego smoka znaleźć. ;-) Nie sugeruj się tanimi marketingowymi chwytami. Na znakomitą sylwetkę trzeba zapracować. Zaczynasz od zbyt niskiego pułapu kalorii, wejdź w deficyt z 200-500kcal na minusie, sukcesywnie obniżaj poziom wartości energetycznych. To nie sprint. Możesz sobie ustalić podział. B:1.8g-2g/kg, T: [...]

Dobra odświeżam temat dodając trochę info. mineło prawie 2 tyg, a waga nadal ta sama sprzed miesiąca(równo). Prawie tydzien już jadę na IF post 22h z rotacja makro 1 dzień ww+b, 2 dzień tłuszcze+białko. W oba dni wcinam 2000kcal. Powie mi ktoś czemu nic nie schodzi, grubasy głodują się ale w 3 miesiące gubią po kilkadziesiąt kilogramów, robią [...]

Ułożyłam sobie jadłospis narazie na tydzień ;) Czy ktoś mógłby go sprawdzić?? DZIEŃ 1: Śniadanie: 3 kromki chleba ciemnego + 3 plasterki szynki II Śniadanie: 1 jabłko srednie Obiad: zupka knora + sałatka warzywna Podwieczorek: 3 mandarynki Kolacja: serek homogenizowany + 2 kromki sucharków DZIEŃ 2: Śniadanie: płatki na mleku II Śniadanie: 3 kiwi [...]

szynkę z piersi z kurczaka wyrzuć a po za tym dużo nie waży zrób sobie jadłospis na nap. 4 posiłki + shake potreningowy a na noc spokojnie możesz dawać makrele wędzoną. Pozdrawiam

spróbuj w takim razie zrekonstruować swój dotychczasowy jadłospis i wrzuć go w formie jak wyżej. http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html zapotrzebowanie sugeruję liczyć tym sposobem.