Redukcja vs Masa

Panowie jak w temacie nei wiem co robić otóż mega sie zalałem z 60kg do 78 nie liczac poprostu niczego poprostu jadlem jakby nie bylo jutra i liczylem tylko bialko 2,5 g / 1kg masy ciala , otoz nie wiem czy dalej masaować tylko z głowa lekki deficyt na + czy robić juz redukcje bo jak wiadomo duzego brzucha na wakacje nie chce miec zdjęcia poniżej w linkach :)

https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/v/t35/1889454_685378784838297_717033974_o.jpg?oh=b72fb33d56308fe3b1cc5466b3e9a274&oe=52F99338&__gda__=1392102358_ff749a219bd232ea9cb96fcf51768930

https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/v/t35/1911523_685378621504980_1231743655_o.jpg?oh=09c44e76ac2ceab1177611a844815298&oe=52F99550&__gda__=1392110047_4b4b5d2e52a688f876b88f9de52c599f


https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/v/t34/1903349_685378694838306_2140390415_n.jpg?oh=17ba498311a69db4345a3c76646dbc4f&oe=52F9F4C6&__gda__=1392079113_f475ee852dc2ce69c200ab5c19c0babc

Lekko masować ale z głową bo na redukcje za wcześnie. I rób nogi.

Słabiutka masa weszła. Białko nie jest najważniejsze, jeśli chodzi o budowę masy, najważniejsze jest zbilansowane rozłożenie wszystkich makroskładników. Nie ma po co dalej dążyć tą drogą, którą szedłeś do tej pory. Radzę jeszcze przez max 2 miesiące powoli masować, ale naprawdę ostrożnie z wyliczeniem makroskładników, a potem wycinka na wakacje.

Zalanie bo dość krótki okres czasu przygoda z silką od czerwca zdjęcie z czerwca : https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/v/t35/1495598_480596478726271_173321973_o.jpg?oh=1c0b7c32f81d55e7de250403e66f8ed6&oe=52F9ECA8&__gda__=1392102854_7de26ad1ad4033294a5ed745ac86a06b 

No tak ale rób teraz masę z głową a będzie dobrze.
https://www.sfd.pl/[ART]Przygotowanie_do_budowy_masy_mięśniowej__inetheend-t970208.html
Czytaj

tzn juz mam wszystko wyliczone i nie wiem czy ide w dobrym kierunku po tygodniu wszedłem na wage 0,3 więcej ?

Dobry wynik

W porządku. Staraj się max 0,5 na tydzień a będzie zdrowo.

Rozpisz jadłospis, jeśli możesz w dzienniku PoTreningu.pl, i wrzuć screena