Zestawienie treningu.

Witam! Chciałbym o pomoc kogoś, kto ma jakąś wiedze na temat treningu. Chciałbym zwiększyć trochę siłę, aby było widać mi chociaż biceps. Dodatkowo chciałbym trochę zrzucić brzycha, bo jednak coś jest. No i uda, które mam też dość sporę. Posiadam hantelki, więc to mi by pomogło. Z góry dziękuje za pomoc!

o co właściwie pytasz?

Nie da się budować masy mięśniowej i redukować tłuszczu naraz. 172 cm i 68 kg wagi? Proponuję przez 3 miesiące ostrożnie robić masę, a potem 2 miesiące wycinki przed wakacjami. Dobrze byłoby, gdybyś wrzucił też zdjęcie swojej sylwetki.
https://www.sfd.pl/[ART]Przygotowanie_do_budowy_masy_mięśniowej__inetheend-t970208.html 

masz mozliwosc pojscia na silownie? czy tylko trening domowy?

@BPL-G
Chciałem się poradzić co mam robić.

@KUREKski
Jestem trochę gruby, więc przy treningu bym trochę schudł, a nabrał bica, no nie? Tak mi się wydaje.

@Remik7
Trening domowy, mam jedynie hantelki ;)


Zmieniony przez - Dejt w dniu 2014-02-10 15:09:09

Sylwetka
http://i.imgur.com/k8TLk18.jpg
http://i.imgur.com/jM33qib.jpg

Zmieniony przez - Dejt w dniu 2014-02-10 15:44:35

Ty jesteś gruby? o.O Chłopie, zaufaj mi... masz po prostu tendencję do tycia w dolnych partiach ciała, zresztą tak samo jak ja. Ale Ty nie jesteś gruby. Zacznij coś jeść! Mówię tutaj o zbilansowanej diecie na masę - wtedy góra powinna się wyrównać. I pamiętaj, jeśli masz duże nogi, to jest to w sumie plus, bo nie będzie tzw. 'chicken legs', ale to duża odpowiedzialność i radzę Ci je trenować, tak, abyś czuł, że te mięśnie w udach wypala. Wiem o czym mówię, bo sam miałem udo np. 63cm przy 85cm w pasie

@Up
Taki chudy to ja nie jestem. Mam brzuch, duże cyce, wystrzeloną dupe itd. W sumie to tragicznie nie jest, ale mogłoby być lepiej. Teraz mi powiedz co ja mam robić, żeby jakoś wyglądać, bo mięśni dużych nie mam, a chciałbym żeby było je widać.


Zmieniony przez - Dejt w dniu 2014-02-10 15:57:43

Brzucha, wystrzelonego tyłka itd. nie masz aż tak wielkich - nie przesadzaj. Duże 'piersi' są spowodowane tym, że dojrzewasz. Nie jest tragicznie i nie ma co się przejmować. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i dolicz do niego 300 kcal na start, abyś powoli szedł do celu ze zwiększeniem masy mięśniowej. Poczytaj podpięte tematy dla juniorów i wywnioskuj coś z tego. Zacznij może od treningu FBW 3 razy w tygodniu (jeśli masz dostęp do siłowni, ciężarów). Zrobisz co będziesz chciał. Jeśli naprawdę uważasz, że jesteś 'zalany', to przejdź na dietę redukcyjną i zwiększ wysiłek fizyczny, np. aeroby, interwały, ...

Zmieniony przez - KUREKski w dniu 2014-02-10 16:05:56

Czyli mam sobie zrobić harmonogram treningów w domu, a do tego dieta, tak? Jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne? Najbardziej chodzi mi, żeby poprawić brzuch, może w przyszłości jakiś czteropak, no i chciałbym mieć bica, widocznego. Czy jeżeli trzy razy w tygodniu bym pakował, robił to samo, to dałoby mi to coś? Przykładowo, 6 serii:
-Przysiady (20 powtórzeń)
-Brzuszki (20 powtórzeń)
-Hantle (10 powtórzeń na rękę)
-Pompki (15 powtórzeń)


Zmieniony przez - Dejt w dniu 2014-02-10 16:25:33