Pierwszy plan na diete do oceny

Witam
Prosze abyscie ocenili moja diete jako starsi doswiadczeniem.
Wiek : 24
Waga : 66
Wzrost : 182
Staż treningowy: 2 miesiace
Obwód pasa
Obwód klaty:
Obwód uda:
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): basen 5 razy w tygodniu, planuje zmiane na silownia 3 i basen 2 na tydzien
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: kregoslup do wyprostowania
Preferowane formy aktywności fizycznej: basen silownia tenis
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak
Wrażliwość na stymulanty: nie wiem
Możliwosci finansowe: spore
Cel/problem/opis: masa sila kondycja
Wyniki z kalkulatora
Współczynnik BMR 1722.56
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2971.42
Węglowodany 55% 1634.28kcal = 408.57gram
Białko 15%% 445.71kcal = 111.43gram
Tluszcz 30% 891.43kcal = 99.05gram

bulki pszenne zamien n arazowe>
kielbasa tez zbytnio za ciekawa nie jest
posilek 1 i 3 za malo bialka

jakies propozycje ?? moje pomysly na jadlospis juz sie koncza, zazwyczaj jadlem co bylo w lodowce.

do posiłku 1 mozesz dac jajka zamiast do 2 , tam masz tunczyka,warzywa jakies jadasz?


Zmieniony przez - wincol w dniu 2012-02-07 17:47:21

na śniadanie może być mleko,płatki owsiane,oliwa z oliwek

w posiłku 1 brakuje bialka,
poza tym zdezydowanie za duzo białka ogólnie w tej diecie na Twoja wage!!
białko staraj sie dac równo do posiłków bo masz straszne rozbieznosci, raz 60g raz 7g
co do ilosci posiłków 5 by wystarczyło w zupełnosci

Zmieniony przez - wincol w dniu 2012-02-07 17:52:30

Mało zdrowych tłuszczy
Weź ten serek z 5 zmień na twaróg półtłusty i dodaj tu jakieś węgle
Ten z 6 feta też słaby
Mleko zmień na 2%

Dzieki za odpowiedzi. Jezeli chodzi o warzywa to tak, pomidor ogrek papryka salata ostatnio zamiast salaty rukola.

1 daj białko
2. tunczka w oleju zamien na w sosie wlasnym
3. daj bialko
4. daj tluszcze
5 i 6 calkowicie do wymiany

brak warzyw i zdrowych tluszczy