Jadłospis

Nie chodzi mi o ścisły, kulturystyczny jadłospis. Chodzi mi bardziej o to, żebyś dostarczał swojemu organizmowi odpowiedniej ilości składników odżywczych. Odżywianie jest często przyczyną braku postępów na treningach, złego samopoczucia i braku energii. A przy Twoim harmonogramie ćwiczeń i aktywności ruchowej, powinieneś zwracać uwagę na to co [...]

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz [...]

http://www.sfd.pl/Regulamin_dzialu_Junior_SFD_ANKIETA%2B_podstawowe_info._-t816238.html Wklej wypełnioną ankietę oraz rozpisz swój jadłospis (te linki będą pomocne przy układaniu diety) http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Odchudzanie-t418943.html http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html [...]

Policz sobie wszystko dokładnie ułóż jadłospis i wrzuć sobie czytelny temat w dziale odżywianie tam Ci pomogą. Możesz też korzystać sobie z dziennika posiłków potreningu :-)) powodzenia

Witaj, Najlepiej będzie jak obliczysz bilans kaloryczny i odejmiesz sobie -300 kalorii i będziesz trzymał się diety. Wylicz zapotrzebowanie http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie [...]

wystarczy że podasz nam jego przykładowy dzienny jadłospis ;-)

Po zastosowaniu się do wskazówek wyżej wymienionych ułóż jadłospis i wrzuć go w takiej formie https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html w celu zweryfikowania diety. Pozdrawiam

widzę, że dużo wody już upłynęło na tym forum, ale odpowiedzi nie uzyskałem. btw. scorcha biorę od tygodnia. Na razie dobieram dawkę do moich możliwości (obecnie 2x2) i w ciągu tygodnia zrzuciłem około 1.5 kg, plan treningowy wdrożony w życie (z drobnymi zmianami), areoby trochę gorzej ale jakoś idzie. Diety nie ma i raczej nie będzie, jednak [...]

wklej cały swój jadłospis, z gramaturą, posiłek pod posiłkiem. biegaj po treningu siłowym nie przed. pzdr/

Sam trening bez diety jest jak pindol bez jaj, poruchasz ale dzieci z tego nie będzie ... Musisz zacząć jeść, inaczej nie urośniesz. Twój obecnego jadłospis jest niedoprzyjęcia. Konieczne zmiany

Witaj, Czytając twój post można wywnioskować że masz braki w wiedzy , radziłbym Tobie zabrać się za to tak by miało to ręce i nogi. Wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie [...]

Ok, super, tylko ze w jaki sposób moge dostarczać białko? Np bede zjadać 5-6 jajek dziennie, ale to ok 40g białka, a reszta? Moze jakies przykłady? Przykładowy jadłospis? Wyczytałam na forum, ze bardzo doradzacie białko z soi, dlaczego?

No wlasnie znalazłam juz wczesniej stary wątek oveja tyle, ze jej jadłospis to jajka, twaróg i whey. Czy taka dieta jest ok?

Możesz napisać swój przykładowy 'jadłospis'?

jem raczej normalnie sniadanie, obiad, lekka kolacja na obiad wcinam ryż przewaznie/ makaron/ mało mięsa prosze także o w miare tani jadlospis na 1 tydzien - jestem studentem - ograniczone srodki gotowki mam

w sprawie pomocy z dieta to juz w dziale odzywianie musisz pytac, tam wrzuc aktualny jadlospis i popros o korekte, co do dawkowania supli, dalbym daa raz dziennie przed snem, to samo z magnezem w DNT tylko 1 porcje cm3 , glutaminy na przyszłosc nie kupuj-szkoda kasy, no i te bcaa , masz tam tylko 0,5g bcaa w kaps, a na porcje potrezbujesz ich [...]

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Wystarczą ci (jak nie masz to dokup sobie ekspander) 1. Pompki klasyczne 2. Pompki w podporze tyłem 3. Rozciąganie ekspandera za plecami 4. Drążek (podchwyt, nachwyt )!! 5. Rozciąganie ekspandera przed sobą 6. Rozciąganie ekspandera nad sobą 7. Przysiady!!! 8. Wspięcia na palce 9. I na [...]

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz [...]

Śmiało zaczynaj od etapu 3,skoro już trenowałeś.Tylko bez dobrego odżywiania nie będzie mowy o postępach,dlatego odsyłam do działu odżywianie.Poczytaj posty podwieszone,ułóż przykładowy jadłospis i daj tam do oceny specjalistom.