Jadłospis

Ponownie przeliczyłem wszystkie wartości, moja podstawowa przemiana materii to ok. 2035kcal. Uwzględniając tryb życia oraz trening i na celu mając zrzucenie troszkę ciałka (potem zdrowsze masowanie) postawiłem za cel ok. 2500kcal. Zgodnie z radami zmieniłem troszkę jadłospis, oczywiście codziennie urozmaicam dania np. kurczak -> mięso z indyka, [...]

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz [...]

I aktualną dietę? Zrób przykładowy jadłospis ze strony www.potreningu.pl :-)

Nic z tego nie wynika. Wszystko zmieszane razem, nawet nie wiadomo jak te posiłki wyglądają. Jedyne co się rzuca w oczy to zdecydowanie zbyt mało kcal, nie pokrywasz nawet swojego PPM. Tak się nie chudnie, a już na pewno nie zdrowo. Organizm może po prostu bronić się przed utratą tkanki tłuszczowej. Podziel jadłospis na posiłki, wylicz prawidłowo [...]

kocio2009 Jak dotąd moje nawyki żywieniowe były tak złe, że samo wyrzucenie nieodpowiedniego jedzenie a zastąpienie go pełnowartościowym i reguralnym posiłkiem powinno przynieść rezultaty. Oczywiście zakładam że po jakiś 6 tygodniach niezbędne będzie ustalenie ile dokładnie czego i o której jeść. Może by ułatwić sprawę napiszę mój jadłospis z [...]

Zanim wrzucisz poprawiony jadłospis to : -wyrzuć masło z orzeszków ziemnych i jak chcesz zamień na nerkowce lub migdały ( to samo z orzekami ziemnymi) - wrzuć zdjęcie podglądowe by ocenić poziom bf Pozdrawiam -

Posiłek 2 i 5 do wyrzucenia , masło orzechowe to samo ponieważ :http://potreningu.pl/articles/1506/smieciowy-produkt-ktorym-zajadaja-sie-sportowcy-wierzac-ze-jest-zdrowy . Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( [...]

Zapoznać się z zasadmi panującymi w dziale, oraz z tym, w jaki sposób wrzucamy tutaj jadłospis. (tematy podwieszone).

witaj marcin 76 sorki ale teraz dopiero doczytałem twoją prośbę. mi leci już 3 rok ćw teraz wga wskazuje 72 kg rano na czczo. mije początki to była masakra ćwiczyłem splitem i efekty mizerne. póżniej hst i było o niebo lepiej teraz ze względu na kręgosłup ćw głownie na drążku i poręczach ale ławeczki skośnej i sztangi też używam. myśle że do tego [...]

Jadłospis na dziś : 1 - 13:50 tuńczyk 139 kcal 28 białka jajo kurze 109 kcal 9,8 białka 7,6 tłuszczu pomidor 27 kcal 6 g węgli plaster sera 81 kcal łyżka oleju 117 kcal 13 g tłuszczu 2 - 16:40 jajo kurze 109 kcal 9,8 białka 7,6 tłuszczu jajo kurze 109 kcal 9,8 białka 7,6 tłuszczu jajo kurze 109 kcal 9,8 białka [...]

Jadłospis na 12 czerwca 1 jajo kurze 109 kcal 9,8 białka 7,6 tłuszczu jajo kurze 109 kcal 9,8 białka 7,6 tłuszczu jajo kurze 109 kcal 9,8 białka 7,6 tłuszczu łyżka oleju 117 kcal 13 g tłuszczu łyżeczka dżemu niskosłodzonego 25 kcal 2 - przed treningiem tuńczyk 139 kcal 28 białka 3 - po treningu tuńczyk 139 kcal 28 [...]

[...] z ziarnami... ale on chyba nie jest taki zły. Aaaa.... i zjadłem odrobinę ziemniaków pure czy jak to się tam pisze, przed treningiem. Teraz właśnie trenuję. Mam przerwę między seriami martwego ciągu. Jadłospis wkleję wieczorem, bo teraz jeszcze wiele się w nim może zmienić. W każdym razie, idąc wedle mojego planu, robię masę do końca tygodnia.

To przykładowy jadłospis? Zamiast owoców suszonych - zainwestowałbym w te świeże, szczególnie, że jest sezon. Z pewnością bym sie ich nie wystrzegał, nawet, jeśli to redukcja - więc ich włączenie do diety byłoby z pewnością plusem. Warzyw staraj się jeść minimum te 0,5kg dziennie. Kalorycznosc, jak na początek - w moim przekonaniu dość niska, [...]

2600 kcal na poczatek 150g bialka ,30g ww i 208g tluszczu ,trening jak podalem ,areoby tez ,dozuc teraz jadlospis

Płeć : Mężczyzna Wiek : 14 Waga : 80 Wzrost : 174 Obwód klatki : b/d Obwód ramienia : b/d Obwód talii : b/d Obwód uda : b/d Obwód łydki : b/d Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : b/d Aktywność w ciągu dnia : Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : rolki, rower Cel : Redukcja masy tłuszczowej bez większych strat w tkance [...]

z takim stażem za wcześnie na suple, do tego z takim poziomem bf kupowanie spalaczy to strata kasy, najpierw należy ogarnąć podstawy, trening siłka+np.aero, dieta redukcyjna (choc dla Ciebie nie musi to być jakaś radykalna zmiana, na początek "wyczyść" jadłospis, nabierz dobrych nawyków zywieniowych a juz duzo to zmieni) i fat bedzie ładnie leciał [...]

Odrzuciłem dietę Gacy, teraz mam zamiar przejść na Białko + Tłuszcze. Przykładowy jadłospis jest jadłospisem właśnie takiej diety.

warto by bylo dodatkowo przejrzec jadlospis pod katem mineralow i zobaczyc ile czego masz

Siemanko. Jeśli chcesz robić siłownię 3 razy w tygodniu i dopiero zaczynasz, to idealnie dla Ciebie będzie pasował plan FBW. Poczytaj sobie o nim, jest to idealny wybór na początek, lecz nie tylko. Co do diety, nie ma nic prostszego, wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, ułóż pod nie jadłospis, podziel węgle, białko, tłuszcze na równe porcje do [...]

Tak, dzisiaj dorzucę jeszcze dwa posiłki, chcę, by mój jadłospis był rozsądny i składał się z czterech posiłków. Nie planuję budować jakiejś dużej masy, trening traktuję jako zastrzyk dobrych emocji i utrzymanie zdrowia/kondycji na dobrym poziomie. Nie chcę tracić za dużo czasu na przygotowanie posiłków i kupno produktów, rutyna jest mi tutaj [...]