Dietka do oceny

Poczatkowa dIeta na mase. Wczesniej robilem redukcje
wzrost 187 waga 80 kg


Śniadanie:
50 g płatków owsianych + banan + 500 ml wody z miarką izolatu serwatki

Drugie śniadanie:
Jogurt naturalny + 10 g orzechów laskowych + kiwi

Obiad + posiłek potreningowy:
250 g kurczaka + 50 g ryżu brązowego + 100 g pomidora (polane 15 g oliwy z oliwek )

Kolacja :
Serek wiejski 500 g + łyżka stołowa masła orzechowego + 200 g ogórka

2 wariant

Śniadanie :
50 g płatków owsianych + banan + 500 ml wody z miarką izolatu serwatki + 10 g orzechów ziemnych

Drugie śniadanie :
Jabłko + 3 wafle ryżowe posmarowane masłem orzechowym

Obiad + posiłek potreningowy:
125 g mięsa wołowego + 50 g makaronu durum + 25 g brokuła (polane 15 g oliwy z oliwek)

Kolacja
100 g łososia + 50 g brokuła + łyżka masła orzechowego

3 wariant

Śniadanie :
5 kanapek: z chleba pełnoziarnistego żytniego z plasterkami łososia wędzonego, sałaty i pomidora

Drugie śniadanie :
250 g serka wiejskiego + 15 g orzechów laskowych + marchewka

Obiad + posiłek potreningowy
250 g piersi z kurczaka + 50 g makaronu durum + 150 g fasoli

Kolacja :
4 jajka na twardo + 100 g pomidora

Wstaw zrzut w tej formie: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Zanim wrzucisz poprawiony jadłospis to :
-wyrzuć masło z orzeszków ziemnych i jak chcesz zamień na nerkowce lub migdały ( to samo z orzekami ziemnymi)
- wrzuć zdjęcie podglądowe by ocenić poziom bf
Pozdrawiam
-

Witam,

zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 



Pozdrawiam