Jadłospis

wstaw jeszcze raz Co mam wstawić jeszcze raz ? TDEE to już tak ilość kalorii przy jakiej masz nadwyżkę, wysokie Ci TEA wyszło, za wysokie wg mnie, ale to jest tylko szacownie, nie wyliczanie. Dobrze rozłożyłeś makro, możesz od takich wartości zacząć, stopniowo zwiększając węgle jeśli nie będzie szło. teraz ułóż jadłospis to rzecz najważniejsza [...]

Dieta to sprawa indywidualna. Moze dla niego jest ok, dla Ciebie niekoniecznie. Jadlospis sie uklada pod dana osobe.

Skoro prawie nic nie jesz, to z czego masz silę na 6 treningów w tygodniu? Podaj przykładowy dzienny jadłospis.

ze snem nie kombinuj,ale zwiększ w takim razie obciążenia treningowe,skoro trenujesz "niezbyt intensywnym FBW" :-D Jeszcze możesz dopisać jak wygląda Twój przykładowy jadłospis ;-) Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-08-07 22:08:52

a 2300kcal to aby nie za duzo napewno :)? 5x cf, rozne wody dlatego tez roznie spalam, czasem spale z 500 kcal a czasem 200 , dlatego tez ciezko ustalic ta podaz kcal. Jakby ktos mogl to prosze o odp bo zaraz probuje sobie ulozyc tygodniowy jadlospis :p A w dni nie treningowe rotowac jakos wegle/ zmniejszac kcal?

ten clen to nowosc wiec sam sprawdzisz czy sie nada z ketozy owszem wyjdziesz ale mieso zachowasz i naladujesz sie energia do treningow rozpisz jadlospis jak chcesz sie odzywiac to skorygujemy conieco zeby lepiej szlo

redukcja idzie srednio zjechalem z weglami do max 150g dziennie narazie w pasie na wysokosc pepka z rana jest 85cm ale niestety wystarczy ze cos zjem mijaja z 2h i brzuch rosnie i wtedy ma 88/89 to normalne? wszystko polecialo w dol znaczaco, brzuch wizualnie mala zmiana boczki zero zeszly..dacie jakies rady? moj jadlospis: 1. 35g chleba zytniego [...]

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz [...]

nikt tutaj nie ma na celu obrażania ani nic w podobie takze nie ma obaw. jesli przez mięsiąc schudłeś 1kg tzn że dieta kuleje aż miło mogłbyś wkleić tu przykladowy calodzienny jadłospis?

Mój jadłospis (z kaloriami etc.): http://i53.tinypic.com/33wno1u.jpg

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie:http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co [...]

To mój dzisiejszy jadłospis. Co można jeszcze poprawić? Chciałbym wywalić węglowodanów do max. 200g. Kupiłem dzisiaj "Migdały" - chciałbym wprowadzić te kalorie w zastępstwie jakiegoś posiłku! Może taki omlecik, jak dziś na kolację wszamam, szykować sobie dzień wcześniej, by zjeść Go w trakcie posiłku 3 wraz z bananem? [...]

Widzę, że nikt nie chce mi pomóc... Dopiszę mój aktualny jadłospis, może wtedy ktoś powie mi co zmienić. Śniadanie ok 6:50 -Ser biały granulowany (cały ten kubełek) -Dwie kromki razowego chleba/ dwa tosty Czasem mam sandwiche z serem i ketchupem. Obiad ok 16 -ryż z brokułami/kalafiorem lub -ryż 'kotlety' sojowe + ogóras na smaka Kolacja ok 20 [...]

Poczytaj posty podwieszone na temat diety a następnie ułóż jadłospis i wrzuć tutaj . Pozdrawiam

Mój dzisiejszy jadłospis. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/98b4f09c18cc4e6e88114ff29ddb21f6.png

Jeżeli chcesz by ktoś ocenił Twój jadłospis, czy odpowiedział na pytania z nim związane, to wrzuć go w czytelnej formie zrzutu potreningu.pl razem z ankietą działu, którą znajdziesz w tym samym temacie: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Pytania natomiast wskazane byłoby wypunktować. [...]

Czyli tylko dieta może powodować takie rozciągnięcie brzucha? wydaje się jakbym miał parę metrów jelit extra :) Jutro postaram się wrzucić cały jadłospis. a trening na brzuch jak powinien wyglądać w moim przypadku? Zmieniony przez - tazdevil w dniu 2017-01-12 22:09:56

Osobiście obstawałbym za tym, by nie skracać przesadnie okna żywieniowego. Poza tym, zjedz pełnowartościową kolację, zamiast cisnąć w siebie twaróg z oliwą na noc. Jak dotychczas wyglądał przebieg redukcji i jadłospis?

Ułóż sobie jadłospis na 4/5 posiłki + np. wpc po treningu http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje [...]

wklej przykładowy jadłospis w formie zrzutu z potreningu.pl. od serka na noc lepszą opcją będą właśnie węgle. ;-)