CD

[...] niepozadanymi kontuzjami: serie rozgrzewkowe: 1) seria wykonana z samym gryfem (taka sama ilosc powtorzen jak przy pozniejszych sriach docelowych) 2) seria wykonana z 50% CD (ciezaru docelowego, ciezaru serii docelowych) 3) seria wykonana z 75% CD np, gdy wykonujesz przysiady, zalozmy ze zaczynasz 50x15x4 (50 kg, 15 powtorzen, 4 serie), [...]

[...] zamienilem jedynie podciaganie z wioslowaniem ogolem wykonasz 3 serie kazdego cwiczenia,lecz tylko jedna z nich(ostatnia)bedzie najciezsza. wg schematu: seria 1 - 50% CD seria 2 - 75% CD seria 3 - 100% CD CD-ciezar docelowy,tj.taki z ktorym wykonasz ostatnia decydujaca serie. wykonuj ilosc powtorzen w przedziale: 12-15 czyli w dwoch [...]

[...] czyli moj trening moze wygladac tak:? Plan A przysiady 3x5 wyciskanie na plaskiej 3x5 wioslowanie 3x5 Plan B przysiady 3x5 wyciskanie na skosie glowa w gore 3x5 martwy ciag 2x5 Plan C przysiady 3x5 wyciskanie na lawce glowa w dol 3x5 drazek szerokim nachwytem 3s maxx Rozgrzewka: 20%CD - 20powt 50%CD - 10 powt 70%CD - 5powt CD - ciezar docelowy

gino mam w prawym sutku tak cwicze i koksuje juz dosc dlugo ale mnie koksy nieruszaja pokaz mi swoje foto tez cie chetnie ocenie obecnie jestem na suscie muj cykl wyglada tak 1-2 mietek 15mg cd 3-4 mietek 20mg cd 1-5 susta 250 mg c7d 4-5prop 50mg cd 5-10 susta+oma poniedzilek 250mg susi czwartek 250mg omo i zastanawiam sie jak tren naprzemian z [...]

[...] sprzetowe pozwalaja,mozesz pomyslec o wprowadzeniu drugiego ukladu cwiczen,czyli A/B wykonywane przemiennie. caly czas pamietajac takze o Twoich ograniczeniach zdrowotnych. wprowadz inne parametry,czyli zamiast meczyc 15p w seriach,zastosuj prosta,krotka piramide: seria z gryfem(ciezarem wlasnego ciala) x 10p 50%CD x 10p 75%CD x 8 100%CD x 6-8p

[...] Podciąganie na drążku nachwytem każdego ćwiczenia robisz 3 serie po 12-15 powtórzeń tylko na drążku maks robisz. w każdym ćwiczeniu 3 serie z takim rozkładem ciężaru: 1s 50%CD 2s 75%CD 3s100%CD CD- ciężar docelowy z którym robisz ostatnią najcięższą serię. jeżeli na poprzednim treningu zrobiłeś np. 12 powtórzeń w ostatniej serii prawidłowo [...]

cd... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6ae701c13a844fb6ab34cfbb3a8af0fd.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1f76d2f2a3524178bf723d1c45d7e295.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/65ce9d71a13944a99331e93e6cac33c6.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6e1bd39d0448400da7e5ab337c509d46.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f7d3d6679858497388296cb202128bc7.jpg

Ok. Czyli : 1-4 Prop 75 c2d 5-x Prop 150 c2d 1-2 Antek 50mg cd 2-3 Antek 100mg cd 3-4 Antek 100mg cd 4-5 Antek 150mg cd Ucięcie propa na czas Antka ma sens i potem podbicie do 150 c2d? Dawka w 4 tyg 150mg nie bedzie za duzo jak na debiut?

[...] 2 treningi ten zestaw jest wyczerpujacy. Od paz zaczynam konretnie i systematycznie cwiczyc bo aktualnie pracuje. Mam tylko jedno pytanko co do treningu. Wykonuje 1 cwiczenie w tym wypadku przysiady czyli system jest taki: rozgrzewka - 50 % CD - 75 % CD - 100 % CD Po czym przychodze do ćw nr 2 i ponownie tak jak w linijce wyzej, zgadza sie ?

[...] na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (podchwyt) rozgrzewka: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p 1 seria na 75% CD x 15p serie docelowe(zasadnicze;robocze); 1 seria na 100% CD x [...]

raden123 ok. to teraz zmien troche parametry i zrob tak: 0 seria leciutki gryf lub ciezar wlasnego ciala x 10p 1 seria 50%CD x 10p 2 seria 75%CD x 8p 3 seria 100%CD x 6-8p CD(ciezar docelowy),to taki,ktory zastosujesz w ostatniej,topowej serii(u Ciebie - trzeciej) z chwila,kiedy wykonasz poprawnie technicznie,bez ruchow oszukanych,wymuszonych 8p w [...]

Wielkie dzięki za profesjonalne podpowiedzi. Ułożyłem już sobie coś sam. Mam tylko pytanie: Czy dla osoby która już troche ćwiczy, następujący podział serii będzie odpowiedni? 1 seria 50% CD 2 seria 75% CD 3 seria 100% CD 4 seria 100% CD Czy robić tak tylko na większe partie czy na wszystkie? Jaki czas między seriami?

Amino Acids. 2007 Jan;32(1):45-51. Epub 2006 Jun 1. Involvement of D-Asp in P450 aromatase activity and estrogen receptors in boar testis. Lamanna C, Assisi L, Botte V, Di Fiore MM. Department of Life Sciences, Second University of Naples, Caserta, Italy. Abstract Mammalian testis contains D-aspartic acid (D-Asp), which enhances testosterone [...]

Rozumiem, czyli zmienić np. na 50%CD, 67%CD, 84%CD, 100%CD? A ogólnie ćwiczenia ich rozłożenie w obu planach jest w porządku? Zmieniony przez - J0ker w dniu 2014-07-31 14:40:36

Powody takiego stanu rzeczy: 1. Dieta : jakas jest.. No właśnie 'jakaś'. 2. Zapewne za szybko wystartowałeś z maxami. Gdybyś na początku zaczął z mniejszym obciążeniem niż jesteś w stanie wycisnąć, to płynnie byś przekroczył granicę swojego ówczesnego maxa. A tak swoją drogą, to nie widzę sensu robienia w FBW aż dwóch serii rozgrzewkowych przed [...]

[...] zaczac od minimalnej ilosci serii wlasciwych,tzn. ogolem wykonasz 3 serie kazdego cwiczenia,lecz tylko jedna z nich(ostatnia)bedzie najciezsza. wg schematu: seria 1 - 50% CD seria 2 - 75% CD seria 3 - 100% CD CD-ciezar docelowy,tj.taki z ktorym wykonasz ostatnia decydujaca serie. wykonuj ilosc powtorzen w przedziale: 12-15 czyli w dwoch [...]

[...] i szło. Co do powt. to ustaliłem, że rozgrzewkowa 12 powt. i właściwe kolejno 12-10-8 ( widełki 2 powt). Mam nadzieje, że wszystko dobrze zrozumiałem, ale w razie czego powiedz co i jak mogę zmienić. seria 1 - 50% CD -rozgrzewkowa seria 2 - 75% CD seria 3 - 100% CD seria 4 - 100% CD Zmieniony przez - DonCarolus w dniu 2012-07-15 17:15:02

Mam pytanie odnośnie ciężaru na serii. Nie wiem czy dobrze go zrozumiałem. Jeżeli chcę robić tym sposobem . rozgrzewka; 2 serie 1)50% CD(ciezaru docelowego,tj.tego ktory bedzie uzywany w seriach wlasciwych) 2)75% CD a nastepnie 2 lub 3 (zaleznie od planu) SERIE WLASCIWE NA TYM SAMYM STALYM CIEZARZE. Na przykladzie wyciskania na lawce poziomej. [...]

[...] ćwiczeniami: 1. Przysiady 2. RDL 3. Wyciskanie na płaskiej 4. Wiosłowanie sztangą 5. Wyciskanie żołnierskie 6. Podciąganie Każde ćwiczenie w 3 seriach: I seria - 50% CD II seria - 75% CD III seria - 100% CD gdzie CD to ciężar docelowy. Rób w zakresie 8-12. Co do aero: rób takie jakie odpowiadają ci najbardziej - tak żeby nie znudziło się [...]

[...] dotyczy każdego ćwiczenia z osobna? po 3 serie jak to opisałeś?( bo taka rozgrzewka trochę czasu zajmie, chyba że przed bezpośrednim wykonywaniem danego ćwiczenia. 3) CD ma mieścić się w granicy 12-15 powtórzeń. W jakimś innym twoim teamcie wyczytałem, że: seria 1 - 50% CD seria 2 - 75% CD seria 3 - 100% CD czyli moim punktem odniesienia [...]