CD

[...] 2kg to same plyny. zdajesz sobie sprawe,ze zarcie lezy,a dodanie aerobow w cale nie pomaga? trening. zmien parametry. do ukladu,ktory teraz stosujesz-zastosuj piramide: 50% CD x 10p 75% CD x 8p 100% CD x 6-8p czyli nadal bedziesz stosowal minimalna objetosc(1s robocza),ale zwiekszysz intensywnosc. drazek. zacznij co druga sesje stosowac bardziej [...]

[...] ciąg 4. Wyciskanie sztangi leżąc 5. Wiosłowanie w opadzie 6. Wyciskanie sztangi stojąc 7. Ćwiczenie nie obowiązkowe ale można ćwiczyć jest to na brzuch/łydki na zmianę każdego ćwiczenia po 3s 1s 50% CD 2s 75% CD 3s 100% CD przy czym Podciąganie na drążku to robię w każdej serii maxy. Zmieniony przez - IamTheOneTo w dniu 2014-11-26 21:03:24

[...] w ogóle się nie zmęczyłem, mam nadzieje że to kwestia dobrania obciążenia. Mam do pana dwa pytania, w planie jest napisane że mam robić 4 serie 1 z sama sztanga 2 z 50% CD 3 z 75% CD 4 100% CD Muszę robić ta 1 serie z sama sztanga? Poza tym przerwy międy seria 3 a 4 to 90 sec a na resztę do przygotowania stanowiska, tzn że jeżeli [...]

Sam napisales : "rozgrzewka: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p 1 seria na 75% CD x 15p serie docelowe(zasadnicze;robocze); 1 seria na 100% CD x 12-15p " Ja widze 3 serie rozgrzewkowe i 1 seria docelowa :) Skad [...]

[...] do drążka, zakładam sobie max 15 i wykonuje 1s x 3p / 1s x 7p / 1s x 10p / 1s x 15p ? rozgrzewka: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p 1 seria na 75% CD x 15p serie docelowe(zasadnicze;robocze); 1 seria na 100% CD x [...]

Emil ale jak by dalo rade z Propem to by moglo wygladac tak? 1-5 Meta cd 30mg 1-15 Deka cweek 400mg 1-13 Omo c3d 250mg 13-17 Prop 100mg c2d 14-18 Winko 30mg cd Jesli nie da rade z propem to cyk lby wygadal tak: 1-5 Meta cd 30mg 1-15 Deka cweek 400mg 1-17 Omo c3d 250mg Kurna postaram sie z tym HCG ale bardzo ciezko Mi go dostac...

[...] sesji i znowu starasz sie wykonac 25p total(5s x 5p). serie zasadnicze(docelowe,robocze) poprzedz 1-2s rozgrzewkowymi. np. gryf lub ciezar wlasnego ciala x 5-8p 50% CD x 5-8p 75% CD x 5-8p CD - ciezar zastosowany w seriach docelowych(roboczych). w przypadku mc sprawa jest prosta,sam system zawiera w sobie odpowiednie dozowanie [...]

[...] rumuński martwy ciąg. "nie pisz 4 serie-skoro wykonujesz tak naprawde TYLKO JEDNA .: " rozgrzewka: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p 1 seria na 75% CD x 15p serie docelowe(zasadnicze;robocze); 1 seria na 100% CD x [...]

[...] ktorym staniesz sie silniejszy i wiekszy. kazde z cwiczen wykonujesz wg schematu: rozgrzewka: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p 1 seria na 75% CD x 15p serie docelowe(zasadnicze;robocze); 1 seria na 100% CD x [...]

[...] drazku (nachwyt) przerwy wypoczynkowe-max 90s ogółem wykonywać będe 3 serie każdego ćwiczenia,lecz tylko jedna z nich(ostatnia)będzie najcięższa. wg schematu: seria 1 - 50% CD seria 2 - 75% CD seria 3 - 100% CD Tu rodzi się problem ponieważ nie mam drążka ;-( Jakiś pomysł by to cwiczenie zamienić ? chociaż na krótki czas póki nie zakupie sobie [...]

A nad takim się zastanawiam: https://www.google.pl/url?sa=i&rct=j&q=&esrc=s&source=images&cd=&cad=rja&uact=8&ved=0ahUKEwiTys7e7uDKAhXDvXIKHSQ9A8cQjRwIBw&url=https%3A%2F%2Fcomfortpoint.pl%2Ftriple-roller-do-masazu-3w1-flexifit-27881&bvm=bv.113370389,d.bGg&psig=AFQjCNEVuFxtXz9bvSjK80gY4uU6mUOs6Q&ust=1454769942937455

Jakby kogoś interesowało wiosłowanie pod dachem: https://www.google.pl/url?sa=t&rct=j&q=&esrc=s&source=web&cd=14&ved=0ahUKEwiQ_cDPzPTWAhWlHpoKHYXwAfYQFghvMA0&url=http%3A%2F%2Fwww.concept2.com.pl%2Fproduct%2Fattachment%2Fbcfe1932f104f4a02b81eacd4dda8584%2Fpl_PL%2FPoradnik-Concept2-ver2-0.pdf&usg=AOvVaw05Be8TzeNsjFPVa_UjsEAB

[...] jakiś ciężar to chyba pora na zmianę ( a właściwie dlatego że już nie idzie do przodu). Dodatkowo Mc powinno być ok 2s*5p*sztanga; 1s*5p*40%cd; 1s*3p*60%cd; 1s*2p*80%CD; 1s*5p*100%. Myślę, że samo zmniejszenie serii roboczych z 5 na 3 spowoduje że pójdzie w górę. Szkoda póki co zmniejszać trening na 1x5 bo to już bardzo mała objętość a [...]

Ok, Jestem, kupiłem nowy dysk, wszystko zapina jak przesada, jeszcze z parę godzin instalowania programów i można działać. Więc tak jeśli komuś zdarzy się problem taki : Zwiechy zamuły czyli zamulony komputer po chwili niebieski ekran i restart ( na niebieskim ekranie procentowe odliczanie BlueScreen) błąd : ataport.sys STOP z numerem : 0x0000007a [...]

08.05.2018 ROWER Rowerowania cd. Źle sie ubrałam - cały dzień byłą piękna pogoda, a jak wieczorem zjechałam na ten rower to 14C sie zrobiło. Na szczęście miałam długi rękaw ale i tak mnie przewiało, zmarzłam i z sinymi rekami wróciłam. Ale zadowolona, ze się zmobilizowałam po rosyjskim i pojechałam. Po powrocie wypiek ciasteczek jaglanych na [...]

01.07.2018 DT Z zakwasami w 4kach po wczorajszych przysiadach poszłam się wyrolować i robić plecy, barki i tyłek. Barki tak wymęczone, ze nie wiem co bedzie jutro. Tyłek męczony, ale poki co bardziej te 4ki z wczoraj czuję. Bojkotu brzucha cd. - naprawdę nie wiem komu robię na złość? Przy okazji ważenia sztangi wyszło na jaw, ze dzięki 4 dniom [...]

16.08.2018 DT cd. Siłka była. Fronty wreszcie bez obciachu z olimpijką. Reszta - trudno powiedzieć - w trakcie treningu czułam,ze robię co mogę, a po wszystkim niedosyt. No i wreszcie zrobiłam takie spięcia brzucha, ze czułam brzuch!:) Plus bonus w postaci stylizacji ala Natasza. Tak skórzane spodnie i bluzkę z aplikacją przypominającą biżuterię [...]

02.05.2019 cd. W raju nie tylko pada deszcz, ale czasami tez wieje jak szalone... Dzisiaj była wichura, która pozbawiła mnie ochoty na spacery po plaży. Zamiast spacerów wpadł rowerek i dobitka na bieżni (jakiś głupi program włączyłam, ale nie chciało mi sie w trakcie zmieniać). Potem siłka - trochę na leniu, myślałam, że nie pójdzie ale MC mnie [...]

18.06.2019 cd. AEROBY Rower był. Koszykarz dał mi popalić - ja bym jechała długo i wolno, a on wręcz przeciwnie. I lubię z nim i nie lubię:) Inna sprawa, ze jego rower jest zdecydowanie dla niego za mały, garbi się jak jezdzi. I tu pytanie do Turonia lub Szajby - da się kupić taki rower, żebym mogła na nim jeździć ja (jak jemu sie nie bedzie [...]

Zakręciłam sie w chronologii - wczoraj i przedwczoraj trening był zgodnie z planem. Wczoraj obwody plus męczarnie "akrobatyczne":) Był facet z Austrii który tak jak ja meczył stanie na głowie i na rekach. Na rękach był lepszy, na głowie gorszy. I żeśmy popisówy robili:) Dużo się nauczyłam. ale nadgarstki mam dead. 17.07.2019 AEROBY Porannej [...]