[...] tymi ćwiczeniami gdzie jest"/" ja Ci polecam: przysiad tylni,rdl,wyciskanie skos(15 albo 30 stopni),wiosło podchwyt,wyciskanie stojąc,podciąganie nachwyt do karku, CD to ciężar docelowy czyli serie właśćiwe w np:przysiadach robisz 100kg więc serie rozgrzewkowe robisz 50%CD czyli 50kg a druga serie 75% więc 75kg i tak samo w innych [...]
oxe moge szczerze polecic, sila i wytrzymalosc przy sw wyraznie w gore, jestem aktualnie na malej wycince wiec efekt jest naprawde ciekawy lece solo 1-4 20 cd 5-8 30 cd zakupuje juz kolejna porcje za pol roku powtorze w tej samej konfiguracji. Masa +1kg, ciezko mi dokladnie okreslic ile sily poszlo, poniewaz silownia jest tu [...]
Mam pytanie, wykonując trening siłowy 5x5, lepiej jest podążać płaską piramidą tzn. 1seria 50%CD(ciężar docelowy), 2nd 60%CD and so on, czy poprostu 5x ten sam ciężar max (np. 60 kg przy przysiadach). Traktor kiedyś mówił, aby płaską piramidę zastosować tylko do MC, a reszte cisnąć 5x5 przy tym samym ciężarze, czy to jest na pewno dobre [...]
Tez sie zabieralem do sciagania the maiking of pumping iron, ale z nikim nie moglem nawiazac polaczenia. Aktualnie sciagam Lee Priest- another blond myth, mam 48%, Shawn Ray- inside and outside 51% oraz final countdown tez Ray`em 58%, oprocz tego mam 7 plyt cd z filmami kulturystycznymi i pare giga na dysku, ktore czakaja na wypalenie (w tym [...]
Witam, zrobiłem wszystkie ćwiczenia oprócz 6, z tym że 5 na siedząco. Znałem tylko swój max w wyciskaniu na płaskiej - 55kg, więc zrobiłem we wszystkich ćwiczeniach CD = 30kg w celach testowych. Wszystkie ćwiczenia wyszły mi w sumie elegancko 3x15, lecz niestety nie pokoi mnie to, że przy wyciskaniu na barki męczyłem się już przy pierwszej serii [...]
70kg 35kg - CD ( z tego liczysz po kolei %, 50%,75%,100%) 1.17,5kg 2.26kg 3.35kg 70kg * 0,5 = 35 kg - 3 seria - ciezar docelowy 35kg * 0,5 = 17,5kg - 1 seia 35kg * 0,75 = 26,25 - 2 seria teraz jasne? (ciężar zaokrąglony, bo 0,25kg pisal juz nie bede chyba ) Trzecia serie wykonasz 15 powt = udana = na nastepnym treningu + 2,5kg. co do 4dni - [...]
jeszcze jedno pytanie,czy te proporcje w precentach CD,jak powyrzej w temacie sa tak istotne;jezeli robie przypusmy max 15 powtorzen 100kg na ostatnia serie to 50kg na 1 seriea na 2 75kg? czy to jest tylko przyklad,czy co tego tez nie rozumiem moze bys mi podpowiedzial
[...] 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p Plus do tego przed każdym ćwiczeniem 3 serie rozgrzewkowe. 1s sam gryf 8p 2s 50% CD 8p 3s 75 CD 8p Mam tylko pytanie co oznacza symbol 1x5(5x5) w martwym ciągu oraz jakie ćwiczenie robić na brzuch i łydki? Czy mogą być brzuszki na ławce głową w dół i na [...]
[...] na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) rozgrzewka: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonam ostatnia serie) x 15p 1 seria na 75% CD x 15p pon - cos na brzuch sro - cos na lydki pia - znowu cos na [...]
Nie rozumiem jeszcze jednej rzeczy a mianowicie tego : rozgrzewka: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p 1 seria na 75% CD x 15p Czyli jak ktoś np ostatnia serie wezmie 15 p z ciezarem np 30 kg to ma cwiczyc tak ? : 1 seria [...]
WItam, wisi mi to ile ten koleś ma w łapie ale 47 to on napewno nie ma wiem może by chciał tyle no i jak będzie ćwiczył to może kiedyś? a i jeszcze jedno, wracając do zdjęcia z cd hmm ja mam dość duże dłonie i jak trzymam zwykłe cd w palcach to musze je mieć troche bardziej rozszerzone a tu to wygląda jak mini dysk a wogóle co to za porównanie!?
cd. dnia 5 Po treningu CLOUT potem SP 80 i potem ryż z mięskiem. W pacy ryż + ser biały i potem owsianka zmixowana z serem i bananem wsumie 500ml :D. Po pracy kolo 22 30 4 białka jedno zółtko 4 kromy chleba i 0.5l kakao . :D:D:D JAK MASA TO MASA :) HEHEHEEH :)
[...] to pewnie przez złą technikę), oraz bruzcha i kapturów! Uzupełnij jeszcze profil I napisz jak długo ćwiczysz. A kaptury to to co Yarekbboy pokazał na fotce... (przy szyi). SCDriver: co do tych przysiadów, to na nie których dobrze zadziałają, a innym poszerzą biodra! Zależy od genetyki, ja lubię do kąta 90stopni (wiesz o jakie chodzi?). Eding: [...]
Witam. Mam pytanie dotyczące tego planu. Czy cwiczenie na brzuch : spiecia tułowia z obciazeniem na klacie, można zastąpic cwiczeniem : skłony boczne? A jeśli chodzi o serie to czy robic 12-10-8 (12-50%cd, 10-75%cd, 8cd), czy 15-10-5 lub 5x5, Co będzie dla mnie lepsze? Mam 14lat i 178cm. Dodam, że chodzę na siłownię od miesiąca ;d