[...] z tej masy zrobic rzezbe . - Czy faktycznie sila przychodzi sama gdy przy treningu stawiam na rzezbe i wytzrymalosc? Mozliwe ze zaczne biegac Nie wiem czy jasno wszystko przedstawilem, ale z gory dziekuje za wszelkie slowa krytyki... Zmieniony przez - Torment. w dniu 2009-04-25 13:46:30 Zmieniony przez - Torment. w dniu 2009-04-25 13:47:13
[...] treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek wyciągów, ćwiczenia na maszynach [...]
[...] tak to do ilu ? Dodam że 3x w tygodniu ćwiczę kick boxing po ok.90minut, na który dojeżdzam i wracam rowerem po około 20minut w jedną stronę.Biegam 2x w tygodniu po około 30minut tempem 4-4.30 min. na każdy kilometr, około 6-7 kilometrów.Dodatkowo wracam ze szkoły 5 razy w tygodniu szybkim marszem, około 30 minut, ćwiczę "siłowo" w domu, mniej [...]
[...] trenowałem miesiąc.Teraz postanowiłem coś osiągnąć i w ziołem się do pracy,pomogli mi w tym moderatorzy z sportów ogólnorozwojowych. wiek-15lat waga-58 wzrost-174 moje czasy;300m 0.43.46 400m 0.58.10 800m 0.2.24 1000m 3.04 3000m 10.10 5000m 17.43 10000m 38.29 test Coopera 3390m wyniki siłowe nie są dla mnie najważniejsze ale jakieś są; [...]
[...] chudnięcie a tu nic a nic!!! Odchudzam się od pół roku, mniej więcej po 2 miesiącach diety kupiłam rowerek stacjonarny i zaczęłam ćwiczyć wieczorem od 18 do 19-19.30 codziennie min. 6 dni w tygodniu, na tempie ok 120-130 Wyglądam bardzo szczupło ze względu na wzrost, ale chciałabym jeszcze schudnąć, moja dieta to ok.900-1100 [...]
[...] wlasciwosci funkcjonalnyh i utraty funkcji biologicznych bialek. stad cena produktu rosnie. A jeszcze nie doszlismy do bialek... Koncentraty bialek serwatkowych zawieraja od 30 do 80% bialek. Ich koszt wynosi od 7-8PLN/kg dla bialek 30% do 40-70PLN/kg dla bialek o koncentracji 80%. Bialka serwakowe naleza do niezbyt stabilnych termicznie. Glowny [...]
[...] spotkałam się z teoriami od 70% do kilku% dziennej dawki. Ile w końcu tych kcal dziennie jeść? Jak rozłożyć posiłki. Ile tych tłuszczy w końcu? Ile białka? Mój RMR wynosi 1305 kcal (zmierzone). W dni biegowe spalam (wg garmina od 350 do 500 kcal, średnio dziennie wychodzi mi ok 200 kcal z biegania). Poza tym tryb życia – kanapowy. Plan dnia [...]
[...] stałym napięciu mięśniowym. Należy skupiać się na ćwiczeniach z obciążeniem, gdyż tylko dzięki systematycznemu jego zwiększaniu można czynić postępy w zakresie siły i masy mięśni brzucha. Należy koniecznie uzwględniać ćwiczenia na mięśnie proste jak i skośne brzucha. Życze sukcesów. Rothen zdr. Zmieniony przez - Rothen w dniu 2008-06-13 02:43:30
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] żeby pod tkanką tłuszczową coś było) BRZUCH - Klasyczne brzuszki 4 serie 25 pow - Spięcia brzucha leżąc 4 serie 25 pow - Unoszenie nóg w leżeniu na ławce płaskiej 3 serie 30 pow Hmm to wszystko, to proszę o sprawdzenie planu ;d, dodam że na drążku żadnego ćwiczenia na brzuch / plecy nie zrobię gdyż nie mam jeszcze tyle siły aby się podciągnąć [...]
[...] dam rade góra 3x) Biceps: uginanie przedramion ze sztangą 4 serie 6/8/12/10 60% swojego max i coś uzupełniającego: uginanie przedramienia z łokciem opartym o udo 3 serie 15/30/30 ( 2kg) brzuch : brzuszki 5 serii 16/20/20/16/max podnoszenie jednocześnie prostych nóg i ramion w lezenie 3 serie po 10 sekund uda: przysiad ze sztangą na [...]
Produkty: indyk - 200 g brokuły - 70 g papryka - 100 g pomidor - 40 g ryż - 90 g ser żółty - 30 g Sposób przygotowania: Z piersi indyka porcjujemy na 3 plastry. Rozbijamy je i doprawiamy odrobiną soli i pieprzu. Następnie na rozbitego indyka wykładamy ser, potem ryż (oczywiście już ugotowany ), najlepiej żebyśmy ryż gotowali 15 min, żeby był [...]
[...] Jeśli tak to jak mam to dawkować? Napisane jest zeby brać 2 razy dziennie po 3 kapsułki (w każdej jest 250mg). Kiedy mam to jeść? A jem tak: Dzień Treningowy -rano 30 minut przed sniadaniem creatyna, glukoza, tauryna -ok 11-12 gainer z dodatkeim białka -odrazu po treningu kreatyna, glukoza, tauryna. -ok. 30 minut po treningu gainer z [...]
[...] myślizie? Przeciw czemu wytoczyć działa? Aha i do lekarza pójdę prywatnie jak sam sobie nie pomogę, bo lekarz z nfz nie widział problemu..... Wyniki badań: Prolaktyna 18,30 ng/ml (min. 4,04 - max. 15,20) Estriadol 17,46 pg/ml (7,63 - 42,60) Wolny testosteron 30,20 pg/ml (4,50 - 42) Kortyzol 18,75 ug/dl (6,2 - 19,4 in 7-10am) LH 5,71 [...]
[...] każdym treningu siłowym robie rower 40 minut,w dzień wolny od siłowni,biegam. Suplementacja: Białko-obecnie Olimpowskie,koncentrat raz dziennie jako uzupełnienie Bcaa-30-40g Iron Horse Plus Kwasy Omega 3 Witaminy i minerały Biogenix. Obecnie Crea-Kong tylko w dni treningowe przed i po treningu Spalacz-Red hot. Zdjęcia w sumie jak zdjęcia [...]
DNI OTWARTE W EXTREME FITNESS „HALLOWEEN" 29-30 październik ZAPRASZAMY NA: SPINNING® „X CYCLING" HALLOWEEN !!!!!!! UPIORNE GRY, MROCZNE MAKIJAŻE , WRÓZBY, DYNIOWE GŁOWY- A WSZYSTKO Z MUZYKĄ I ROWERAMI. DZIWNE POŁĄCZENIE? PRZYJDZ CZEKAMY WŁASNIE NA CIEBIE, MYSLISZ ŻE TO AMERYKAŃSKIE ŚWIĘTO - ZOBACZ TO W WYDANIU POLSKIM, W WYDANIU EXTREME FITNESS [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam , stosowałem massacre ale jako przedtreningówka ten suplement nie sprawdził się. Kupiłem nitrobolon II i nie wiem jak brać , na pudełku jest napisane w dt: 20g 30min przed treningiem,20g po treningu dnt: 20g 30min przed pierwszym posiłkiem ,20g 30min przed głównym posiłkiem a na stronie treca : W dni treningowe: 3 x dziennie po 1 pełnej [...]
[...] się spadków tego co udało mi się na nim wypracować oraz tego że uleje mnie jak świnke. W mojej skromnej apteczne mam jeszcze na zapasie jakieś 100 ml teścia (3 różne estry) 30 ml npp, 200 tabsow oxy, 100 turanabolu 30 ml mastera prop. Sprzęty są że stajni euro pharmaties albo Sis labs. Co do jakości nie mam żadnych zastrzeżeń. Moja taka prośba [...]
