30

[...] https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpa1/v/t34.0-12/10947627_1065262620166039_1007569287_n.jpg?oh=dc022f4580c5fa0e472e7f0aa01291ce&oe=54C8530D&__gda__=1422440220_3963b7c4db5125f97ae848430e6daea2 http://i57.tinypic.com/333bw34.png Przejdzmy do diety: Posiłek 1. 7:00 3 jajka Płatki owsiane - 100g mleko (pytanie - [...]

[...] się jeszcze czy nie kupić carbo, albo żreć więcej mięcha przy moim wysiłku fizycznym, bo waga mi stanęła na magicznych cyfrach z ankiety :D Kretyna moooooże kiedyś. PS. wybaczcie, coś mi sie schrzaniło z ankietą to skopiowałem normalnie. Zmieniony przez - Gornos w dniu 2014-09-04 00:30:31 Zmieniony przez - Gornos w dniu 2014-09-04 00:31:11

[...] 295+202,5+295=792,5.Znawcy trojboju byli zachwyceni postawa Polskiego bohatera,Jacek dalej ciezko trenowal...aby w 1996 roku osiagnac szczyt formy MEJ 1)Berun Evgeney 330+190+325=845kg 2)Jacek Kuzminski 312,5+220+310=842,5kg 3)Nillson Joakim 340+180+300=820kg Jacek przegrał o 2,5kg ale był lepszy w Wilksie ,z mieszanymi uczuciami zakonczyly [...]

[...] jak przeczytałem w tym poście http://www.sfd.pl/Treningi_aerobowe-t405786.html najlepiej robić aeroby w dni gdzie nie ma treningu siłowego np rano w moim przypadku około 4-30, 5 rano. Co wtedy jeść przed jazdą i po rowerze i w jakich odstępach czasu od tej jazdy? Pozdrawiam Zmieniony przez - bartke92 w dniu 2016-07-30 16:58:56 Zmieniony przez [...]

[...] pozycji, między którymi jeszcze się waham: 1. KiloSports Hyperdrine 90 tabl - dawk. 2x 1tabl. - czyli na 45dni 2. Mitotropin Gaspari 180 tabl - dawk. 2x 3tabl. - czyli na 30 dni 3. Ergolean AMP V2 - 120 kaps. - dawk. 2x 2tabl. - czyli na 30 dni 4. USP Labs OxyELITE Pro - 90 kap. - dawk. 2x 1tabl. - czyli na 45 dni 5. SAN Tight 60 kaps. - [...]

[...] 3)ROPIETKI - TO CHYBA KAZDY LUBI :) 5)UGINANIE RAK W NADGARSTKACH ZE SZTANGA NACHWYTEM 6)UGINANIE RAK W NADGARSTKACH ZE SZTANGA PODCHWYTEM *DIETA OK 4700 KCALI* 5.30-CREAPURE CITRATE-4KAP+D-RIBOSE-PLASKA LYZECZKA+HMB 2KAP 6.00-PLATKI OWSIANE 70G MLEKO RODZYNKI25G JAJA GOTO 2SZTUKI 10.00-OLIMP WHEY GAINER 4000-100G + MLEKO2% 300ML [...]

[...] juniorzy bez podziału na klasy. Zgłoszenia prosimy wysyłać do 14 lutego 2014 roku do godziny 12:00 na adres: [email protected] Termin: 15 lutego 2014 (sobota) 9.30-11.00 - rejestracja zawodników 12:00 - rozpoczęcie walk Miejsce: Akademia Wychowania Fizycznego Hala Gier Zespołowych Al. Jana Pawła II 78 31-571 Kraków Kontakt: Dawid [...]

[...] intensywności treningów? Czy może jednak lekko przesadziłem. Do tej pory robiłem zwykłe cardio w postaci truchtu 3/4 x w tygodniu. Tydzień 5: Interwał: 3x w tyg. 8x15/30 ( 15 sek sprint / 30 sek wolny chód ) Tydzień 6: Interwał: 3x w tyg. 8x30/30 Tydzień 7: Interwał: 3x w tyg. 8x45/30 Tydzień 8: Interwał: 3x w tyg. 10x45/30 [...]

[...] 7 Biceps Sztangielek lewa prawa 8 8 8 Brzuch Brzuszki na skonsej 15 15 15 9 Przedr Krecenie kijkiem 15 15 15 1 Nogi Siad-lezac-lydki Lyd>30 15 15 MAX 2 Nogi Przysiady klasyczne 30 30 30 3 Barki Za glowa 15 15 15 15 4 Barki Do brody 15 15 15 5 Barki Boczne ze skretem unoszenie 20 20 6 Barki Zd***** [...]

[...] TŁ, 48g WW) : - chleb żytni pełnoziarnisty 100g ( B:7 W:48 T:2) - szynka z piersi indyka 100g (B: 16 W: 0 T: 1) - jakieś warzywa do kanapek (pomidor, ogórek, papryka) 14:30 (przed treningowy) (28g B 3.2 TŁ, 76.8g WW) -mięso z piersi kurczaka b/skóry (100g 21,5g B WW:0 1,3 T) -ryż brązowy 100g (7,1B 1,9T 76,8 WW) -warzywo co będzie w domu [...]

[...] odpadaja?? 2. Czy mozna jesc potrawy typu zupa ogórkowa/brokułowa/pomidorowa itd.? 3. Czy kreatyne można popijać gainerem czy oddzielnie popjiać wodą? Bez szkoły: 7.00-7.30 - Śniadanie 10.00 - Drugie śniadanie 13.00 - Obiad 16.00 - Posiłek przed treningowy 19.00 - Posiłek po treningowy 21.30 - Posiłek białkowy Szkoła: 7.00-7.30 - [...]

[...] 3x10 wysiskanie sztangi z za głowy 3x10 podciąganie sztangi do brody 3x10 -shruggsy 3x10 + każdy trening brzuch 3 ćwiczenia - krzesło rzymskie 3x max -brzuchy na skosie 3x30 skrętosłony 3x max DIETA moja masa 70 kg Śniadanie 7.30 : płatki owsiane na wodzie 2 jajka ugotowane/serek wiejski 2 śniadanie10:30 : pierś z kurczaka z ryżem obiad [...]

[...] i 3 miesiace Poniedziałek (klatka biceps i triceps?) wyciskanie poziomo (hantle) : 15/12/8/6 wyciskanie na skosie ( hantle ) 10/8/8/6 Pompki (obciazenie na plecy) - max, 30 sekund przerwy rozpiętki na płaskiej - 5 powtórzeń i 40sek trzymania w takiej pozycjii dla rozciagniecia 30 sek przerwy Pompki (obciazenie na plecy) - max, rozpiętki na [...]

[...] w cały system zrobiliśmy plan 10 tygodniowy z tą modyfikacją, że wykonywaliśmy go codziennie http://bieganie.pl/index.php?cat=6&id=81&show=1 Do wakacji będziemy biegać po 30-40 min dziennie by utrzymać formę. Naszym głównym celem jest poprawa czasu na 1 km. A oto plan Poniedziałek Rozgrzewka - 5 min biegu rozciąganie itp Interwały - 15/45 x 5 [...]

[...] 2 treningi tygodniowo po 90 minut. BMR=2210 Biała-2g/kg= 168 = 672kcal z białka Węglowodany-120g = 480 kcal z węglowodanów Tłuszcze-117g = 1052kcla z tłuszczy Posiłek 1 - 6:30 100g owsianych na wodzie 2 całe jaja kurze 608 kcal 34 g białka 24 g tłuszczy 64 g węglowodanów Posiłek 2 - 9:30 100g piersi z kury pół/cała papryka liście sałaty 133 kcal [...]

[...] w tygodniu / 2h dziennie Cel: redukcja tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym wzroście lub braku spadku masy mięśniowej Dzienne zapotrzebowanie przy założeniach redukcyjnych -300 kcl 2388,4 kcl B: 178,2 g (2,2 g na kg masy ciała) WW: 200 g (2,5 g na kg masy ciała) T: 97 g (1,2 g na kg masy ciała) Posiłek nr 1 (ok. 8:00) 200 g mleko 1,5% tłuszczu [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/2_x_Na_Uspokojenie_i_Sen_i31643_d380x380.jpg Ziołovital Na Uspokojenie i Sen (30 tab.) Ziolovital na uspokojenie i sen - Zawierający zestaw naturalnych ziołowych składników - Odpręża - Wycisza organizm - Ułatwia zasypianie - poprawia jakość snu,niezbędną do regeneracji i prawidłowego funkcjonowania [...]

Witam bardzo bym prosil o ocene mojej diety , ktora chce wprowadzic w zycie od poniedziałku. Moj bilans kaloruczny : 82kg x 24 x 1,4= 2800+ 500 = 3300 W zaokrogleniu :) Pracuje 5 dni w tyg , caly czas w ruchu , nadzwigam sie + silownia takze wskaznik 1.4 wydaje sie trafiony... Przejdzmy do diety : Dieta Masa [...]

[...] rąk Plan treningowy: Poniedziałek: klatka+biceps(chciałem dorzucić jeszcze tutaj triceps ale odpowiedzcie czy słusznie) -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10 (serie po 30,35,40,45kg) -wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 4x10 (serie po 30-40 kg) -wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4x10 (po 30-35kg) -UGINANIE RAMION [...]

[...] 14 Płatki kukurydziane ( 1 mała miseczka) Mleko (200 ml) 2 posiłek godzina 17 Ryż (200ml) 1 papryka 2 pomidory 4 jajka Jogurt naturalny (250 ml) 3 posilek godzina 18 30 Jogurt owocowy (100 ml) 4 posilek godzina 24 Ryż (150 ml) Jogurt owocowy (500 ml) 5 posilek godzina 2 10 Jogurt owocowy (100ml) Dzień drugi : 1 posiłek godzina 14 Płatki [...]