[...] ciągle napotykam. Cóż, przybliżę kolejny raz, elementarne i bardziej skomplikowane kwestie związane z treningiem czy dietą. Pytanie nr 2: Czy należy trenować co najmniej 30 minut, aby spalać tkankę tłuszczową? Właściwie to mogłoby być pytanie nr 1. Znów, nie da się na nie odpowiedzieć. Dlaczego? Bo wynik zależy od kilkunastu czynników. [...]
Redukcja tkanki tłuszczowej dla osób, których celem jest po prostu schudnąć, zazwyczaj jest dość prosta w porównaniu do osób, które chcą naprawdę ekstremalnie zejść nisko z poziomem zatłuszczenia. Im dalszy etap redukcji, tym mniej kalorii i siły na intensywny trening, tym bardziej przyda się dodatek w postaci dobrej mieszanki substancji [...]
Poniżej znajdziesz listę 10 produktów, które warto umieścić w swojej diecie. Ich regularne spożywanie sprzyjać będzie utrzymaniu pełni zdrowia i szczupłej sylwetki. Dlaczego waśnie te produkty? Komosa ryżowa Zawiera wszystkie niezbędne aminokwasy, dzięki czemu jest białkiem pełnowartościowym i świetnie sprawdza się u osób eliminujących produkty [...]
[...] ryzyka cukrzycy typu II wynosi 18%). Aby mieć punkt odniesienia: 500 ml piwo mające 6% etanolu dostarcza ~24 g etanolu w porcji, w 100 ml wódki (40%) jest 31.6 g etanolu, w 330 ml wina czerwonego 13% zawarte jest ~34 g etanolu. Ale po pierwsze, w Polsce nikt tyle nie pije. Po drugie, z piciem związane są nawyki żywieniowe, które są groźne dla [...]
[...] wydatek 11/4 kcal na minutę przy wadze 53 kg oraz 21,7 kcal przy wadze 100 kg, czyli godzina biegu w tempie 5 minut na 1 km to wydatek 684 kcal dla osoby ważącej 53 kg oraz 1302 kcal dla osoby ważącej 100 kg. Wychodzi na to, iż realnie uczestnicy badania przebiegali 117 minut tygodniowo, w 3 sesjach po 39 minut. Biorąc pod uwagę, iż słabo [...]
Wydawać by się mogło, że pozycja siedząca, jej nieprawidłowa forma, wpływa głównie na układ kostny i aparat ruchu. Osoby wykonujące pracę siedzącą zazwyczaj narzekają na bóle pleców w odcinku lędźwiowym, piersiowym i szyjnym. Powiązane jest to ze specyficznym przyjęciem pozycji, która polega na pochyleniu się przy biurku, wysunięciem obręczy [...]
Istnieją różne rodzaje bólu głowy. Niektóre z nich występują tylko w nocy, inne w nocy i nad ranem, inne uzależnione są od pogody i wielu innych czynników. Co charakteryzuje nocne bóle głowy? Jakie są ich objawy i przyczyny? Kiedy należy iść do lekarza? Bólu głowy nie należy ignorować. Jeśli pojawia się często, to jest to wystarczający powód, by [...]
[...] konopne produkowane jest z "masy", która została pozbawiona znacznej ilości tłuszczy. Jednak tego typu zabieg sprawia, że nadal w odżywce posiadamy ich około 10%. Porcja 30 g zawiera około 3 g tłuszczy nienasyconych. Co więcej, kwasy tłuszczowe w białku konopnym zawierają dobrą proporcję kwasów tłuszczowych omega 6 do omega 3 w ilości 3:1. [...]
[...] pochodzących z sześciu rodzajów pestycydów (DDT, dieldryna, chloropiryfos, fenitrotion, fention i protion). Badanie było prowadzone na początku XXI wieku, 30 lat po wycofaniu DDT z użytkowania w większości krajów. Wniosek wyciągnij samodzielnie. Pestycydy w jabłkach Z pokątnych źródeł można się dowiedzieć, iż wiele plantacji [...]
Żelazo jest niezbędnym do życia pierwiastkiem z grupy mikroelementów, jest niezbędne do funkcjonowania zasadniczo niemal całej materii ożywionej, od drobnoustrojów poczynając, poprzez rośliny i zwierzęta, a na człowieku kończąc. Chela-Ferr® MED to preparat zawierający żelazo Ferrochel® w postaci chelatu aminokwasowego Albion® ( diglicynian żelaza [...]
[...] dawka suplementu była za mała? Przykładowo u ludzi wykazano wpływ nawet pięciodniowej suplementacji w dawce 20 g kreatyny dziennie na stan zapalny związany z biegiem na 30 km. Tak działo się u zdrowych, młodych, aktywnych mężczyzn. Naukowcy wykazali, że triathloniści, którzy ukończyli wyścig na dystansie half-ironman (1,9 km pływanie, 90 km [...]
[...] z nimi przepyszne fit danie. Oto kilka propozycji. Koktajl truskawkowy SKŁADNIKI: truskawki 100 g odżywka białkowa Whey Delicious Protein truskawka-poziomka lub dowolny smak 30 g mleko roślinne, np. migdałowe niesłodzone 200 g SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: Wszystkie składniki umieszczamy w blenderze i miksujemy. WARTOŚĆ ODŻYWCZA Energia: 171 kcal. Białko [...]
Sportowcy, w szczególności młodzi, którzy są na początku rozwijania swojego potencjału, dążą do osiągnięcia optymalnej wydolności sportowej, w związku z czym często sięgają po różnego rodzaju pomoce. Aby wesprzeć swój organizm w dążeniu do celów, wielu z nich zwraca uwagę na suplementację diety. Przed suplementacją Pamiętać należy, że każdy [...]
[...] lekko podgotuj w wodzie, tak żeby były al dente. Wymieszaj wszystkie przyprawy z olejem, dodaj sok z cytryny i syrop klonowy i zanurz kalafiora w marynacie. Pozostaw na 30 minut. Umieść kalafior na grillu i piecz 4-5 minut z każdej strony do miękkości. Wymieszaj go z posiekanymi orzechami nerkowca, rodzynkami i posiekaną kolendrą. Burger [...]
Dane dotyczące osób z nadwagą sugerują, że zwiększa się odsetek osób, których masa ciała znacznie przekracza przyjęte normy, co sprawia, że służba zdrowia na świecie staje przed ogromnym wyzwaniem. Jak wskazują badania, około 26% osób na świecie ma nadwagę, a ponad 600 milionów to ludzie otyli. Tłuszcze, kwasy tłuszczowe trans, są to składniki, [...]
Na co dzień nie wyobrażasz sobie dnia bez aktywności fizycznej - biegasz, pływasz, jeździsz na rowerze, chodzisz na siłownię. Dzięki temu, że jesteś aktywny, naprawdę dobrze się czujesz. Przychodzi lato i wyjeżdżasz na wakacje. Cieszysz się na nadchodzący wypoczynek, jednak po dwóch dniach leżenia „plackiem” na plaży zaczynasz tęsknić za swoimi [...]
Suplementacja boosterem testosteronu jest obecnie popularną metodą, aby poprawić samopoczucie, zwiększyć siły witalne, jak i nieco ustabilizować środowisko hormonalne. Jednak czasem bez odpowiednich badań, które ukażą nam, co się dzieje z naszym ciałem, wybór wsparcia dla produkcji testosteronu może być błędny i mijać się z naszym celem. Na czym [...]
Aktualizacja 30.01.2023 Redukcja tkanki tłuszczowej jest okresem, który wymaga od osoby trenującej dostosowania systemu żywieniowego, treningu, jak i odpowiedniego doboru suplementacyjnego, który to zapewni wsparcie regeneracyjne, pozwalające trenować na maksymalnych obrotach, pomimo panującego deficytu energetycznego. Redox 2.0, czyli zastrzyk [...]
[...] kcal, w tym: 100 g węglowodanów, w tym 0 g cukrów i 100g polioli 0 g białka 0 g tłuszczów 1,5 g błonnika Ciasto dyniowe z lukrem z ksylitolu Składniki: 170 g mąki jaglanej 30 g mąki ziemniaczanej 140 g oleju kokosowego 2 jaja „L” 100 g ksylitolu 200 g obranej wcześniej dyni 1,5 g proszku do pieczenia cynamon i kardamon 40 g cukru [...]
Dość często, aby pozostać w formie cały rok, musimy się skupić na odpowiednim odżywianiu, które ma na celu dostarczenie tyle energii, ile jest niezbędne do treningowego progresu, a ogranicza magazynowanie tłuszczu. Jest to niezwykle trudna sztuka. Jednak niekoniecznie musisz szczegółowo codziennie dbać o to, aby nie przesadzić z kaloriami. [...]
