Czasem spotykam osoby, które deklarują, iż nie reagują na dietę oraz trening. Są też przedstawiciele drugiej strony skali. Tamci z kolei upierają się, że szkodliwe dla zdrowia produkty nie mają wpływu na ich sylwetki, samopoczucie i funkcjonowanie. W rzeczywistości, to iż pozornie nie szkodzi Ci regularna konsumpcja słodyczy czy solonych przekąsek [...]
Nie jest prawdą, iż każdy człowiek może występować na kulturystycznych scenach i odnosić sukcesy. Z moich obserwacji wynika, iż niewielu mężczyzn posiada odpowiednią ramę kostną, odpowiednio umiejscowione przyczepy mięśni, proporcje włókien faworyzujące hipertrofię (szybkokurczliwe > wolnokurczliwe). Podsumowując Rzadko zdarza się, by proces [...]
[...] MD3; et al “Association Between Sauna Bathing and Fatal Cardiovascular and All-Cause Mortality Events” http://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/fullarticle/2130724#81107747 J Strength Cond Res. 2014 Oct;28(10):2909-18. doi: 10.1519/JSC.0000000000000480. Effects of different volume-equated resistance training loading strategies on [...]
[...] bazujący na znacznych zakresach powtórzeń, które sięgają granicy wytrzymałości naszych mięśni. Utrudnieniem jest fakt, że ciężko będzie dobrać obciążenie tak, aby wykonać 30 powtórzeń do upadku mięśniowego, co wymaga znacznego doświadczenia lub kilku prób wykonania serii. Przykładowy trening na definicję: Wypychanie nogami maszyna x25-30 [...]
[...] Pro Luke Sandoe nie żyje. Niektóre źródła podają, że mogło to być samobójstwo, lecz nie jest to potwierdzona informacja. Jest to ogromny szok, biorąc pod uwagę jego wiek (30 lat) i kondycję fizyczną. Sandoe urodził się w Anglii. Jego miłość do kulturystyki pojawiła się już w czasach młodości, kiedy czytał komiksy o muskularnych bohaterach. [...]
Jeśli stawką jest bycie najlepszym, to niestety trzeba przyjąć, iż kontuzje będą się zdarzały. Pomimo że staramy się trenować bezpiecznie, trzymamy dietę i uzupełniamy ją suplementami, to kontuzja są nieuniknione. Oprócz wyżej wymienionych produktów żywnościowych, jak i składników mineralnych, osoby w okresie kontuzji, chcące szybciej wrócić do [...]
[...] Richard A. Stecker i in. “Timing of ergogenic aids and micronutrients on muscle and exercise performance” https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-019-0304-9 Estelle V. Lambert „High-Fat Diet versus Habitual Diet Prior to Carbohydrate Loading: Effects on Exercise Metabolism and Cycling Performance” [...]
[...] nie musi być większy? Z tego wynika, że większość treningów nie powinna być prowadzona ze zbyt dużą objętością lub intensywnością. Prawdopodobnie sprawdzą się proporcje 70/30, czyli 70% to wysiłek lekki i umiarkowany, a tylko 30% ciężki, wyczerpujący. Oznacza to, że w sesji góra/dół tylko jedno, dwa ćwiczenia mają być ciężkie, reszta powinna [...]
[...] iż jest to najlepszy model żywieniowy. W dawnych czasach myślano, iż trzeba wykonywać 60-90 serii tygodniowo, na każdą partię mięśniową (np. 3 treningi tygodniowo po 20-30 serii), a niektórzy zawodowcy trenowali wiele godzin dziennie. Ta przestarzała i nieskuteczna metodyka do dzisiaj króluje w świadomości wielu osób. W kulturystyce więcej [...]
[...] kawę z bitą śmietaną i cukrem, napoje typu cola lub wybierając się na pizzę. Mam jednak złą wiadomość! Wydatek energetyczny w trakcie treningu aerobowego to może być np. 300-400 kcal w ciągu 30 minut ciągłej pracy o określonej intensywności. Dobrze, załóżmy, że trenujesz dłużej, przez godzinę. Nie zmienia to faktu, iż w skali dobowej podaży [...]
[...] i niekorzystny wpływ m.in. na układ hormonalny. Zaś ryby takie jak np. sardynki zawierają w 100 g tyle wapnia co szklanka dobrego mleka. 100 g tuńczyka dostarcza od 14 do 30 g białka 100 g łososia dostarcza od 12 do 22 g białka 100 g makreli dostarcza od 18 do 27 g białka Rośliny Każdy z nas wie, że białka pochodzenia zwierzęcego są [...]
[...] od zmarłych, jednak jego użycie było niszowe. „Bomba” wybuchła dopiero w epoce Doriana (przy okazji masa startowa kulturystów nurtu ekstremalnego wzrosła ze 115 do 125-130 kg, a niektórzy ważyli już nawet 135-140 kg). Wielu kulturystów ma tak przerośnięte narządy wewnętrzne, iż uszkodzeniu ulega skóra na brzuchu, a mięśnie brzucha ulegają [...]
Niekoniecznie dobrym źródłem informacji są przypadkowe osoby z siłowni. Bardzo często zdarza się, iż za sporymi gabarytami danego osobnika wcale nie stoi wiedza. Tak samo posiadanie tego czy innego zaliczonego kursu wcale nie musi świadczyć o znajomości danych zagadnień. Po trzecie — regeneracja Trzecim elementem jest regeneracja. O tym wydaje [...]
Imponująca klatka piersiowa, jest oprócz bicepsów obiektem pożądania adeptów kulturystyki. Z pewnością są to pierwsze mięśnie, o których myślimy, planując nasze treningi. Ponadto wyciskanie na klatkę piersiową jest podstawowym wyczynem i wizytówką, przy pomocy której przedstawiamy swoje osiągi. Natomiast sam trening klatki piersiowej, jest [...]
[...] treningową. Dłuższa praca pod obciążeniem oznacza znacznie większy wydatek energetyczny. Tak naprawdę, aby przeprowadzić ekstremalny trening interwałowy, wystarczy ok. 20-30 kg obciążenia. Jak to możliwe? Wystarczy wykorzystać ćwiczenia w rodzaju podciągania na drążku, pompek na poręczach, „tureckiego wstawania”, burpees i innych, w dużej [...]
[...] Payne KS1, Mazur DJ2, Hotaling JM3, Pastuszak AW3. „Cannabis and Male Fertility: A Systematic Review.” https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30916627 Tina Djernis Gundersen „Association Between Use of Marijuana and Male Reproductive Hormones and Semen Quality: A Study Among 1,215 Healthy Young Men” [...]
[...] Mr. Olympia) na scenie 120 kg (w tamtym czasie Dave Palumbo potrafił ważyć nawet 135 kg), od połowy lat 90. XX do początku XXI wieku: Ronnie Coleman (8-krotny Mr. Olympia) 130-135 kg, 2020: Mamdouh „Big Ramy” Elssbiay Mr. Olympia 2020 r. ~136-140 kg (poza sezonem ponad 150 kg). Warto pamiętać, iż jeden z gigantów lat 90. XX wieku, Nasser El [...]
Istnieje wiele metod treningowych - niektóre są przeceniane, inne wydają się ignorowane lub niedostrzegane. Do jednych z najbardziej utrwalonych mitów należy ten dotyczący szybkości wykonywania ruchu. Istnieją ćwiczenia, w których większe tempo jest zaletą, a nie wadą. Im szybciej podnosisz ciężar, tym większą pracę wykonują mięśnie = angażujesz [...]
Z niewiadomych względów Bruce Lee jest uznawany za jednego z najlepszych zawodników sportów walki w historii. W rzeczywistości był on głównie aktorem, a na filmie można wszystko przedstawić w idealnym świetle. Istnieje bardzo mało materiałów prezentujących technikę Lee w bardziej realnych warunkach niż podczas kręcenia filmu. Podsumowanie [...]
[...] G. Body fat, energy balance and estradiol levels: a study based on hormonal profiles from complete menstrual cycles. Hum Reprod. 2008 Nov;23(11):2555-63. doi: 10.1093/humrep/den213. Epub 2008 Jul 18. PMID: 18641044. Sanborn CF, Jankowski CM. Physiologic considerations for women in sport. Clin Sports Med. 1994 Apr;13(2):315-27. PMID: 8013035.
