30

[...] stosowane sposoby przyjmowania kreatyny: A. Faza nasycenia - trwa 5 dni. W tym okresie należy codziennie spożywać kreatynę w podzielonych dawkach po 5g każda. 1 i 2 dzień 30g -25g (6-5x5g) 3 dzień 25g-20g ( 5-4x5g.) 4 dzień 20g-15g (4-3x5g) 5 dzień 15g -10g (3-2x5g). Kreatynę przyjmuje się zawsze na pusty żołądek (około 15 min. przed [...]

witam mam maly problem z polaczeniem supli z dieta oraz ich dawkowaniem.mam30lat,staz23mies,173wzrostu,83kg,endofomik,pracuje fizycznie(to moja pierwsza taka przygoda dieta+suple,wczesniej byla tylko dieta i witaminki) Moja dieta 7.00dom plat.owsi.100g+mleko250ml+owoc 9.00praca chl.pelnoz.100g+tunczyk100g+warzywa 12.30praca chl.pelnoz.100g+szynka [...]

[...] dnia: DT 7:00 - Wstaje i jem kreatyne (4 caps) 8:00 Sniadanie 9:00 Koktajl (b: 25g t: 12g ww: 80g kcal: 450) 12:00 trening 13:10 Kreatyna (4 caps) 13:20 Koktajl (jw.) 15:30 Obiad 18:00 Koktajl 20:00 Kolacja 22:00 Koktajl 22:10 Ide spac DNT 7:00 Wstaje jem kreatyne (4 caps) 8:00 Sniadanie 9:00 Koktajl 13:00 Koktajl 15:30 Obiad 18:00 Koktajl [...]

[...] ze sztangą 3x20 powtórzeń (stały ciężar) W dni nie treningowe HIIT: 1.rozgrzewka 2 minuty: przebieżka, wymachy rąk, skłony, rozciąganie mięśni ud i łydek. 2.Jeden interwał: 30 sekund truchtu i 10 sekund sprintu 3.Początkowo robimy 5 interwałów, potem co tydzień lub dwa tygodnie zwiększamy je o jeden 4.Na zakończenie wyciszenie, podobne do [...]

[...] to. Byłem na diecie CKD od początku stycznia do połowy lutego, brałem przy tym lipo rush 2x dziennie (którym już dosłownie rzygam) i biegałem w dni treningowe po treningu 30-45min. Po dwóch tygodniach diety byłem wykończony, treningi nie były efektowne bo po 20 minutach byłem zajechany. Efekty jednak były rewelacyjne, w ciągu półtora miesiąca [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Beauty__Youth_Forte_AE_i30181_d380x380.jpg Opis Suplement diety Beauty&YouthForte A+E - Pomaga w utrzymaniu zdrowej i pięknej skóry - Chroni przed wolnymi rodnikami Beauty&YouthForte A+E to dobrze zbilansowane źródło witaminy A i witaminy E Zawarta w suplemencie diety witamina E - Chroni przed przedwczesnym [...]

[...] kalkulatorem wyglada to tak: Współczynnik BMR 2383.65 Aby utrzymać wagę Kalorie 4111.8 Węglowodany 55% 2261.49kcal = 565.37gram Białko 15%% 616.77kcal = 154.19gram Tluszcz 30% 1233.54kcal = 137.06gram O ile co poobcinac zeby bylo dobrze? Wczesniej wyczytalem ze dobrze jest zaczac od obciecia weglowodanow mniej wiecej o 100g W tej chwili jem [...]

[...] ww 44% tł 25% ok. 85% białka jakie jem jest pochodzenia zwierzęcego Dieta w dzień z treningiem siłowym : Po przebudzeniu Odżywka białkowa 80% - 15g Mleko 2% Posiłek I 9.30 Musli z orzechami i rodzynkami Mleko 2% Orzechy laskowe Jakiś owoc- pomarańcza / banan Posiłek II 12.00 3 jajka całe Kromka chleba żytniego pełnoziarnistego Masło [...]

[...] a potrzebuję takiego wsparcia bo jestem niskociśnieniowcem. Do "dyspozycji" mam pilates (wiem wiem, ale dobrze działa na mój kręgosłup), robię treningi Shaun T Insanity 30 Max (takie tabaty, interwały, 100% intensywności 30 min), streching sesje po 20 minut. Chcę zacząć trening siłowy dla pań wg SFD (albo Obliques albo Martusi bodajże). Od [...]

[...] najwyżej mojemu cholesterolowi Wymiary macie w profilu.. 1)7:10 - jajecznica z 5 jaj + 3 kromki chleba 2)9:40 - 100g białka + 0,3l mleka 3)11:40 - 400g bananów 14:30 TRENING 4)15:45 - 400g bananów + 50g carbo + 0,3l mleka 5)16:30 - 150g frytek + pierś z kurczaka 6)18:00 - 100g ryżu 7)20:00 - jajecznica z 5 jaj + 3 kromki chleba 8)21:30 [...]

[...] Tomasz po raz pierwszy stanie do walki w obronie wywalczonego w maju tego roku, mistrzowskiego pasa organizacji WBC. Jego rywalem będzie interkontynentalny mistrz WBC, 30-letni Niemiec Thomas Ulrich. - Przygotowujemy się na naprawdę trudną i zaciętą walkę na pełnym dystansie- mówi trener i manager Adamka, Andrzej Gmitruk. - Zmieniliśmy [...]

[...] przetrenowanie nie będzie prowadzić do wzrostu naszych mięśni lecz przyczyni się do odwrotnego procesu. 10. Pamiętaj o aerobach Wkleć w swój trening pare sesji cardio 15-30 min lub idz 1-2 x w tygodniu na basen. Na pewno zadziała pozytywnie na twój organizm. Pomoże w utrzymaniu krążenia krwi na odpowiednim poziomie, zwiększy metabolizm, nie [...]

[...] trening) prowadzony jest nabór do grupy początkującej BJJ. Treningi BJJ odbywają się na ul.Gorkiego 63 (dom kultury „Kubuś"). Wiecej inf. www.bjj.vel.pl Wtorek: 19:00-20:30 grupa początkująca (BJJ) 20:35-22:05 grupa zaawansowana (BJJ) Czwartek: 19:00-20:30 grupa początkująca (BJJ) 20:35-22:05 grupa zaawansowana (BJJ) Niedziela: 12:00-13:30 [...]

Więc waże 72kg mam 168cm wzrostu i chciałbym dobić jeszcze pare kilo. Zapotrzebowanie dzienne wyszło mi około 3000kcal 160g białka 314g węglowodanów i 72g tłuszczów. 1 posiłek 7:00 1. Płatki kukurydziane + mleko 1.5% 2. 10g rodzynek 3. Porcja białka 2 posiłek 9:35(w szkole) 1. Kromka chleba z wędliną (lub serem) 2. Jajko na twardo 3. Banan lub [...]

[...] czw- sobota. Moim głównym celem, jest zrzucenie paru kg, "utwardzenie" ciała i poprawa kondycji, dodam, że przed każdym treningiem dotychczas biegałem 10 min przed i 25- 30 min po treningu. Efekty jak na razie są takie, że w ciągu dnia nie czuję już zmęczenia i bez problemu wstaję rano (żałuję, że wcześniej nie znalazłem na to czasu!) [...]

[...] REKORDÓW: PRZYSIADY: PRZYSIAD TYLNY 225 KG PRZYSIAD PRZEDNI 200 KG PRZYSIAD ZERCHERA 2 X 170 KG MARTWY CIĄG 10 X 200 KG 1 X 255 KG WIOSŁOWANIE: JEDNORĄCZ PÓŁ-SZTANGĄ 5 x 130 KG OBURĄCZ 10 X 182 KG LEŻĄC NA ŁAWCE: 310 x 50 kg LEŻĄC NA ŁAWCE: 10 x 140 kg PODRZUT SIŁOWY 125 kg 2. Staż - siłownia na poważnie dopiero od grudnia 2006 (wcześniej [...]

[...] zdecydowałem się na dietę zbilansowaną Przykład na załączonym obrazku - prosiłbym o ocenę i ew. poprawki. TRENING: jak na moje gabaryty, jestem dosyć sprawny. Biegowo - 30 minut truchtu nie jest jakimś wielkim problemem, zatem jest już jakaś baza pod wysiłek tlenowy. Co do treningu siłowego - jak w ankiecie, staż 0 - byłem po prostu kilka [...]

[...] 60 gr. mozna z 0.5 l mleka rozrobić ? ;) pozdro i dzięki godzina 9 - 10 Płatki owsiane 100g Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 500g mass xxl 60 g godzina 12 TRENING godzina 13 po 30 minutach Chleb żytni razowy 150g Tuńczyk w wodzie 120g godzina 16.00 Makaron dwujajeczny 120g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g Oliwa z oliwek(do smażenia) 20g [...]

[...] ciągu dnia. Stosuj intensywnie przez 1-2 tygodnie, później zmniejsz dzienną dawkę do 1-2 porcji aby podtrzymać działanie suplementu. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE 3CM Porcja 3kap. Ilość porcji w opakowaniu 30 Opakowanie 90kap. Zawartość jednej porcji zaw: Jabłczan kreatyny 2340mg Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2012-06-06 17:30:25

[...] * hantle 4x40 * drążek- 3x8 ŚRODA: * pompki zwykłe 4x15 * pompki krzywe 4x10 * pomki z klaśnięciem 2x 8 * hantle 4x40 CZWARTEK: * przysiady na obu nogach 6 serii po 30 razy * Unoszenie nóg w leżeniu tyłem 5 serii po 15 razy * Wspięcia na palce(na jednej lub obu nogach)7 serii po 30 razy * hantle 4x40 * pompki na krzesłach lub [...]