150kg

Yo W sobote robilem plecy to najwazniejszym cwiczeniem bylo wioslowanie i skończyłem 150kg W niedziele robilem lekko klatke A dzisiaj ciezko klatke i ramiona. Normalnie jest jeszcze 1 dzień odstepu Ogolnie wszystko git

Nie wiem na jakas silownie chodzicie, ale u mnie chlopaki po 20lat podnosza w MC po 150kg i siadaja ze 100kg

Dokładnie :-) Nie chcę teraz wrzucać full ciężaru, bo wiem jak to się skończy (stagnacja za 2-3 treningi) powoli do góry :-) Ale jak tak patrzę to siady siłowo u mnie nie porywają, na masie maks 150kg chyba robiłem w bodaj 4 ruchach, chciałbym dojść teraz do 160-170 na 4reps. Chociaż najważniejsze żeby nogi się robiły :-)

[...] 220kg*max 3. MARTWY CIĄG KLASYCZNY (wąsko) z ograniczeniem do ciężaru z przysiadu 110kg*10 140kg*10 160kg*10 180kg*10 200kg*10 4. PRZYSIADY OLIMPIJSKIE 110kg*10 130kg*10 150kg*10 170kg*10 1. poszło naprawdę lekko, mógłbym w ostatniej serii jeszcze z 4, a może nawet 5 przysiadów zrobić 2. łyda spompowana na maxa 3. tutaj również zapas, nie aż [...]

TRENING 2-5AI 1. WYCISKANIE LEŻĄC + IR RAW: 60kg*5 90kg*3 110kg*2 130kg*2 150kg*2 KOSZULA: 170kg*2 180kg*2 190kg*2 200kg*2 190kg*2 190kg*2 2. SUPERSERIA: UGINANIE RAMION + ZARZUTY SZEROKO + CZACHOŁAMACZE + PUSH PRESS (wyciskanie stojąc) 40kg*5 50kg*5 60kg*5 70kg*5 80kg*5 3. WYCISKANIE LEŻĄC Z 2 SEKUNDOWYM ZATRZYMANIEM NA DOLE 80kg*5 100kg*5 [...]

[...] ciut wyżej niż połowa) 120kg*2 170kg*2 200kg*2 230kg*2 260kg*2 280kg*2 300kg*2 320kg*1 3. PRZYSIADY 100% RAW (bez pasa, bez kostiumu, bez bandaży, bez asekuracji) 120kg*5 150kg*5 170kg*5 190kg*5 200kg*5 4. ROTACJA SZTANGIELKĄ 15kg*8 15kg*8 15kg*8 15kg*8 15kg*8 1. kostium do siadów *****sko ciasny jest w nogawkach, głębokość to poprostu [...]

WYPISKA Z PONIEDZIAŁKU, ogólnie byłem bardzo niewyspany i mocy brakowało 8-10A II 1. DOCISKANIE LEŻĄC OD DESKI (12cm) + IR 60kg*8 90kg*8 110kg*8 130kg*8 140kg*8 150kg*8 160kg*7 2. PODRZUT ZE ZWISU 50kg*8 60kg*8 70kg*8 80kg*8 90kg*8 3. POMPKI NA PORĘCZACH + UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM *10 +10kg*10 +20kg*10 4. WODYNOWY MODLITEWNIK SZTANGIELKĄ Z [...]

trening czwartkowy 2-5A II 1. DOCISKANIE LEŻĄC OD DESKI (12cm) + IR 60kg*5 90kg*3 110kg*2 130kg*2 150kg*2 170kg*2 KOSZULA: 190kg*2 200kg*2 210kg*2 220kg*2 2. PODRZUT ZE ZWISU 60kg*3 70kg*2 80kg*2 90kg*2 100kg*2 110kg*2 3. POMPKI NA PORĘCZACH + UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM *5 +10kg*5 +20kg*5 +30kg*5 +40kg*3 4. WODYNOWY MODLITEWNIK SZTANGIELKĄ Z [...]

[...] np hantle mam za duzy przeskok... przykład z 22kg na 32kg w głównych sie staram progresowac czyli ławka siady MC, w sumie MC robie co dwa tyg ale tak ze dwa tyg temu było 150kg dzis 160kg czyli te 10kg dodaje, zawsze cos ale ogólnie lipa powoli jest czuje ze przerwa potrzebna ale do swiat dociągne bo teraz nie ma sensu przerywac Wiciu ty bys [...]

[...] Wczoraj nie mogłem nic jesc, wiec cały dzien post;/ Dziś kac yebany kac morlany;d -10 do sylwetki Poszedłem dzis na siłke z zamiarem ze zrobie plecy, ale przy MC i 150kg poszułem jakiś dyskomfort w plecach więc odpusciłem, potem drazek elegancko i jako 3 cwiczenie wiosło jednak wiosło musiałem odpuscic po 2 seriach...ale zrobiłem lekko [...]

MOże to i jest sposób z tą oszukaną techniką, ale ja u siebie na siłce za wiele nie poszaleje bo mam max orginalnego obciązenia 150kg ;d ale na wiosła styknie, MC robiłem cięzko jak jechałem na publika to na 200kg serie konczyłem Teraz tak cwiczyłem ze w jednym dniu szerokosc i własnie w tym dniu miałem małe ciezary a w dniu grubosci wieksze [...]

[...] nie szarżowałbym na treningu bicepsa. Na sztangielce możesz polecieć ostro.W reszcie masz skupiać się na pracy łopatkami i mind-muscle.Oczywiście to nie znaczy,że masz używać babskich ciężarów.Nie bronię Ci doczepiać do pasa 50kg przy podciąganiu i zawiosłować 150kg sztangą ;-) Kaptury jedynie tą metodą.Wyjdzie 5 ćwiczeń (licząc superserie).

No i siadło :-) Taka niespodzianka pod zajączka :-) Muscle Pharm Creatine działa jak trzeba :D 1. Siady 20kg x 20 70kg x 10 90kg x 5 110kg x 5 130kg x 5 150kg x 3 160kg x 3 170kg x 3 180kg x 3 190kg x 3 200kg x 3 (Film) https://www.youtube.com/watch?v=h1-WSJYsQqY 2. Wyciskanie sztangi skos ujemy na gumach 70kg x 5 90kg x 5 110kg x 5 130kg x 5 3. [...]

Trening względnie udany bo myślałem, że siły jest więcej. Nie mniej jednak wraca po woli i może na MŚ WPA będę gotowy na 300kg :-) 1. Marty ciąg 70kg x 15 70kg x 15 120kg x 5 150kg x 5 170kg x 5 200kg x 5 220kg x 3 230kg x 3 240kg x 3 250kg x 2 https://www.youtube.com/watch?v=wTgP0MX-a88 2. Wyciskanie na skosie dodatnim 5 x 5 100/105/110/115/120 [...]

[...] suwnicy wypychanie lezac, na maszynie : 8 x 160kg maszyna na tyl nog, lezac : 6 x 45 kg prostowanie nog w siadzie, na masznie : 7 x 70kg lydeczki, maszyna stojac : 10 x 150kg %%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%% PLECY jest to partia ktora byla zaniedbywana, ale caly czas staram sie gonic z nia , nie prosze o wyrozumialosc, [...]

[...] / 6x100kg / 6x120kg 10x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 6x110kg / 6x140kg 10x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 6x105kg / 6x120kg / 6x145kg 10x50kg / 6x70kg / 4x90kg / 4x110kg / 4x130kg / 10x150kg 2. Wykroki 4x8 8x50kg / 8x50kg / 8x50kg / 8x55kg 8x50kg / 8x50kg / 8x55kg / 8x60kg 8x50kg / 8x55kg / 8x55kg / 8x60kg 8x50kg / 8x55kg / 8x55kg / 8x60kg 8x50kg / 8x55kg [...]

nic nie piszczy, przecież są jeszcze wcześniejsze serie które dogrzewają staw, co innego gdybyś bez rozgrzewki yebnał od razu np. martwy na 150kg to by mogło cos popiszczeć a nawet strzelić %-)

[...] ustepuje im z drogi bo chodza jak czolgi..Mialem jeden przypadek ze wjechala na mnie jedna wózkiem z bachorem w shopingu,bo nie ustapilem i do mnie sadzi sie taka locha ze 150kg..Ja do niej ze nie jechala sama wozkiem po pustyni i mam absolutnie w dupie to co jej sie nie podoba.Na koniec powiedzialem czarna magia tralala jak to sie do nich mówi [...]

15 chlopa bylo 3 podejscia mialem podeszlem 200, 220,235, i dodatkowe za wszystko zaliczone 240 235 mi zaliczyli 240 nie wzialem gosc co wygral wzial 245 ale *** ze 150kg wazyl niebylo zadnych przeliczen pchasz jak najwiecej i tyle w sumie dalem dupy ale ciesze sie bo 500f dniowka to sobie pomarzyc moznaa ja to zwinalem

20.08.2012 Plecy MC RAMPA 5 (4-6 serii) 100kg x 5r 120kg x 5r 140kg x 5r 150kg x 5r (pas) 160kg x 4r (sumo, pas) Podciąganie nachwytem szeroko 4x 6-10 10r 10r 8r 8r 7r 6r Wiosło pół sztanga jednorącz RAMPA 5 (4-6 serii) 35kg x 6r 45kg x 5r 47,5kg x 5r 47,55kg x 5r 45kg x 5r 40kg x 5r 40kg x 10r Szrugsy Hantlami 2-3 x 15-20 [...]