150kg

[...] ma to jak czytanie ze zrozumieniem Hm... podejrzewam, że ból jest wynikiem zbyt głębokiego wchodzenia pod sztangę przy przysiadach bez odpowiedniego rozciągnięcia (przy 150kg chyba lekko się zsunęła na plecach). Obecnie smaruję fastumem i nie trzymam sztangi nisko na plecach. Ma to niestety przełożenie na dodatkowe kg. wczoraj mogłem jeszcze [...]

[...] MODLITEWNIK WODYNA - 35kg (0) 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM - 75kg (+7,5kg) 6 UGINANIE NOG LEŻĄC - 65kg (+5kg) jednonóż 7 LYDKI A (wolny wybor) maszyna - ok 150kg 8 PRZEDRAMIONA A 9 BRZUCH A - maszyna Wrażenia 8/10: Skos - hm... tylko 145x3 ale jeden z treningów wypadł także szyn. Przysiad - hm... tu można zobaczyć na filmiku. [...]

[...] do 100kg ale myślę , że zaps na 2-3 powtrz był. Podciąganie do cycków - tu również +2,5kg także git MC - oł jea trzy razy tak. Moim małym celem było włąsnie uzyskanie 150kg na 15 powtrz. Dzisiaj udało się. Teraz już będę tylko dokładał po +5kg... Wyc. siedząc - tu zmniejszyłem w wyniku zamiany z WL i niestety jeszcze troszeczkę potrwa [...]

No bardzo ładnie. Wkoncu widze Cie w całej okazałosci i trudno uwierzyc ze to ten sam facet co miesiac temu. Ciekawe ktory z nas pierwszy dojdzie do tych 150kg:D:D:D.

[...] czas źle nie zrobi jeszcze to była jakaś dobra mięsista rybka a po południu odpoczywałem!! JOVOVlCH-WL to rekord 116 technicznie z około marca MC najwiecej ile robiłem to 150kg x 2 na treningach tez kolo marca a przysiad to nie znam rekordu na 1 powtórzenie ale niedługo będę miał sprawdzanie rekordu to napisze Wuchta34ooo dawno tu cie nie [...]

[...] mowie a jak??on no nie wiem tak o pokazuje jakieś wygibasy...:-/ no i mowie mu powiedz konkretnie...nic nie ma pojęcia.. to mu mowie ze największy jaki ciężar podnosiłem to 150kg...a on aha...ja tez tyle bym podniósł na serio ja w robocie takie ciężkie rzeczy podnoszę ze szok...i się śmieję mowie to nie to samo co w robocie a ten się zemną kłóci [...]

[...] ze sztanga na barkach: 40kg x 15,15,15 70kg x 6,6 50kg x 12,12 40kg x 20 KOMENTARZ:ostro!!przysiady robię na smithcie... 2-Wypychanie ciężaru na suwnicy : 100kg x 15,15,15 150kg x 6,6 110kg x 12,12 100kg x 20 KOMENTARZ:trochę to szybko zrobiłem...ale dało w kość! 3-Prostowanie nóg na maszynie siedząc: 30kg x 15,15,15 60kg x 6,6 36kg x 12,12 [...]

teraz na oko bedzie tak: wl~100kg mc~150kg sq~120kg dawno nie cwiczylem na sile, ze dwa cykle robilem tylko 5x5 nie interesuja mnie ciezary to nie moja dzialka

[...] musi być lżejszy? Dzięki za pomoc i pozdrawiam. To ja Ci z kolei odpiszę na własnym doświadczeniu jak to u mnie wygląda w praktyce: Robię przysiady ATG w ostatniej serii 150kg 21powtórzeń, następnie mam cięzkie wykroki chodzone, następnie wyprosty ze szczytowym napięciem, kolejno uginanie podudzi leżąc kończę na 100kg na kilkanaście ruchów i [...]

Przy takim ciezarze takie kombinacje? do 150kg dochodzi sie na dobra sprawę zwykla rampa. Błąd. Można dojść zwykłą rampą :-)) Ciężar jest wypadkową predyspozycji, na każdym etapie. Ja zwykłą progresją liniową usiadłem 190kg, są w +35 co skończyli na sto a i tacy co na 250, tylko, co z tego, jak się to ma do autora, Ciebie, czy każdego innego [...]

Cel jakże słuszny. Pamiętam jak sam kiedyś marzyłem o 100kg na płaskiej później było 120kg 150kg 180kg a teraz jest cel 200kg(może na jesień, zimę 2008r)obecnie redukcja. Kiedy pęknie nie wiadomo ale po to są marzenia. Będę śledził i zaglądał. Powodzenia.

[...] w tym 2 wymuszone wykroki krótkie 30kg/12p bałem się zacząć wyżej po tych siadach 40kg/12p po tej serii odpuściłem bo poczułem ból prawej dwójki 50kg/- 60kg/- wspięcia na smithie odpuściłem przez to powyżej 125kg/- 150kg/- 175kg/- 200kg/- wspięcia siedząc 60kg/20 80kg/20 100kg/20 120kg/15 doszło do mnie teraz zmęczenie,ale warto było

[...] na maszynie 3x15-75kg,3x15-85kg(SS1) Uginanie nóg leżąc na maszynie 3x15-70kg,3x15-80kg(SS1) Wyciskanie nóg z wąskim rozstawem stóp na suwnicy płaskiej 25-90kg,25-120kg,25-150kg,25-170kg( Tak na dobicie ) Łydki : Wspięcia na palcach stojąc na maszynie "45" 4x15-91kg(GG1),4x15-91kg(GG2) Wspięcia na palcach stojąc na maszynie ( Pełen zakres [...]

[...] i nie zbyt przychodzi mi robić trening w taki dzień , więc jutro barki , dwugłowe i łydki. Trening Pleców: -Martwy ciąg 1 seria - 100kg x 12 2 seria - 140kg x 10 3 seria - 150kg x 7 Filmik z ostatniej serii martwego ciągu: http://www.youtube.com/watch?v=ejEgsQSiNtQ -Wiosłowanie hantla w opadzie 1 seria - 48kg x 9 2 seria - 48kg x 7 3 seria - [...]

Dzień 11 Przygotowań Trening pleców/Kapturów/Łydek w Galway City Gym z Dawidem -Martwy ciąg 1 seria - 60kg x 10 2 seria - 100kg x 10 3 seria - 140kg x 8 4 seria - 150kg x 9 -Ściąganie drążka wąskim uchwytem do klatki 1 seria - 50kg x (nie liczyłem , starałem się załapać technikę ) 2 seria - 60kg x 10 3 seria - 70kg x 6 + 2 oszukane -Wiosłowanie [...]

[...] nagle węgli doładowałem to wzdęcia poszły ostre , bałem się żeby na treningu coś nie wyleciało czasem podczas martwego hehe Trening Pleców -Martwy Ciag 100kg x 12 140kg x 6 150kg x 5 -Sciaganie drązka podchwytem 75kg x 8 77,5kg x 8 80kg x 6 + drop set 55kg x 5 -Sciaganie drążka na prostych rękach 26,75kg x 12 26,75kg x 10 26,75kg x 11 [...]

[...] , ruchy od samiutkiego dołu do samiutkiej góry, robione z zapasem. Podciąganie n ~120cm , pełne ruchy,rezerwa. Wiosłowanie p, 10x145kg okej, w przyszłym tygodniu atak pod 150kg na co najmniej 7 ruchów. Wiosłowanie n , 12x135kg lajcik. Wycisk zza karku , dołożyłem +3kg a różnica w chvj,z zatrzymaniem - okej, 8x101kg z rezerwą. [...]

[...] 7dużych sztabek x 25 2. Przysiady tylne RAMPA10 + regresy 16-22p 50kg x 10 55kg x 10 60kg x 10 65kg x 10 +regres 40kg x 26 3. Wypychanie nóg, wąsko stopy 15-20p 100kg x 20 150kg x 20 180kg x 20 ( ale troche pomagałem sobie rekami ... ) +regres 50kg x 100 ... 4a. Nożyce 15p 5kg x 15 5kg x 15 4b. Syzyfki 15p 0x15 0x10 5. pull throughs na linach [...]

[...] 10sztabek 2. Przysiady tylne RAMPA10 50kg x 12 ------------ 65kg x 10 80kg x 10 90kg x 6 - za tydzień powtórka 3. Wypychanie nóg, wąsko stopy 15-20p 100kg x 20 130kg x 20 150kg x 20 180kg x 20 ostatnio 160kg +regres 60kg x około 30 4a. Nożyce 15p 8kg x 12 8kg x 12 4b. Syzyfki 15p 0x15 0x12 5. pull throughs na linach wyciagu 5sztabek x 12 [...]

[...] x 12 8sztabek x 12 10sztabek x 12 12sztabek x 15 ostatnio 11sztabek +dropset za plecy 6sztabek x 20 4. Wiosło siedząc szeroki chwyt 12-15 90kg x 12 110kg x 12 130kg x 12 150kg x 15 ostatnio 130kg +dropset 70kg x max 5.Odwrotne rozpiętki 4sztabki x 15 6sztabek x 15 8sztabek x 15 +dropset 4sztabki x max 6. Szrugsy 15-20 wyciąg dolny 20kg [...]