121

[...] możesz dać rybę chudą ryż możesz zmienić na ziemniaki Na noc - twaróg 250g /// B- 50 T-11 W-9 - Oliwa z oliwek 10g ///T- 10 -warzywa Ogolnie -> : Białko 188 Tłuszcz 121 Wegle 282 Kcal - 2824 Białko i tłuszcze w miarę ok jak nie będzie szla masa powoli zwiększaj ww posiłki w dni nietreningowe czym zastąpić ? jesz taką samą liczbę [...]

Podstawową przemianę materii (BMR): BMR = (9,99 * 106) + (6,25 * 164) - (4,92 * 29) + 5 = 1946,26 kcal Kalorie spalone podczas aktywności fizycznej (TEA): Trening siłowy - 3 x 100 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1946, = 121)) = 1578 kcal

[...] Trening Domatora: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm Trening z Expanderem: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=39294&forum_id=121&Topic_Title=&forum_title=Z+archiwum+kulturystyki Trening hantlami dla każdego: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=40591 .................. 1 BOLD NOWEJ [...]

Tran 0,00 0,00 30,00 270,6 Usuń Chleb żytni razowy 16,80 137,10 5,10 669,0 Usuń Papryka zielona 2,70 6,90 0,90 45,0 Usuń Jaja kurze całe 11,00 0,50 8,30 121,0 Usuń Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 13,00 0,80 10,00 145,2 Usuń Podsumowanie Białko 43,50 Węglowodany 145,30 Tłuszcze 54,30 Kalorie 1250,8 takie śniadanie mogło by być?

[...] ale tamte posty są stare. Jeszcze raz na spokojnie. Dziś jest 28dzien redukcji jak dotąd zmieniło się: Talia że 103 na 98 waga z 91 na 88 łapa z 44.5 na 44 klata że 122 na 121 barki że 140 na 139. Mimo spadków w obwodach mięśni sylwetka coraz fajniej wyglada. Jem 2000kcal 2g białka 1.2g węgli 1g tluszczy biorę BCAA i białko. Zmieniony przez - [...]

[...] ryz br. 100g 7.1 ;1.9 ;76.8 ;325 cyc kury 100g 21.5 ;1.3 ;0 ;100/ok 29.9 ;2.2 ;98.6 ;533.75 znowu jakas salatka czy surowka IIposilek s.wiejski light150g 16.5 ;4.5 ;3.6 ;121.5 jabłko 100g 0.4 ;0.4 ;12.1 ;47 chelb z pieca 60g 3.7 ;1.8 ;24.7 ;126 maslo 20g 0.1 ;16.5 ;0.1 ;148.5 20.7 ;23.14 ;40.56 ;443 przedtreningowy kasza gr 100g 12.6;3.1 [...]

Zapoznaj się z tymi artykułami, a wszystko bedzie jasne: PODSTAWY- zasady, opisy ćwiczeń: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ trening domatora: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm coś dla posiadaczy expanderów: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=39294&forum_id=121&Topic_Title=&forum_title=Z+archiwum+kulturystyki

[...] waga kcal b(g) t(g) w(g) Sniadanie Mleko UHT 0,5% 500 195 18 2 26 Płatki owsiane 150 549 18 11 94 Jaja kurze całe 100 121 11 8 0 Oliwa z oliwek 10 88 0 10 0 I posilek w szkole Chleb żytni razowy 140 312 8 2 64 Kurczak pierś 35 35 7 0 0 Orzechy włoskie 25 164 4 16 1 [...]

Kalorie 3692.17 Węglowodany 55% 2030.69kcal = 507.67gram Białko 15%% 553.83kcal = 138.46gram Tluszcz 30% 1107.65kcal = 123.07gram 2248 kcal 121 g białka 51 g tłuszczu 321 g węglowodanów a tyle ma moja dieta ale zapotrzebowanie tam pisało (żeby utrzymać wagę) a ja chcę ją zmniejszyć, robiłem w tym potreningu.pl ale nie wiedziałem jak wrzucić [...]

czyli zużywam ok: B:165,9 T: 121,8 W: 210,6 oraz 2062 kcal uff ale obliczenia xD

[...] AVANGARDA 212,5 4 KRZYSZTOF HALCZYK 126,3 SUDETY MIĘDZYLESIE 190 5 JAN RUSZ 127,1 - 185 6 GRZEGORZ KANTOR 137 SUDETY MIĘDZYLESIE 185 7 PRZEMYSŁAW WIERZBICKI 121,3 KUŹNIA POZNAŃ 180 8 JONASZ DŁUGAJCZYK 118 - 150 9 Wielokrotne IMIĘ NAZWISKO WAGA KLUB ILOŚĆ DOGRYWKA PODIUM MACIEJ ONDYCZ 100 SKARPA BYTOM 45 - 1 [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 107 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 47 -klatka: 121 -udo: nie mam metra ze sobą :) -talia: 99 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA: -białko: między cyklami około 250 na cyklu podbijam do ok 300 -węglowodany: około 500 -tłuszcz: 150 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4xmeta 1x susta+t400+metka 4 miechy temu 8. [...]

Taka przystawka przed glownym daniem, czyli gala UFC 121. Patrick - Wilks - pierwszy przelezal czasami probowal gnp, ladnie zmienial pozycje. Drugi szukal poddania, mam wrazenie, ze jeden upkick ladnie wszedl i lekko Patricka zamroczyl. Ogolnie Patrick wymeczyl decyzje, nuda. Kongo - Brown - Brown paliwo na jedna runde. Pierwsza dla niego, druga [...]

[...] ze szkółki Weidera: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=31907 Następny art, to rzecz nie tylko dla początkujących: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=32923&forum_id=121&Topic_Title=&forum_title=Z+archiwum+kulturystyki NO I CYKLICZNOSĆ ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" [...]

[...] STAŻ TRENINGOWY: 5 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 76 OBWÓD RAMIENIA: 41 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 90 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 121 WAGA CIAŁA: 76] ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 100 X 8 MARTWY CIĄG: 130 X 6 WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: 100 X 6 [...]

[...] 430kcal B: 41 T: 41 W: 0 za dużo tluszczu, do ryby nie spijaj V Posilek Twarog poltlusty 200g 266kcal B: 37 T: 9 W: 7 brak tłuszczu i warzyw ŁĄCZNIE: 2352kcal B: 205 T: 121 W: 109 Czyli wychodzi ~2,1/1,2/1,1g na kg masy ciała Coraz lepiej, zacznij stosować i obserwuj efekty. Jak dla mnie nie musisz specjalnie przeliczać, jednak jeśli [...]

[...] B1 W0,2 W2,8 Powiedzcie czy juz jest lepiej i co zrobic z tym posilkiem przedtreningowym czy cos zmienic czy poprostu cos wywalic a i podsumowanie Białko 163,7g Tłuszcze 121,5 Węglowodany 361,5 i teraz pytanie czy gdzies moge wcisnac chociaz jedna porcje gainera?? cały dzien układam diete mam nadzieje ze ona mi pomoze w budowaniu masy :) [...]

[...] artykuły: "Trening Domatora": http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm Trening z Expanderem: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=39294&forum_id=121&Topic_Title=&forum_title=Z+archiwum+kulturystyki "Trening hantlami dla każdego": http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=40591 Pozdrawiam wszystkich [...]

DZIEŃ 11/121 – SOBOTA– dzień nietreningowy Spałem 7,5 godziny, ale czuję się nieźle wyspany i zregenerowany po treningu, a wydawało się, że będę cierpiał cały weekend :D Odczuwam trening, ale zakwasy tylko delikatne na klatce i nogi trochę ociężałe. Także nie mogę doczekać się poniedziałku na siłowni 8-) Z policzeniem wartości odżywczych, tak jak [...]