Trójboista [Dieta - Jaka?]

Witam
Chciałbym prosić Was o poradę jaka dieta byłą by najlepsza w moim przypadku. oraz gdzie mógłbym takową zakupić. Tutaj na sfd nie ma pola by wypisać swoje wszystkie wymiary wgrać zdjęcia poglądowe, typ budowy ciała itd. Pierwszy raz piszę taki temat także proszę o wybaczenie jak coś będzie nie tak.

Od prawie roku trenuję trójbój klasyczny wszystko idzie w dobrą stronę po 9 mc
[siad - 200 kg x 3 ][martwy - 200 kg][ławka - 110 kg]
Lecz mam problem z wagą mojego ciała przy wzroście 164cm ważę 106 - 107 kg. Chciałbym spaść do 90 kg jeśli było by to możliwe.
Mam bardzo wolny metabolizm (podejrzewam jelito leniwe), Zbita tkanka tłuszczowa. Najwięcej w moim wypadku ważą nogi.
Zdjęcie poglądowe

Udo - 71 cm
Łydka - 47,5
Pas - 94
Resztę pomiarów wrzucę jutro na czczo tak jak i zdjęcie poglądowe całego ciała

Szczerzę powiem, że nie wiem co mam zastosować jestem w kropce.


Wiek: 29
Płeć: Mężczyna
Cel: 90 kg
Waga: 125kg
Wzrost: 164cm
Poziom bf: 30-35%
Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): 3 razy w tygodniu siłownia ( Trójbój siłowy + ćwiczenia wzmacniające wszystkie partie mięśni (120 min)




Zmieniony przez - szataniec w dniu 2018-02-28 10:03:01

Sporo nabiału , mięso jest o wiele lepsze. Posiłki 4,5 i 6 to żadne posiłki, połącz posiłek 1 ( tym samym pojawią się tam węgle ) z tą resztą zrób z tego 4 posiłki i powinno być lepiej


Zmieniony przez - Kriso1987 w dniu 02.03.2018 12:17:25

Pełną ankietę znajdziesz tutaj: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html kopiuj/wklej i wypełniasz pod siebie.
Nogi rzeczywiście są rozbudowane. Dobrze byłoby, gdybyś wrzucił całość sylwetki, najlepiej z samowyzwalacza.

Problem będzie, bo przy redukcji zapewne "spadniesz" ze swoich maksów.
Ale wrzuć jak obecnie jadasz (zrzut wykonaj tak jak podano w linku wyżej) i wtedy będzie można dyskutować.

Nic dziwnego, że masz obszerne nogi przy wzroście 165cm i wadze 125 kg. Generalnie widać wysoki poziom tkanki tłuszczowej w organizmie. Masz powolną przemianę materii przez to, że jesteś otłuszczony - nie przez jelito leniwe.

dudee

Nic dziwnego, że masz obszerne nogi przy wzroście 165cm i wadze 125 kg. Generalnie widać wysoki poziom tkanki tłuszczowej w organizmie. Masz powolną przemianę materii przez to, że jesteś otłuszczony - nie przez jelito leniwe.

Waga 106 kg

blue_hope

Pełną ankietę znajdziesz tutaj: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html kopiuj/wklej i wypełniasz pod siebie.
Nogi rzeczywiście są rozbudowane. Dobrze byłoby, gdybyś wrzucił całość sylwetki, najlepiej z samowyzwalacza.

Problem będzie, bo przy redukcji zapewne "spadniesz" ze swoich maksów.
Ale wrzuć jak obecnie jadasz (zrzut wykonaj tak jak podano w linku wyżej) i wtedy będzie można dyskutować.

Jutro wszystko przygotuję

No uda masywne , wstaw zdjęcie całej sylwetki

Czekamy zatem. Napisałeś 125kg więc mogło mnie to zmylić.

Pewnie błąd, wyżej autor napisał, że 106-107kg.

Dolna część skopiowane od kolegi co miał temat poniżej i nie edytowalem tej części przepraszam... ;(

https://drive.google.com/open?id=196h7gVv6bZOVHUPS7r62lGTLsXB9T8Gu
https://drive.google.com/open?id=19h2K5il36kQfiSvakTQ_9MsByDZlY8az

Podstawową przemianę materii (BMR):
BMR = (9,99 * 106) + (6,25 * 164) - (4,92 * 29) + 5 = 1946,26 kcal

Kalorie spalone podczas aktywności fizycznej (TEA):
Trening siłowy - 3 x 100 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1946, = 121)) = 1578 kcal