Mam 15.5 lat jak ćwiczyć i jak się odzywiać?

Witam!
Mam 15.5 lat wzrostu okolo 175cm wzrostu i waze okolo 60 kilo (mniej wiecej wszystko) i jak powinienem ćwiczyć oraz jak się odżywiać, żeby ładnie wyrzeźbić ciałko.
Nie jem słodyczy, ani nie pije niczego gazowanego już od około roku, nie jem tego co nie zdrowe i co tuczy.
przez 3 miesiące półtora roku temu ćwiczyłem systematycznie codziennie inną partie ciała, tylko brzuszki codziennie.
Nie przynosiło to efektów, a trener mówił, żeby lepiej z tym poczekać, ,wieć odpuściłem. Teraz jestem już starczy i uważam, że mogę zaczać trening (dobrze myślę?).
Zacząłem ćwiczyć znowu mija już tydzień, pierwszy dzien lekki trening, drugi odpoczynek, 3 dzień lekki trening, czwarty, piąty i szósty już ostrzejszy. Po tygodniowej rozgrzewce myślę, że mógłbym już zacząć trening.
Wieć byłbym bardzo wdzięczny gdyby ktoś pomógł rozpisać mi dietę oraz to jak mam ćwiczyć ... aha ćwiczę godzine dziennie dokładnie o 20.00 .
Czy codziennie można ćwiczyć te same partie mieśni, co się stanie jeżeli będe je ćwiczył codziennie? Spale mięsień?
Dziękuje z góry i pozdrawiam!
(jestem nowy na forum )

czyli nie masz sprzetu?

no nie mam mam tylko dwie sztangi po okolo 10 kilo ale na meblach domowych jak sie upre to cos moge pocwiczyc hehehehe

Młodzian napisz jakim sprzętem dysponujesz

Zapoznaj się z tymi artykułami, a wszystko bedzie jasne:

PODSTAWY- zasady, opisy ćwiczeń: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

trening domatora: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm 

coś dla posiadaczy expanderów: https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=39294&forum_id=121&Topic_Title=&forum_title=Z archiwum kulturystyki 

robisz mase, sile czy rzezbe?

wypadaloby zaczac od masy bo dopierozaczynam i malo waze a ludzie mowia ze jestem chudziutki :P

w dziale 'odzywianie' masz diete na mase. w dziale 'trening' masz trening na mase. umiesz czytac? jesli nie to zanim zaczniesz chodzic na silownie pocwicz to jeszcze w szkole.