121

Jutrzejsza micha do akceptu.. Szefie! Głodna jestem - tran, jaja, otręby, orzechy, cynamon, jogurt nat., kakao, warzywa - pierś z kury, makaron, warzywa + truskawki, miód - udo z kury, warzywa, oliwa 2h walki na moto - whey - jaja, tuńczyk, oliwa, warzywa B 190,71 W 105,93 T 121,65 kcal 2250,66

[...] 506 mg Lizyna 1113 mg 445 mg Metionina 291 mg 116 mg Cysteina 278 mg 111 mg Fenyloalanina 366 mg 146 mg Tyrozyna 316 mg 126 mg Treonina 986 mg 394 mg Tryptofan 303 mg 121 mg Walina 670 mg 268 mg Arginina 316 mg 126 mg Histydyna 202 mg 80 mg Alanina 607 mg 242 mg Kwas asparaginowy 1492 mg 597 mg Kwas glutaminowy 2492 mg 996 mg [...]

[...] waga ciala i polowa wagi , znam wynik pierwszego : ciezar ciala 75kg - 30 pow. , polowa ciezaru 111 pow. Co do wynikow na 60kg to ostatnio jak dobrze pamietam pierwszy zrobil 86 pow. Tak na boku :-) rekord na 60kg jak na razie wynosi 121 pow. ale moze 26 maja zostanie pobity ? :-) Serdecznie zapraszamy wszystkich , duzo nagrod ........... ;-)

[...] bedzie nalezala najwieksza ilosc powtorzen w II Wroclawskim Wyciskaniu Wielokrotnym. W tym roku jest bardzo ciekawie bo moze to uczynic kilka osob.Dotychczasowe rekordy to 121 x 60kg i80 x 30kg ale panie zrobily w tym roku duze postepy wiec o najlepszy wynik bedzie walka do konca.Ciekawie sie to wszystko zapowiada nie ma lipy !!! GODZINA 14.00 [...]

[...] – 34g 467 kcal Twaróg biały, pestki dyni, jogurt naturalny, warzywa świeże (ich nie wliczam) B – 22g, T –7g, W – 8g 180 kcal RAZEM: 121 B/ 71 T / 165W 1796kcal UWAGI: USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE 127 B / 76 T/ 152 W/ 1803 kcal ZREALIZOWANY % DZ. ZAPOTRZEB. 96%B / 94%T / 108%W/ 100% kcal Białka za [...]

[...] kurczaka, kasza gryczana, jogurt nat., warzywa świeże (nie wliczam) = 26/8/33/313 kcal 5.pierś kurczaka, oliwa, warzywa świeże (nie wliczam) = 23/17/0/ 245 kcal RAZEM: 121 B/ 63 T / 129W 1575kcal UWAGI: USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE 127 B / 76 T/ 152 W/ 1803 kcal ZREALIZOWANY % DZ. ZAPOTRZEB. 96%B / 83%T / 84%W/ 87% kcal Wczesne wyjście [...]

[...] POTRENINGOWY: -ryż -pierś z kurczaka -ser żółty, szczypiorek /SFD/Images/2015/10/6/89bb24b8fedd433a82aa86ead13b0ef6.jpg *KOLACJA: -mozarella -pomidor DOSTARCZONO - 2 121,7 kcal B: 161,0 g (30,7%) T: 108,7 g (46,7%) W: 118,4 g (22,6%) Suplementacja: -Olimp Thermo Stim 2caps rano na czczo + 2 caps 30min przed treningiem -Kreatyna 5g rano + [...]

w sumie zrobilem a nie dalem - czytasz chyba w myslach dzis dam wypiski zalegle

Kolego jeszcze jakis czas temu miałem 121,5kg , spaliłem do 96kg , później była lekka masa i waga wskoczyła na 104kg , znow redukcja i jest 98kg ale plan jest 96kg. Progres jest i to cieszy ale trzeba dość dużo z siebie dać żeby wszystko poukładać , to nie jest zabawa a dodam tylko ze pracuje 7 dni w tygodniu po 10 h dziennie. jak czytałem [...]

60 262 + 40 = 60 302 (6425) 60 302 + 121 = 60 423

61 561 + 65 = 61 626 61 626 + 120 = 61 746 ( dwa treningi plus rehb) 61 746 + 110 = 61 856 + 121 = 61 977 + 3 na sucho 61 980 Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2017-09-14 21:57:18

[...] nie mogę się powstrzymać przed obszamaniem ALL. Ojoj co ja z sobą mam:-P Daję sobię bana na orzechy na najblizszy miesiąc. Łącznie dziś micha wyniosła jakieś 2450kcal, w tym 1000 z pistacji i nerkowców z rozkładem BTW 156/121/185 ooo zrobie sobie jutro tatara - a co! nosi mnie na tłuszcze}:-( Zmieniony przez - shaggah w dniu 2011-12-22 22:04:27

[...] osiągnęli rekordowy wynik 69-13, pobity dopiero w sezonie 1995-96 przez Chicago Bulls (72 wygrane). Lakersi prowadzili w NBA w liczbie zdobywanych punktów (średnio 121.0 punktów w meczu), zbiórkach (56.4), asystach (27.2) i przewagach punktowych (+12.3). 36 razy zwyciężali u siebie (przy pięciu porażkach), 2 razy na neutralnym gruncie [...]

[...]        0,2        3,8             16:30     p2                     847       88,1       48,6       33,3        3,8        0,0            ser żółty           35        121        9,1        0,0        9,4                                  wędlina           40         44        7,6        0,8        1,1                                  Jaja [...]

[...]     Kcal        Bilans       Białko        Węgle      Tłuszcz      2016-01-01 piątek (S)         97,5       20,0      3 029      2 711       -318      212,7      162,2      121,9   2016-01-02 sobota         98,2       20,1      2 356      2 166       -190      208,5      104,7       93,4   2016-01-03 niedziela         97,1       20,0      2 344 [...]

[...]     Kcal        Bilans       Białko        Węgle      Tłuszcz      2016-01-01 piątek (S)         97,5       20,0      3 029      2 711       -318      212,7      162,2      121,9   2016-01-02 sobota         98,2       20,1      2 356      2 166       -190      208,5      104,7       93,4   2016-01-03 niedziela         97,1       20,0      2 344 [...]

[...]     Średnia za 7 dni                              2 594      2 341       -253      204,7      123,4      110,2   2016-03-07 poniedziałek         94,9       19,5      3 121      2 766       -355      204,2      205,7      112,4   2016-03-08 wtorek (S)         95,4       18,6      3 043      2 411       -632      223,4      152,3       92,7 [...]

[...]     Waga       Waga tł.     Zapotrz.       Kcal        Bilans       Białko        Węgle      Tłuszcz      2016-03-07 poniedziałek         94,9       19,5      3 121      2 766       -355      204,2      205,7      112,4   2016-03-08 wtorek (S)         95,4       18,6      3 043      2 411       -632      223,4      152,3       92,7 [...]

[...]      3 495      2 494     -1 001      210,2      119,5      126,1   2016-04-29 piątek         96,6       18,7      2 338      2 746        408      167,9      283,4      121,0   2016-04-30 sobota         97,8       18,2      2 351      2 392         41      160,2      202,0      112,6   2016-05-01 niedziela (S)         96,9       20,2 [...]

[...] 41 po tr: makaron pełne ziarno 30 g kurak 150 g b: 37 g/ tł:2/w:20 g posiłek: oliwa 10 g tuńczyk w wodzie+warzywa 100 g b:21/t:11/w:0 g kolacja: serek wiejski 250 g orzechy 30 g b:32/tł:32/w:6 g całość kalorie 1996 B:193 G tł:81 g W:121 Tak wyszło na jutro. Nie wiem jeszcze gdzie wcisnąć ten tłuszcz. Warzyw w bilansie nie liczyłam. I jak??