104

AKTUALIZACJA Cel :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 104 Wzrost : 180 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia, intensywne treningi, cardio, interwały, superserie Odżywianie : trzymam się diety, jem zdrowo Cel : redukcja Ograniczenia [...]

BMR = (9,99*104)+(6,25*180)-(4,92*21)+5 = 2065,64 TEA = 8*60*2+7*30+0,06*2065,64+35 = 1328,94 1328,94/7 = 189,85 2065,64+189,85 = 2255,49 +350 = 2605,5 2605,5*1,07 = 2787,87 kcal Zmieniony przez - Michalosen w dniu 2017-08-25 10:31:38

BMR = (9,99*104)+(6,25*180)-(4,92*21)+5 = 2065,64 TEA = 8*60*2+7*30+0,06*2065,64+35 = 1328,94 1328,94/7 = 189,85 2065,64+189,85 = 2255,49 +350 = 2605,5 2605,5*1,07 = 2787,87 kcal Zmieniony przez - Michalosen w dniu 2017-08-25 10:33:05

[...] l. ) I miejsce – Szymon Ciuleja – Jasło – 110,44 pkt/180 kg II miejsce – Bartosz Tarnowski – ENDORFINA Mielec – 104,26 pkt/150 kg III miejsce – Marcin Słowik – Równe – 103,11 pkt/135 kg Seniorzy open ( 24-35 l. ) I miejsce – Siergiej Bekierski [...]

[...] w załączeniu dietę dzienną. Czekam na odpowiedź. Jeśli chodzi o zapotrzebowanie to : Współczynnik BMR 1801.86 Aby utrzymać wagę Kalorie 2792.88 Węglowodany 55% 1536.08kcal = 384.02gram Białko 15%% 418.93kcal = 104.73gram Tluszcz 30% 837.86kcal = 93.1gram Dzięki za zainteresowanie ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e866bf966bad492393c1325dbcc05198.jpg

[...] https://scontent-frx5-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/60901453_10216940524403531_5754168854129410048_n.jpg?_nc_cat=104&_nc_ht=scontent-frx5-1.xx&oh=f80d642b789ad429d9172b6e820c5e71&oe=5D9E7232 [...]

[...] https://scontent-frx5-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/61041216_10216940580324929_7609555087748235264_n.jpg?_nc_cat=108&_nc_ht=scontent-frx5-1.xx&oh=4c6dc0bf442acc2ce1706f716c48c325&oe=5D5283B2 [...]

[...] postu 1. WIEK: 21 lat 2. WAGA: 96kg 3. WZROST: 186cm 4. WYMIARY: -biceps: 41 ? troche spadki sa :P -klatka: nie wiem -udo: nie wiem -talia: 97cm ( na poczatku redu bylo 104) 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: ujemny bilans, rotacja weglami -białko: ok 300g -węglowodany: ok 280 dt, ok 240 dnt -tłuszcz: ok 50g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]

[...] czy podlewa tluszczem czy nie i ewentualnie obnizyl/podbil węglowodany 1g białka = 4 kcal 1g węgli = 4 kcal 1g tłuszczu = 9 kcal czyli potrzebujesz: 163g bialka (652 kcal), 104 (932 kcal), węgle 329g (1316 kcal) mysle ze Ci pomoglem az nadto, teraz poczytaj i ukladaj diete http://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety-t367367.html pozdr Zmieniony [...]

Dlugość wewnetrzna: 83 cm Długosc zewnętrzna: 104 cm Tak jak koledze wcześniej mogę dyszkę zejść z kup teraz :) Zmieniony przez - Maly12431 w dniu 2012-10-30 16:56:25

[...] Ryż brązowy/kasza/makaron oliwa IV Jaja kurze Chleb pszenno-żytni Oliwa z oliwek Rodzynki suszone V Ser twarogowy półtłusty oliwa z oliwek Chleb pszenno-żytni oliwa Łącznie/zapotrzebowanie B: 120 / 95 T: 53 / 104 W: 424 / 453 kcal: 2665 / 3103 52kg, 170cm obetnij węgle i zacznij od mniejszej ilosci kcal 2300-2400 pozdr

Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 100 Wzrost : 170 Obwód klatki : 125 Obwód ramienia : 42 Obwód talii : 104 Obwód uda : 88 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 24% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Odżywianie : brak jakiejkolwiek diety,lecz staram sie ograniczać z [...]

Rano 122.4 ias 104.5 biceps poniżej 49 bliżej 48.5 . Aeroby znowu podkręcily tepo Zmieniony przez - Szczypior.trenuje w dniu 2018-04-05 07:42:51

Adrian to ja sie ciebie zapytam po co mi bv?? Jak to 159(wpi) i 104(wpc) ma sie do jakosci bialka?CZy to najwazniejsze i jedyne wyznaczniki?

[...] 3. Makaron 150g + ser chudy 100g, Masło, Banan = Wegle: 143.2, Bialko: 46/ 150gr JA BYM PRZYNAJMNIEJ TO POWIĘKSZYŁ, 4. Ryz 100g, piers kurczaka 150g, jablko 200g, = wegle: 104.2, bialko:46.5/ WIĘCEJ RYŻU 5. tunczyk 150g, bulka 200g, = wegle:117, bialko: 54.6 /SAMEGO TUŃCZYKA DAJ NA KOLACJE, BUŁKE WYWAL 6. Ryba mintaj 200g, - 36.6 bialka, 1.5 [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 76 Wzrost : 179 Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 93 Obwód uda : 59 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4x siłownia - Treningi siłowe Odżywianie : ... Cel : Nabycie masy mięśniowej Ograniczenia [...]

[...] jako wytyczna dla oceny wartosci bialek, a teraz malo kto sie nim przejmuje. czy tak czy siak, BV pewnym wskaznikiem jest. ale bez przesady. Nikt w praktyce nie udowodnil, ze WPI o BV 159 bedzie lepsze do budowania masy niz WPC o BV 104. Aktuaolnie popularnosc zyskuje wskaznik PDCAAS. Są informacje w archiwach forum. Polecam wyszukiwarke.

z ta kalorycznoscia to jest bardzo roznie, ja mase przy wadze 104-105 kg. robilem przy 3500 kcal. Duzo bialka, odrzucilem wogole proch, jadlem 3 posilki dziennie, pomiedzy nimi aminokwasy calodziennie 30 g. i 30 g. wegli. Efekt to prawie 10 kg. dobrej jakosci masy. Jak wytlumaczycie to?

Wiek 33 Waga 104 Wzrost 191 Obwód ramienia 40.5 Obwód klatki 117 Obwód uda 63 Obwód talii 109 Staż na siłowni 1.5 roku Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) 3.500 kcal 2-3g białka Ile i jakie przebyte cykle sterydowe Opisz swój plan treningowy Split 4 razy w tygodniu Cel cyklu Masa dobrej jakosci Ostatni cykl i odstęp [...]

[...] Anthony Johnson - bardzo fajna walka, Fischer - Stevenson też nieźle, Ortiz - Griffin trochę za podobnie do sobotniej walki z Franklinem. Mogli już całkiem polecieć 104 i dać Velasquez - Rothwell albo main event, czyli Machida - Shogun. No i reklamy, męczące na maxa. Z drugiej strony jakby ktoś pierwszy raz UFC zobaczył, to powinno się [...]