MARIAN 17/ pods,str.179 i 196 new 240

Ekto przemówił...

Z boczkami właśnie jest ten kłopot, że najtrudniej je wyciąć Marian, dasz radę!

Dokladaj powoli, byle caly czas
Choć za lekko też być nie powinno.


A węgle po treningu są git, możesz dorzucic z pol wora ryzu w potreningowym.

dzis dzien nie treningowy ale poszło 45min aero

micha:
1.4jajka+100g owsa+cynamon, kakao,mleko+pomidor
45MIN ROWERKA
-35g białka+35g rodzynek
2.80g makaronu durum+udko z kurczaka
3.bułka+100g piersi
4.4jajka+oliwa+kapusta kiszona
5.4jajka+25g białka+pomidor
6.wejda 4 jajka+oliwa

no to witam panowie w klubie endo trzyba sie razem trzymac a potem sie zrobi masowa redukcje

Przemyski no ty do tego klubu nie bedziesz nalezał ale powinienes sie z tego powodu cieszyc
no boczki sa prze***ane;/

adzik wałsne staram sie dokładac systematycznie bo to najwazniejsze

a z weglami bede kombinował narazie troche podlewa(znowu mnie penwo spierdoylisz,ze tylko o zalaniu ale trudno) wiec nie bede nic dodawał
zobaczymy od przyszłego tygodnia mam 2 tyg ferii wiec ewentualnie mozemy sie pobawiac ze około treningowo full wegli a tak to tylko białko+fat i moze cos przed dwa tygdonie udało by sie zaobserwowac

"no to witam panowie w klubie endo trzyba sie razem trzymac a potem sie zrobi masowa redukcje"

dopisuję się do listy klubu


Marian jakim cudem podlewa na takiej ilości węgli? przecież nie jesz ich tak dużo, a już szczególnie w DNT, np jak dziś wkręcasz sobie i tyle

Węgli jesz tyle co kot napłakał.

Masz suple, masz dobry trening.
Nie bój się masy.

carbon ciebie przyjmujemy bo ty tez endo

wiesz moze i masz racje ze sobie wkrecam ze podlewa, ale sa takie dni za naprawde wydaje mi sie ze podlało a tak jak dzis np. wydaje mi sie ze jest całkiem ok zrobiłem sobie zdj tak dla siebie i porównałem z tym co było przed swietami i faktycznie wydaje sie ze minimalnie jest wiecej chyba fatu, chciaz moze to byc woda bo w kconu mono szamam...


adzik masz racje suple sa dobry trening jest a boje sie tego zalania, bo wiem ile potem trzeba wysiłku włozyc zeby to zredukowac, ale trzeba wrzucic na luz, od nastepnego tygodnia(niedzieli) dodam wegli i h*j
i tak jak wyzej napisałem zrobiłem jakies tam zdj wydaje sie ze cos tam jest wiecej czy to fat czy woda ciezko stwierdzic, te róznice widac na boczkach i brzuchu


p.s zmierzyłem dzis z ciekawosci bica na pompie i jest prawie 43cm

p.s2 kurva choróbsko juz u mnie połwe rodziny połozyło;/ ojciec lezy od 3 dni(angina ropna dzis dostał antybiotyk) a dzis szwagier i siostra juz tez chorzy, jak mnie tak złapie to masakra;/

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2011-01-26 16:04:05

"p.s zmierzyłem dzis z ciekawosci bica na pompie i jest prawie 43cm"

Obetnij wegle jeszcze bardziej, bedzie 39

hehehe


No uwazaj, bo na krecie spada odpornosc.
Cytryne se wycisnij, witaminki wal.

chodziło mi o to ze ze bic jednak cos podrósł bo jakis czas tamu było 42 ciut ponad teraz prawie 43;p ale po treningu bo normalnie to cos lekko ponad 41 chyba ale mniejsza z tym wymiary nie sa wyznacznikiem


no dzis juz mam rutniscorbin wiec bede brał, i moze cos jeszcze z domowych sposobów ale nerazie mi nic do głowy nie przychodzi chyba ze czosnek ale potem tam zapach z mordy... bezcenny

BARKI, RAMIONA


1. push press 5 x 6 36kg 42kg 48kg 55kg 60kg (+5kg)
2. podciąganie sztangielek do brody 4 x 8 11kg 16kg 16kg 21kg (+5kg)
3. wycisk wąski na poziomej 4 x 8 42kg 55kg 63kg 70kg(+3kg)
4. uginanie ze sztangą 4 x 8 30kg 30kg 35kg 36kg (+1kg)
5. ss
a/ francuz leżac sztangielkami 3 x 10-12 7kg 7kg 11kg (+4kg)
b/ uginanie młotkowe 3 x 10-12 11kg 12kg 16kg (+4kg)
6. wymach boczny wylewający 3 x 12 7kg 7kg 7kg

20min rowerka

trening spoko, tam gdzie cwiczenia ze sztangielkami to spory progres bo nie mam innej mozliwosci zeby dodac po mnie;/ musiał bym dokupic jeszcze jakies małe ciezarki



micha:
-5g mono
1.5jajek+100g owsa+jogo, cynamon
2.bułka+100g piersi
3.100g ryzu brązowego+200g piersi+pomidor
-30min przed treningiem cytnonox
TRENING
-cytocell
20MIN ROWEWRKA
-30g carbo+30g białka
4.100g ryzu białego+200g piersi
5.4jajka+50g schabu+kapusta kiszona
6.4jajka+oliwa+pomidor
7.wejdzie twaróg+oliwa

70kg wąsko to już sie konkret robi, może bym z pół powtorzenia zrobil
PP 60-tka tez fajnie, ja 60x1 max i to opuszczanie juz ledwo ledwo bylo

Byle do przodu i bez chorob