Ćwiczmy razem!-wyskok

Wyskok już trochę trenuje około 7 miesięcy z przerwami na regeneracje, a mój problem polega właśnie na tym, że nie chce on pójść w górę( obecnie jestem w trakcie wykonywania Programu na wyskok by Tazoo, a dokładnie 4 tydz.) co więcej mój wyskok nie jest jakiś specjalny, bo zaledwie około 65cm z nabiegu. Spróbuje z tą kreatyną może akurat coś się ruszy. Dzięki za Odp.

Przyłożyłbym się do treningu, przeanalizowałbym ciężary i zainwestował w jakąś dietę, 7 miesięcy to mimo wszystko początkujący. 7 miesięcy, a domyślam się, że robiłeś jakieś śmieszne SD, AA czy kangury.

No niestety co do tych treningów to sie zgadza, na początku był SD, ale przestałem robić, ponieważ doznałem kontuzji na meczu i musiałem pauzować, niedawno robiłem Kangura, ale po ok. 6 tyg także spałowałem, z powodu bólu kolan. No i teraz robię trening ze sztangą i póki co bólów nie odczuwam.

Zastosuj odpowiedni trening, uzupełnij go o plyo i czekaj na efekt. W sporcie liczy się czas i systematyka.

Rozgrzewka/rozciąganie

Nogi:
Serie rozgrzewkowe:
10x 40kg + 2x przysiad przedni
8x 50kg + 2x przysiad przedni
6x 60kg + 2x przysiad przedni
4x 70kg + 2x przysiad przedni
2x 85kg przysiad przedni

A. Przysiad pełny ze sztangą na barkach
5x 100kg

B. Przysiad dynamiczny ze sztanga na barkach
3x 60kg

C. Wyskok ze sztangą na barkach
5x 27,5kg

D. Skok przez płotki ustawione blisko siebie
x6

E. Wykroki
6x 45kg


Trening obwodowy, systemem 2 x A-B-C-D-E

Morhu, zgadzam się z kolegami wyżej, wyskok buduje się przez długi czas, a nie z dnia na dzień (no są wyjątki, ale każdego w końcu złapie zastój). Także nie zrażaj się, ćwicz dalej, rzetelnie i z zapałem. Do treningu siłowego dodaj raz w tygodniu lekkie plyo + sprinty a będzie ok.
Powodzenia

Dzięki, za rady skorzystam na pewno Może w końcu coś się ruszy Jeszcze raz dzięki

Siema. Ja robię już drugi tydzień Super Dunks III, odradzali mi go bo mówili, że po dwóch treningach będę mnie boleć kolana, a mnie w ogóle nie bolą. I mam taką sprawę. Czy moglibyście mi ułożyć ten program tak żeby nie przemęczać nóg? A i jeszcze zaczynam chodzić na siłownie.

Nie rób go, to nóg nie przemęczysz. Pomyśl zanim coś napiszesz, jak można trenować nogi nie przemęczając ich. Gdzie tu sens? Gdzie logika?

Abecadło wyskoku - jest to mój pomysł, który ukaże początkującym jumperom, na co powinni zwracać szczególną uwagę. Pomyślałem, że ułożymy je wspólnymi siłami. Ja już trochę zacząłem, każdy, kto będzie chciał coś dopisać, niech wklei post poprzednika, który został zaakceptowany przez ogół. Któryś z nas stworzy potem taki temat i poprosimy o podwieszenie go w którymś temacie. Unikniemy w ten sposób męczących pytań, a przy okazji poszerzymy swoją wiedzę.

Amortyzacja - zadbaj o odpowiednią amortyzację podczas ćwiczeń, czy trenujesz na hali, czy na siłowni.

Budulce - zadbaj o odpowiednią ilość białek w diecie, które uchronią Twoje mięśnie przed rozpadem oraz poprawią regenerację.

Cele - musisz wyznaczyć sobie cel treningowy.

D

Elastyczność - dbaj o odpowiednią elastyczność mięśni za pomocą rozciągania. Najlepiej po każdym treningu.

F

G

H

I

J

K

L

M

N

Odżywianie - odpowiednia dieta musi wpleść się w Twój tryb życia, odpowiedni rozkład makroskładników, witamin i minerałów.

Plyometryka - dla osób zaawansowanych nieodzowny element, który ma pobudzić układ nerwowy.

Rozgrzewka - każdy trening musi być nią rozpoczęty.

Systematyczność - wszystkie elementy treningu muszą być systematyczne.

Trening - podstawą do budowania wyskoku, przemyślany i odpowiedni do umiejętności.

U

Wytrwałość - musisz dążyć do tego, co założyłeś sobie do wykonania.

X

Y

Z

Fajny pomysl, jak bede mial chwile cos dopisze
MCJ123 przejrzyj dokladnie ostatnie kilka stron dzialu, ukladalem treningi dla malolatow

Ok poszukam, jak znajdę to napisze! ;]