niedz
1. wyciskanie sztangi na skosie + 4 x 8 37kg 50kg 56kg 62,5kg (+2,5kg)
2. podciaganie na drążku szerokim nachwytem 5 x 6 2xcięzar ciała, 6+1kg, 6+2,5kg, 6+4kg (+4kg)
3. pompki na poręczach na klatkę 5 x 62xcięzar ciała, 6+1kg, 6+2,5kg, 6+4kg (+4kg)
4. wiosło podchwytem 4x8 42kg 56kg 65kg 70kg (+5kg)
5. rozpietki poziomo 3 x 12 7kg 7kg 11kg (+5kg)
6. wymach boczny w opadzie 3 x 12 6kg 7kg 7kg (+1kg
trening spoko chyba lzej niz ostatnio, po za tym chyba troche poszalałem w rozpietkach bo to 11kg jedna czuje ale to 6kg było zdecydowanie za mało i dlatego dołozyłem az tyle
dziś aero nie zrobiłem bo rodzina sie zjechała i nie miałem za bardzo jak krecic aero na rowerku...
micha:
-5g mono
1.4jajka+20g białka+100g owsa+mleko,kakao+pomidor
2.100g ryzu brązowego+200g piersi+sałatka z papryki
-30min przed treningiem porcja cytonox
TRENING
-porcja cytocell+30g carbo+30g białka
3.100g ryzu białego+200g piersi
4.50g makaronu durum+200g piersi+kapusta kiszona
5.pizza jak kiedys (4jajka, kurak, ser, majonez, pomidor)
6.wejda 4 jaka+oliwa
adzik tez juz tak myslałem zeby spróbowac dac wiecej niz jedna porcja i tak kiedys zrobie ale jak zaczna sie ciezsze treningi
tez juz tak obliczałem to niby 8 porcji by miało zostac wiec na 8 dodatkowcyh treningów(2tyg) mogłbym porcje zwiekszyc do dwóch porcji albo na 4 tyg po 1,5 porcji...
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
a czemu tu tluszczy nie ma ?
Będziesz redukował na lato ?
To tylko hobby.
Uwaga, nakurvviam! http://www.sfd.pl/volvo93_/_Sizon_Trajning_/_Kebab,_drinki_i_dziewczynki_%_-t731361.html
a tym bardziej wegli i tłuszczy w jednym posiłku
no chyba ze źle robie...
volvonarazie krucho z kasa wiec nie da rady;/
a co do redukcji czasami mam ochote wyciac sie do wiora i zobaczyc co z tego by było ale boje sie ze jak zredukuje to ***a bedzie;/ ze jak narzie za mało miecha zeby dobrze wygldac...
a drugi raz mysle ze po tej masie ubetne troche kalorie co zredukuje to zredukuje a moze miecha jeszcze cos wpadnie a od czerwca jakby juz było wolne od budy to bym zaczał na 110%
mam tez jakis tam słaby spalacz co wygrałem kiedsy w konkursie fitmaxa wiec po tej masie bym go mógł dorzucic moze by cos dało...
Przemyski no to czekam na paczke bo urodziny za 10 dni
Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2011-01-17 16:21:17
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
Takze mysle, ze twoja opcja jest najlepsza. Tak jak napisales, i dopiero jak juz wolne bedzie cos kombinowac
Na razie progres jest i o to chodzi.
Co do pobudzenia, to przyznam sie, ze kiedys kumpel mi dal za free 1/4 puchy winogronowego shocka i tez nie bardzo czulem jakiekolwiek efekty na treningu :/
It doesn't matter how hard you can hit, but how hard you can get hit and keep going.
Zmieniony przez - Skodzio w dniu 2011-01-17 20:38:33
Zmieniony przez - Skodzio w dniu 2011-01-17 20:39:01
dasz makaron z oliwa to bedzie mega gicior
wrzuć orzechy do diety
To tylko hobby.
Uwaga, nakurvviam! http://www.sfd.pl/volvo93_/_Sizon_Trajning_/_Kebab,_drinki_i_dziewczynki_%_-t731361.html
4500km od domu 2500m.n.p.m Vol II/log żelesia
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- ...
- 301