MARIAN 17/ pods,str.179 i 196 new 240

Za duzo byscie chcieli od supelkow


A jezlei nic nie kopie, to sprobuj na jakis tren dac 1,5 porcji.

dziś kolejny trening za mna:

niedz

1. wyciskanie sztangi na skosie + 4 x 8 37kg 50kg 56kg 62,5kg (+2,5kg)
2. podciaganie na drążku szerokim nachwytem 5 x 6 2xcięzar ciała, 6+1kg, 6+2,5kg, 6+4kg (+4kg)
3. pompki na poręczach na klatkę 5 x 62xcięzar ciała, 6+1kg, 6+2,5kg, 6+4kg (+4kg)
4. wiosło podchwytem 4x8 42kg 56kg 65kg 70kg (+5kg)
5. rozpietki poziomo 3 x 12 7kg 7kg 11kg (+5kg)
6. wymach boczny w opadzie 3 x 12 6kg 7kg 7kg (+1kg


trening spoko chyba lzej niz ostatnio, po za tym chyba troche poszalałem w rozpietkach bo to 11kg jedna czuje ale to 6kg było zdecydowanie za mało i dlatego dołozyłem az tyle

dziś aero nie zrobiłem bo rodzina sie zjechała i nie miałem za bardzo jak krecic aero na rowerku...

micha:
-5g mono
1.4jajka+20g białka+100g owsa+mleko,kakao+pomidor
2.100g ryzu brązowego+200g piersi+sałatka z papryki
-30min przed treningiem porcja cytonox
TRENING
-porcja cytocell+30g carbo+30g białka
3.100g ryzu białego+200g piersi
4.50g makaronu durum+200g piersi+kapusta kiszona
5.pizza jak kiedys (4jajka, kurak, ser, majonez, pomidor)
6.wejda 4 jaka+oliwa

adzik tez juz tak myslałem zeby spróbowac dac wiecej niz jedna porcja i tak kiedys zrobie ale jak zaczna sie ciezsze treningi
tez juz tak obliczałem to niby 8 porcji by miało zostac wiec na 8 dodatkowcyh treningów(2tyg) mogłbym porcje zwiekszyc do dwóch porcji albo na 4 tyg po 1,5 porcji...

"4.50g makaronu durum+200g piersi+kapusta kiszona "

a czemu tu tluszczy nie ma ?

Marian - albo kup sobie jak masz trochę hajsu kofeinę w capsach, i AAKG. Kofa Cię pobudzi a AAKG da ładną pompę. Ja tak jadę ok 2 miechy i nie narzekam .

Będziesz redukował na lato ?

Na urodziny kupię Ci 600jajek, będziesz miał na tydzień

adzik nie dawałem tam tłuszczy bo boje sie tłuszczy i wegli wiekszej ilosci...
a tym bardziej wegli i tłuszczy w jednym posiłku
no chyba ze źle robie...

volvonarazie krucho z kasa wiec nie da rady;/
a co do redukcji czasami mam ochote wyciac sie do wiora i zobaczyc co z tego by było ale boje sie ze jak zredukuje to ***a bedzie;/ ze jak narzie za mało miecha zeby dobrze wygldac...
a drugi raz mysle ze po tej masie ubetne troche kalorie co zredukuje to zredukuje a moze miecha jeszcze cos wpadnie a od czerwca jakby juz było wolne od budy to bym zaczał na 110%
mam tez jakis tam słaby spalacz co wygrałem kiedsy w konkursie fitmaxa wiec po tej masie bym go mógł dorzucic moze by cos dało...

Przemyski no to czekam na paczke bo urodziny za 10 dni

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2011-01-17 16:21:17

W zestawieniu ja czy Ty po redukcji, to zdecydowanie ja bym wygrał konkurs pt. 'wygląd z dvpy'
Takze mysle, ze twoja opcja jest najlepsza. Tak jak napisales, i dopiero jak juz wolne bedzie cos kombinowac
Na razie progres jest i o to chodzi.
Co do pobudzenia, to przyznam sie, ze kiedys kumpel mi dal za free 1/4 puchy winogronowego shocka i tez nie bardzo czulem jakiekolwiek efekty na treningu :/

Dawno mnie nie było, sorry powiadomki padły Nadrobiłem.

Zmieniony przez - Skodzio w dniu 2011-01-17 20:38:33

Zmieniony przez - Skodzio w dniu 2011-01-17 20:39:01

byle nie laczyc tluszczow zwierzecych z weglami o wysokim ig


dasz makaron z oliwa to bedzie mega gicior

Czyli boczek z ziemniaczkami odpada , a tak sobie za dobrych czasów dogadzałem

wrzuć orzechy do diety