Ćwiczmy razem!-wyskok

ej ale dwuglowe, dupa, prostowniki plecow mozna katowac. Np takie wspaniale cwiczenie jak Single Leg Hyper Extension, brzuszki itp...

krystek:) mi trzeba bylo miesiac zeby przeszlo:) ale czasem lubi pobolec jak sie mega oskacze

A miałeś robione zdjęcie rentgenowskie boku kolana?
Bo u mnie to już dość oderwane jest...

nie mialem zdjecia:) a masz widoczne guzy?bo u mnie widac i to konkretnie;)

No u mnie raczej nie czuć jak się maca, ale na zdjęciu jest odłam że już prawie taki kolec jest.

Rozgrzewka/rozciąganie

Nogi:
A Przysiad bułkagrski ze sztangą
5x każda noga 17kg (1 sztangielka)

B Przysiad równoległy ze sztanga na barkach (szybkie zejście. 3s zatrzymanie i dynamicznie w górę)
3x 55kg

C Wyskoki prawa noga/lewa noga ze sztangielką w rękach
x5 5kg (1 sztangielka)

D Wskoki i zeskoki z podwyższenia na jednej nodze
5x każda noga (pudło 72cm)

E Dzień dobry
6x 55kg

Trening obwodowy, systemem 4 x A-B-C-D-E

Ad. D. jest już dużo lżej jak w poprzednim tygodniu, mam nadzieję że to oznaka rosnącego jumpa

Kosz_83 w takim razie jesteś wybrykiem natury w pozytywnym znaczeniu tego słowa, ale mimo wszystko wydaje mi się, że zaprawiasz

Wybrykiem? Czemu?:) Bo nie jestem pewien powodu:)

witam, ja też już powolutku zaczynam wracać do treningów, koniec opierdzielania się :P po korzonkach, świętach i sylwestrze 5 kg więcej i forma w dół.
Zaczynam na nowo trening siłowy, będę leciał planem 5x5 trening na nogi będę się starał 2x w tygodniu, na 1 treningu przysiady dupą do ziemi + jakieś wykroki, 2 trening box squats + bułgarskie, bądź podskoki ze sztangą, martwy ciąg jakoś pomiędzy nogami.
1 trening już za mną zacząłem przysiady
5x55,60,65,70,75kg. Zaczynam od mniejszego pułąpu, żeby spokojnie wrócić :> Pozdro

Zyskałeś 40cm wyskoku po SD, straciłeś czy masz tylko 40cm wyskoku? Być może źle zinterpretowałem.