Siemanko to znowu ja. Chciałem się pochwalić moimi wynikami ;).
Trening rozpoczełem 12 listopada 2010roku. Podnosiłem się tylko 1 oporny raz... A teraz na dzisiejszy dzień Pełne 8 razy :D, no ledwo do 9 dochodzę na chama :D. Mój cel 10-12 razy do 18 stycznia.
Więc chciałem się jeszcze podzielić moim treningiem ;)
Kiedy zaczynałem ćwiczyłem przez 3tygodnie od pon-pt + jeszcze ćwiczenia z hantelkami 15kg (ćwiczenia brałem z atlasu ćwiczeń na TRENING MIĘŚNI GRZBIETU).
No i się przeliczyłem po tych 3tyg. Wszystko mnie napierdzielało że musiałem zrobić tydzień przerwy i nawet ani razu na drążku się nie mogłem podnieść z przetrenowania :P.
Po tygodniu trochę bóle ustąpiły i mogłem podnieść się 4-5 razy.
No i zmieniłem ćwiczenia na pon,środa,piątek do tego
BCAA brałem przed jak i po treningu bardzo pomogło;)
Oczywiście dieta jak nie ma o******lania się trza ćwiczyć :P.
Teraz mam w planie założyć plecak na plecy z 5kg obciążeniem, myślę ze pomoże szybciej mi dojść do tych 12 powtórzeń.
A tutaj fotki przed jak i po :D.
Pamiętajcie nie ma o******lania się;D.
Przed:
http://img194.imageshack.us/img194/1275/zdjcie0232nc.jpg
W trakcie:
http://img143.imageshack.us/img143/1818/zdjcie0297l.jpg