Pod okiem zawodowca - odpowiada GISZMAN!

Witam. Giszman mam pewien problem dotyczacym diety, no z rana jak zawsze wiadomo ze gorzej wchodzi wszystko i trzeba jesc na sile, a co jesli o 21 mam ostatni posilek, siedze np do 1 w brzuchu burczy opor? jesc cos tak o 23 czy nie zwracac uwagi?do redukcji jaki trening na brzuch stosowac ala abs czy z obciazeniem? pozdrawiam !

Giszman, trochę źle to ująłem. Interesuje mnie jakaś kreatyna, jeżeli możesz mi doradzić to jaką mam wziąć na początek?
Zależy mi na szybkich efektach i przyroście masy mięśniowej. Czekam na odpowiedź.

hrynio92, nie chciałbym Ci doradzać w kwestii,która nie jest mi znana z własnej praktyki.Osobiście HST i wszystko co związane z tym treningiem nigdy do mnie nie przemawiało,przez te wszystkie lata polegałem zwłaszcza na splitach i to właśnie im zawdzięczam sylwetkę jaką obecnie posiadam.
Nie wiem jakie jest Twoje doświadczenie w treningu z podziałem na grupy mięśniowe ale moim skromnym zdaniem jeśli chodzi o typowo kulturystyczny trening to nie ma lepszego systemu.Nie bez powodu 90% zawodowców jak i amatorów ćwiczy właśnie tym sposobem.

navoo92 ja zazwyczaj kładę się spać ok.24 tej a o 23.30 jem jeszcze ostatni posiłek złożony z 6 białek jaj,odżywki białkowej CASEIN i łyżki masła orzechowego
Nie wyobrażam sobie zasnąć z uczuciem głodu.

kamilekk34 z tak krótkim stażem mimo wszystko bym odradzał kreatyne,ale jeśli się uprzesz to wybierz creatine 200 mesh na masę najlepsza forma kreatyny, z tym że nie rób sobie dużych nadziei jeśli dieta nie będzie dociągnięta,łatwo przyjdzie łatwo pójdzie.

Dawid nie wiem czemu ale nie lubię treningu dzielonego, czuję się lepiej trenując całe ciało na jednym treningu. Co prawda z HST już zrezygnowałem, więc zostało mi klasyczne FBW. Mam nadzieję, że pomożesz mi jakoś zmienić/wprowadzić pewne zmiany w treningu, który konsultowałem z Tobą jakiś czas temu, tak żeby pobudzić nowe bodźce, tak żeby mięśnie nie zaadoptowały się do tego samego. A trening wyglądał tak:
A:
Przysiady 4s
Wspięcia 3s
Wycisk płaska 4s
Podciąganie 4s
Wycisk nad głowę 3s
Francuskie 3s
Uginanie sztangi wąski chwyt 3s
B:
Przysiady 4s
Wspięcia 3s
Wycisk hantlami skos 4s
MC 4s
Unoszenie do brody 3s
Francuskie 3s
Uginanie sztangi szeroki chwyt 3s

http://aukcje.wosp.org.pl/show_item.php?item=447199 

Ok, to tak jak mówisz ta kreatyna 200 mesh. Jutro już bym zakupił. Tylko jeżeli możesz to napisz mi dawkowanie, jakie byłoby najlepsze do mojej osoby. Dzięki z góry!

Ja mam takie pytanie dotyczące treningu tricepsów. Czy dobrym połączeniem jest trening klatka+ triceps raz w tygodniu ? W jakie inne dni można ćwiczyć tricepsy żeby w pełni się zregenerowały?

Z góry dzięki

cześć Giszman mam pytanie do Ciebie związane z dietą i suplementacją.
na początek może opiszę mój trening,który jest 3 razy w tygodniu(Cwiczę 8 mc)
Dzień pierwszy
Nogi:
prostowanie nóg w siadzie 4x8
przysiady ze sztangą na barkach 4x8
przysiady wykroczne 4x8
martwy ciąg na prostych nogach 4x6-to dołożyłem ostatnio:)
wspięcia na palce w siadzie ze sztangą 4x max ( na łydki)
Ramiona:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x8
unoszenie sztangielek bokiem w góre 4x8
podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 4x8

Dzień drugi:
Grzbiet:
drążęk nachwytem szeroko 4x6
drązek nachwytem wąsko 4x6
podciąganie sztangi w opadzie 4x10
poddciąganie sztangielki w opadzie 4x10
Biceps:
sztangą 4x8
sztangielkami stojąc 4x8
sztangielkami w siadzie 4x8
Dzień 3
Klatka piersiowa:
wyciskanie sztangi w leżeniu 4x8
wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 4x8
rozpiętki 4x8
Triceps:
Wyciskanie sztangi w leżeniu(francuskie) 4x10-best:)
wyciskanie jednorącz sztangielki 4x 8
Kaptór:
Wznosy barków ze sztangą 4x 20
wznosy barków ze sztangielkami 4x20

Cwiczyć zacząlem przy masie 68 kg.Rzuciłem palenie i kupiłem sobie odzywke na mase 50/50 i po 6 miesiącach było już 80 kg także efekty były rewelacyjne ,bo nawet znajomi sugerowali mi sterydy:D:D.
Teraz od 2 miesiecy nie biore zadnych odzywek i waga spadła do 73 kg.Chcialbym Cie prosić abys pomógł mi dobrać odpowiednią dietę,suplenentacje i doradził może jakieś korekty w planie ćwiczeń.
Chciałbym znowu mieć 80 kg,ale teraz już na rzeźbę.

Dieta-od 2 tygodni:)
6:30-trzy kanapki ciemnego chleba z szynka i serem
9:30-300g wołowiny lub piersi z kurczaka 70g ryżu
13:00 200 g wołowiny lub piersi z kurczaka 70 g ryżu
17:00 125 g ryżu 2 jabłka, czasami ryba dla odmiany
22:00 tuńczyk 150 g 2 kanapki ciemnego chleba


acha i odżywki które już posiadam:
trec amino whey system
trec mega mas xxl
białko serwatkowe
Pozdrawiam i z góry dzięki