SwoosH:
Wg. mnie dietka powinna wyglądać tak (bazując na planie, który napisałeś):
1) 100g. płatki owsiane +
odżywka białkowa 30g B. + 20g. pestek słonecznika + 2kaps omega 3-olimp
2)1jajko+6białek+135g chleba żytniego pełnoziarnistego + 100g warzyw
3) .... + 100g warzyw + 8g oliwy z oliwek
4) ok
po treningu ta odzywka QuickMass to trochę "za bogato". Piszą, że ma to w porcji ponad 1000kcal. Nawet spożywając ja po treningu "zasmalcujesz" się, z czasem, okrutnie. Organizm nie da rady przerobić 1000 kcal na raz, zwłaszcza przy Twojej wadze i tempie metabolizmu. Wziąłbym 1/3 porcji tego "wynalazku" i dosypał do tego 30g odżywki białkowej + 5g mono, wtedy będzie w miarę ok. Ale po skończeniu opakowania, nie kupowałbym tego więcej.
Po powrocie do domu, najlepiej jakbyś spożył 200g mięsa + 100g warzyw, ew. odżywka białkowa 30g B. + 10g glutaminy
A na noc 250g twarogu chudego + 15g oliwy z oliwek + chela-mag B6 + chela-cynk + 2x gold omega-3.
Z supli grunt, że masz białko, reszta może z czasem, jak poprawi Ci się sytuacja ekonomiczna. Ilość WW w DNT i DT zostawiłbym na tym samym poziomie, gdyż aktywność fizyczna w DNT tez jest spora ze względu na charakter pracy. Z resztą i tak bym tego nie różnicował. Generalnie to co napisałeś było ok, tylko drobne niuanse.
Pozdrawiam