Piotr Kaczka specjalista ds. badawczo-rozwojow - odpowiada na Wasze pytania ! ! !

Witam, mam do pana pytanie odnośnie klatki.
Otóż siła na klatce strasznie marnie mi idzie, próbowałem hantli, skosów, przeplatałem nawet wieksze cieżary aby ruszyć siłe jednak z niewielkim postepem. Przy każdej zmianie był skok lecz niewielki. Co by pan poradził na taką dolegliwość? Dodam że na inne partie nie narzekam. Jednak klatka idzie strasznie opornie.

Mam jeszcze pytanie odnośnie brzucha co najlepiej na niego?
Do tej pory robiłem wznosy nóg w zwisie na drążku 4 serie max
Spiecia brzucha 4serie 25powt
Wykonuje to 1 raz w tygodniu.

Z góry dziękuję za odpowiedź.

Witam ja mam takie pytanie, od jakiegos czasu zauwazylem ze "zakwasow" dostaje dopiero po ok 2-3 dniach po treningu, z czego to moze wynikac i czy powinienem sie tym martwic?

SwoosH:

Wg. mnie dietka powinna wyglądać tak (bazując na planie, który napisałeś):
1) 100g. płatki owsiane + odżywka białkowa 30g B. + 20g. pestek słonecznika + 2kaps omega 3-olimp
2)1jajko+6białek+135g chleba żytniego pełnoziarnistego + 100g warzyw
3) .... + 100g warzyw + 8g oliwy z oliwek
4) ok

po treningu ta odzywka QuickMass to trochę "za bogato". Piszą, że ma to w porcji ponad 1000kcal. Nawet spożywając ja po treningu "zasmalcujesz" się, z czasem, okrutnie. Organizm nie da rady przerobić 1000 kcal na raz, zwłaszcza przy Twojej wadze i tempie metabolizmu. Wziąłbym 1/3 porcji tego "wynalazku" i dosypał do tego 30g odżywki białkowej + 5g mono, wtedy będzie w miarę ok. Ale po skończeniu opakowania, nie kupowałbym tego więcej.

Po powrocie do domu, najlepiej jakbyś spożył 200g mięsa + 100g warzyw, ew. odżywka białkowa 30g B. + 10g glutaminy

A na noc 250g twarogu chudego + 15g oliwy z oliwek + chela-mag B6 + chela-cynk + 2x gold omega-3.

Z supli grunt, że masz białko, reszta może z czasem, jak poprawi Ci się sytuacja ekonomiczna. Ilość WW w DNT i DT zostawiłbym na tym samym poziomie, gdyż aktywność fizyczna w DNT tez jest spora ze względu na charakter pracy. Z resztą i tak bym tego nie różnicował. Generalnie to co napisałeś było ok, tylko drobne niuanse.
Pozdrawiam

Waldi_90:

1)Odnośnie kretki to od paru lat używam Creatine Monohydrate Powder Creapure-Olimp i jestem zadowolony jak diabli.
2) Oczywiście, że na pewnym etapie zaawansowania, dobrze jest ćwiczyć każdą grupę oddzielnie. Jeśli Twój staż na siłowni, nie przekracza, jednak, roku, to nie ma jeszcze konieczności pełnego rozdziału grup.
3)Jak u Ciebie Carbo powoduje biegunkę, to może rozpuść tą odżywkę w większej ilości wody. Wtedy powinno być ok.

Luziano:

Jak chodzi Ci o górną i środkową część klatki, to zrobiłbym następujący trening:
- wyciskanie sztangi skos 30st 4x12-10
- wyciskanie sztangielek skos 30st 4x10
- wyciskanie sztangielek na ławece płaskiej 3x10
- rozpiętki na ławce skośnej 30st 3x15
Musisz też koniecznie robić rotację w trakcie wyciskania, tak aby w szczytowej fazie ruchu wewnętrzne strony dłoni były skierowane w swoją stronę.
Co do tego wyszukanego ćwiczenia, "niewiadomo na co", to raczej bym je omijał, bo masa to ostatnia rzecz, którą zyskasz na ćwiczeniu w ten sposób ;)

hassan77:

Zależy od tego jak bardzo bolą Cię te kolana, ale zakładam, że jak o tym piszesz, to najlepiej nie jest. Zatem wszsytkie przysiady out. Pozostaje np. wyciskanie na suwnicy poziomej, ewentulanie wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej 45st, przysiady wykroczne (bez opcji zmiany nóg i powrotu do pozycji wyjściowej, czyli po zrobieniu pierwszego wykroku robisz 10-12 przysiadów i zmieniasz nogę), może być jeszcze wysoki step ze sztangielkami. W każdym z wymienonych ćwiczeń zgięcie w stawie kolanowym nie może być wieksze jak 90st., możesz robić jeszcze wyprosty na maszynie siedząc. Pamiętaj, że bezwzględnie musisz bardzo dobrze rozgrzać stawy kolanowe przed przystąpieniem do ćwiczenia mięśni czworogłowych. Także najpierw 10-15 min na rowerku, a później kilka serii ćwiczeń "na pusto", na maszynach.

Biniu:

Dla mnie Mega Strong Protein jest bezkonkurencyjne, jeśli chodzi o rozpuszczalność, konsystencję i SUBIEKTYWNĄ strawność :) Smak jest kwestią indywidualną, ale kokos jest dla mnie prawdziwą rewelą. Żadnych problemów żołądkowych przy dawkach czystego białka przekraczających znacznie 50g/porcja. Jak narazie to dla mnie najlepsze białko. Oczywiście mam też inne - Whey Protein Complex 100% czy ProLong Protein - zależnie od potrzeb. Ale Mega Strong Protein to mistrzostwo świata.

Dzieki Piotrze

olimpowe kokosy uwielbiam ale MSP nie mialem jeszcze okazji - ale widze ze sie nie zawiode !

bede pamietal o Twojej opinii !

Piotrek po treningu stosujesz mega stronga, a dlaczego nie uzywasz czystego izolatu?

Czytalem ostatnio ciekawy artykul o Hmb, jego wlasciwosciach w polaczeniu z kreatyna,arginina. Polecam przeczytac ten artykul, licze na komentarz:

http://www.sdw.pl/art,hmb___8211__sylwetka_i___,474.html

Warto wylozyc pieniadze dodatkowo na hmb jesli chce polaczyc CP+mono?