MARIAN 17/ pods,str.179 i 196 new 240

Co do klatki - wl poziomo Ci nie służy. Mam opcję, która działa na każdego.

Chodziło mi o skos, dipsy i rozpietki.

W parach lepiej zamień tak aby skos był z podciąganiem a wiosło z dipsami. Będa wtedy w parach ruchy o zbliżonym wektorze siły ale przeciwnych zwrotach

pon

1. pompki na poręczach na klatkę 5 x 6
2. podciaganie na drążku szerokim nachwytem 5 x 6
3. wyciskanie sztangi na skosie + 4 x 8
4. wiosło podchwytem 4 x 8
5. rozpietki poziomo 3 x 12
6. wymach boczny w opadzie 3 x 12

czyli tak:
pon

1. pompki na poręczach na klatkę 5 x 6
4. wiosło podchwytem 4 x 8
2. podciaganie na drążku szerokim nachwytem 5 x 6
3. wyciskanie sztangi na skosie + 4 x 8
5. rozpietki poziomo 3 x 12
6. wymach boczny w opadzie 3 x 12


czy nie tak jak nie tak to jka mozesz to popraw tak jak ma byc


ale ogólne myslisz że plan spoko jka dal mnie? jeszcze nigdy nie cwiczyłem 4-dniowym a teraz jest szansa

niektórych cwiczen nie wiem jka za bardzo sie wykonuje i nie moge znalesc, ale jak cos to bede jeszcze prisł o pomoc;)

W ciagu jakos z technika tez bez szalu, ale zapas byl.

Moglbyc to 180, cypko

adzik no wiem ze bez szału ale to w końcu był MaX

no moze by to 180kg pękło, mogłem spróbowac no trudno

Nie podrywaj tak dupy, tylko wyobraź sobie, że 'wbijasz' nogi w glebe.

Dupa nizesz, i jazda w gore.



Poza tym nie ciagniesz po nogach.


nie wspomne, ze nawet nie sprobowales 180

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2010-12-30 22:08:26

1. pompki na poręczach na klatkę 5 x 6
4. wiosło podchwytem 4 x 8
2. podciaganie na drążku szerokim nachwytem 5 x 6
3. wyciskanie sztangi na skosie + 4 x 8
5. rozpietki poziomo 3 x 12
6. wymach boczny w opadzie 3 x 12

skos 5 x 5
drążek 5 x 6

dipsy 4 x 8
wiosło 4 x 8

rozpietki 3 x 12
wymach w opadzie 3 x 12


ćwiczenia same standardowe, czego nie rozumiesz?

adzik no wydaje m sie że własnie w tych poprzednich seriach było lepiej ze w sensie dupa była nizej
bo po piszczelach nie ciagne sztangi, jakos nie umie szkoda zdartej skóry

Hubert

pon

1.skos 5 x 5
2.drążek 5 x 6
3.dipsy 4 x 8
4.wiosło 4 x 8
5.rozpietki 3 x 12
6.wymach w opadzie 3 x 12

na skoasie taki mały zakres powtórzen zostawic?

wt

1. przysiad 5 x 6
2. mc na prostych 4 x 8
3. wykroki 4 x 10
4. żuraw 4 x 8-10
5. przedni przysiad nogi wąsko 4 x 10
6. wspiecia na palce 4 x 15


Nogi bez rajdów ciężarowych ale uczciwie.


czw

1. push press 5 x 6
2. podciąganie sztangielek do brody 4 x 8
3. wycisk wąski na poziomej 4 x 8
4. uginanie ze sztangą 4 x 8
5. ss
a/ francuz leżac sztangielkami 3 x 10-12
b/ uginanie młotkowe 3 x 10-12
6. wymach boczny wylewający 3 x 12



pt

1. martwy ciąg 5 x 6
2. wiosło nachwytem 5 x 6
3. szrugsy leżąc na ławce skośnej 4 x 12-15

brzuch


tak w ostatecznosci ma wygladac ten plan?



Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-12-30 23:35:15

no no, poszło bez problemów w tym ciągu

ja tam jakoś nie widzę żeby Cię zalało

Zmieniony przez - carbon91 w dniu 2010-12-31 10:05:10

dzis dzien nie treningowy bo i okres regenrracji sie zaczał


micha z dzis:
1.4jajak+100g owsa+mleko,kakao+pomidor
2.50g makaronu durum+udko z kurczaka+ogórek
3.4jajka+ogórek
4.wejdzie 200g piersi+ryż brazowy

i sporo wody od rana pije

i przed 17 wyjezdzam na impreze wróce jutro do południa wiec pewno na sfd pojawie sie w niedziele


carbon no jakos to 170 poszło mysle ze rok 2011 bedzie lepszy


Szczęśliwego Nowego roku życzę wszystkim

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-12-31 15:25:12

Szczęśliwego Nowego Jorku

Przemegawykopistozayebistości