[Stara Gwardia] Lady M/ ''MMA, panowie, MMA!'' - str. 191

Martunia, już Ci pisałam, czek ałt trening medyczny w tv.sfd Może te dwa ćwiczenia, które tam pokazują będą pomocne

A temu Mikołajowi to mało jednej wiewióry?

wkleje sobie linka, bo zgubie
http://tv.sfd.pl/Trening-medyczny--cz-1,odcinek,4.aspx

sprawdzałam, postaram sie zrobić te dwa ćwiczenia rozciągające. Jak mi nie przejdzie do końca tygodnia, to chyba się przejde do lekarza, do którego mój trener chodził z plecami

wtorek 7.12 - dzień 23

Micha:
1. jajecznica, cynamon, razowiec
2. kura, razowiec, sałata lodowa
3. kura, kasza gryczana, fasolka szparagowa
4. serek wiejski
*TRENING*
5. Matrix ciastkowy
6. kura, razowiec, sałata lodowa, ogór

Ogółem: 1689 kcal
B: 175.1
W: 114.5
T: 56.9

Suple:
1. Omega3, VitaMin Sport
6. Aspargin 2 tab.


Trening:
(z racji potwornego bólu lędźwi musiałam nieco go zmodyfikować)

1. push press jednorącz 4x3:
12kg x3
14kg x3
16kg x3
18kg x0.5
16kg x1

18kg chwilowo nie do przeskoczenia

2. zarzut jednorącz 4x3:
12kg x3
14kg x3
14kg x3
16kg x3

3a. suwnica pozioma, nogi szeroko wysoko 4x10:
50kg x10
70kg x10
90kg x10
110kg x10
130kg x0
120kg x10

120kg to chwilowo mój max na serie, 130 nie chciała sie nawet ruszyć

3b. wznosy bioder na piłce bez obciążenia 4x10

4a. podciąganie/opuszczanie 5x5: 5p/ 3n/ 5p/ 3n/ 3x podciąganie + 2x opuszczanie (p)

w ostatniej serii postanowiłam przykozaczyć na podchwycie i z podskoku udało mi sie 3 razy podciągnąć

4b. triceps w podporze tyłem o ławke 5x3

plus:
5. L-lateral raise: 3x10, 2kg
6. przedni prosty + tylni prosty z pajacyka na obie gardy, z hantlami 1 kg: 4x10 (na praworeczną i leworęczną liczy się jako 1)

dodatkowo porobiłam też na koniec te ćwiczenia z treningu medycznego.

Legenda:
- bez patologii
- sajgon
- luz i spontan

----------------------------------------------------------
ból w lędźwiach jest masakryczny w zasadzie schylać sie jako tako nie mogę, nawet zakładanie/ściąganie butów stanowi dla mnie problem :/
wieczorem założyłam sobie plaster rozgrzewający, jest nieco lepiej...

do tego, od środy do piątku jestem w delegacji, więc zrobiłam sobie 6 pudełek żarcia, które ze sobą zabieram może te 3 dni odpoczynku od treningów wpłynie dobrze na moje lędźwia, miska będzie trzymana, a co!




Zmieniony przez - Lady M w dniu 2010-12-08 09:34:43

rob pajacyki, koniecznie i HAP i HIM sobie rob to niby na biodra ale lędźwie tez rozciaga, dobrze robi

a można prosić o demonstację youtubową?

To mi sie bardzo podoba

O, ominęła mnie demonstracja siniaków na łapce Faktycznie, w sinych plamkach trochę jesteś/byłaś
Wiewióra fajna

Widzę, że Ciebie, tak samo jak i mnie dotknął problem bólu lędźwi. Bardzo polecam ten HIM i HAM zaprezentowany/-e przez Obli, jak i również te 2 ćwiczenia z treningu medycznego Od razu lepiej mi się zrobiło i na pewno w Twoim przypadku też tak będzie

W PP jednorącz też czasami wydaje mi się że coś jest nie do przeskoczenia, no ale w końcu jak przychodzi co do czego to sie przeskakuje
Swoją drogą ćwicząc SW to w tym akurat ćwiczeniu powinnaś sobie chyba nawet całkiem dobrze radzić. Dynamika i szybki wyrzut ręki leży w Twojej naturze

środa 8.12 - dzień 24

Micha:
1. jajecznica, cynamon
2. wieśniak
3. schab, brokuły
4. kura z jajkiem i kukurydzą z groszkiem w galarecie
5. migdały, sałata lodowa

Ogółem: 1308 kcal
B: 129.5
W: 26.7
T: 74.6

Suple:
1. Omega3, VitaMin Sport
5. Aspargin 2 tab.








czwartek 9.12 - dzień 25

Micha:
1. wieśniak, sałata lodowa
2. migdały, kapusta pekińska
3. schab, brokuły
4. kura z jajkiem i kukurydzą z groszkiem w galarecie


Ogółem: 1042 kcal
B: 106.8
W: 22.3
T: 57.1

Suple:
1. Omega3, VitaMin Sport

--------------------------------------------
DNT x2
dwa dni pod znakiem delegacji. Micha utrzymana. W czwartek wlałam w siebie ileśtam kaw, bo cały dzień prowadziłam szkolenie



Agata, to jeszcze nie są siniaki jakie zazwyczaj miewałam a z placami już lepiej - mogę sie m.in. już schylić i włożyć/zdjąć buta na stojąco

Krzysiek, wiem, wiem pewnie przestraszyłam się ciężaru, bo to przedostatni ciężarowo hantel na siłce

1042 kcal