pakerek99
Cześć Dawid.
Miło,że odpisałeś i chcesz mi pomóc.
1.Celem mojegop treningu jest budowanie masy mięśniowej.
2.Treningi staram się często zmieniać(coś ok 4 miesięcy)Niestety nie zawsze cwiczyłem nogi co było moim błędem.
Jestem taxówkarzem więczdarza mi się ćwiczyć w róznych godzinach.Wstaje też róznie ze wzgledu na nieunormowany tryb pracy.Jednak zawsze staram sie odespać 8-9h.Nie wykonuje cięzkiej pracy fizycznej jedynie duzo w trybie siedzącym,Najczęściej ćwiczę 1,5h po śniadaniu nastepnie praca.Jeśli chodzi o przerwy w pracy moge zrobić ją w każdej chwili na posiłek.Nie mam dostepu do profesjonalnej siłowni ćwicze w domu w garażu.Mam regulowaną ławkę oddzielne stojaki,suwnice,modlitewnik,poręcze oraz wyciąg górny,sztangleiki,sztanga łamana, prosta,drążek)
3.Jeśli chodzi o diete nie mam żadnej,starałem sie zawsze poprostu zdrowo odżywiać niestety nie zawsze regularnie z tego względu że często jeżdze w trasy(nie jade wtedy sam i nie mam jak).Jeśc mogę wszystko i wszystko lubie nie ma z tym problemu.
4.Moje aktualne odżywki(nie wszystkie są z Treca )Po przebudzeniu pije odżywke Fitness Authority 11gr (mieszanka Bcaa i glutaminy po 5gram każdej) Jem śniadanie czesto jest to omlet z jajek z bananami i dżemem.Po śniadaniu 30 minut ptzed trenindiem pije AAkg Hrdcore 8kaps dorzucam do tego jakis stack przedtreningowy typu nox-pump.Po treningu Carbonox Olimp ok 60=70g wraz z odżywką Fitess Authority o której pisałem wyżejr 30 minut po tym białko Olimp Super Whey ok 40gr. Następsnie szykuje sie do pracy i przed wyjściem jem ziemniaki lub ryz z piersią z kurczaka.Zabieram tez do pracy gainera Mass XXL OK 75gr wraz z mlekiem.Pije go pomiędzy dwoma kolejnymi posiłkami które jem albo na mieście albo u mamy w domu i czesto jem to co mama zrobi.Po powrocie do domu 3 kaps Zma original Trec(jem juz drugie opakowanie 90kaps z rzędu i mysle ze teraz trzeba zrobic przerwe...co sądzisz) ok 30 minut po tym pije białko Trec Night Protein Blend i idę spać.Tkże jak widzisz nie mam jakiejś specjalnej diety staramsie jeśc poprostu w miare dobrze.Myslalem teraz o kreatynie ostatnią jaka stosowalem to była ta w proszku z Treca z dodatkiem Tauryny.Jdłem ją ok 2 miesięcy temu.
5 Wiek 24lata Wzrost 178 Waga 92 kilo Staż ok.7lat
6.Wymiary BIiceps 45,5(przed treningiem) obwód pasa 93
7.Trening:
Sobota
Plecy:
Podciaganie na drązku 3 serie Max powt,
Przyciaganie drązka wyciagu do karku 3x12-10
Podciaganie sztangi w opadzie 3x10
Martwy ciag 3x10-8
Przedramie
Uginania nachwytem 3x20-15
uginania podchwytem 3x20-15
Niedziela:
Klatka
Wyciskanie hantelek na skosie 4x12-10
Wyciskanie hantelek na płaskiej4x12-10
Rozpiętki głową do góry skos 3x12
Pompki na poręczach 2xmax
Łydki:
Wspięcia na suwnicy 4x25-15
Wspięcia z kolegą na plecach 3x 25-15
Poniedziałek wolne
Wtorek:
Biceps:
Uginania ze sztangą łamaną 3x10-8
Uginania hantelkami z obrotem 3x10-8
Modlitewnik 3x12-10
Triceps:
Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3x12-10
Uginania francuskie ze sztangą łamaną 3x12-10
Uginanie ramion na wyciagu 3x12-10
I tutaj po tricepsie zazwyczaj robie6 serii przysiadów ze sztangą po 12-10 powt.
Nqastepnie 4 serie wykroków z hantelmami po 12-10powt
Sroda
Barki:
Wyciskanie szatangi zza karku na siedząco 4x12-10
Wznosy boczne 3x10
Wznosy boczne w opadzie 3x12-10
Podciaganie szatngi wzdłuż tułowia 3x12-10
Szrugsy 4x25-15powt
Brzuch ćwicze w dni wolne od treningu czesto jak wstane ewentualnie po powrocie dodomu z pracy.Nie mam ustalonego konkretnego treningu na ta partie.Moim słabym punktem jest też klatka piersiowa właśnie dlatego teraz przezucilem się na hantle przy wyciskaniu.Wczesniej cały czas wyciskałem sztangą.Chciałbym żeby moja klatka zrobiła sie podcięta z dołu czego bardzo jej brakuje.Zresztą ogólnie jest słabo rozwinieta.Nie ukrywam ze chcialbym zeby była piorytetem w treningu.Mam nadzieję że w miare przejrzyście Ci wszystko opisałem.Pozdr
Miło,że odpisałeś i chcesz mi pomóc.
1.Celem mojegop treningu jest budowanie masy mięśniowej.
2.Treningi staram się często zmieniać(coś ok 4 miesięcy)Niestety nie zawsze cwiczyłem nogi co było moim błędem.
Jestem taxówkarzem więczdarza mi się ćwiczyć w róznych godzinach.Wstaje też róznie ze wzgledu na nieunormowany tryb pracy.Jednak zawsze staram sie odespać 8-9h.Nie wykonuje cięzkiej pracy fizycznej jedynie duzo w trybie siedzącym,Najczęściej ćwiczę 1,5h po śniadaniu nastepnie praca.Jeśli chodzi o przerwy w pracy moge zrobić ją w każdej chwili na posiłek.Nie mam dostepu do profesjonalnej siłowni ćwicze w domu w garażu.Mam regulowaną ławkę oddzielne stojaki,suwnice,modlitewnik,poręcze oraz wyciąg górny,sztangleiki,sztanga łamana, prosta,drążek)
3.Jeśli chodzi o diete nie mam żadnej,starałem sie zawsze poprostu zdrowo odżywiać niestety nie zawsze regularnie z tego względu że często jeżdze w trasy(nie jade wtedy sam i nie mam jak).Jeśc mogę wszystko i wszystko lubie nie ma z tym problemu.
4.Moje aktualne odżywki(nie wszystkie są z Treca )Po przebudzeniu pije odżywke Fitness Authority 11gr (mieszanka Bcaa i glutaminy po 5gram każdej) Jem śniadanie czesto jest to omlet z jajek z bananami i dżemem.Po śniadaniu 30 minut ptzed trenindiem pije AAkg Hrdcore 8kaps dorzucam do tego jakis stack przedtreningowy typu nox-pump.Po treningu Carbonox Olimp ok 60=70g wraz z odżywką Fitess Authority o której pisałem wyżejr 30 minut po tym białko Olimp Super Whey ok 40gr. Następsnie szykuje sie do pracy i przed wyjściem jem ziemniaki lub ryz z piersią z kurczaka.Zabieram tez do pracy gainera Mass XXL OK 75gr wraz z mlekiem.Pije go pomiędzy dwoma kolejnymi posiłkami które jem albo na mieście albo u mamy w domu i czesto jem to co mama zrobi.Po powrocie do domu 3 kaps Zma original Trec(jem juz drugie opakowanie 90kaps z rzędu i mysle ze teraz trzeba zrobic przerwe...co sądzisz) ok 30 minut po tym pije białko Trec Night Protein Blend i idę spać.Tkże jak widzisz nie mam jakiejś specjalnej diety staramsie jeśc poprostu w miare dobrze.Myslalem teraz o kreatynie ostatnią jaka stosowalem to była ta w proszku z Treca z dodatkiem Tauryny.Jdłem ją ok 2 miesięcy temu.
5 Wiek 24lata Wzrost 178 Waga 92 kilo Staż ok.7lat
6.Wymiary BIiceps 45,5(przed treningiem) obwód pasa 93
7.Trening:
Sobota
Plecy:
Podciaganie na drązku 3 serie Max powt,
Przyciaganie drązka wyciagu do karku 3x12-10
Podciaganie sztangi w opadzie 3x10
Martwy ciag 3x10-8
Przedramie
Uginania nachwytem 3x20-15
uginania podchwytem 3x20-15
Niedziela:
Klatka
Wyciskanie hantelek na skosie 4x12-10
Wyciskanie hantelek na płaskiej4x12-10
Rozpiętki głową do góry skos 3x12
Pompki na poręczach 2xmax
Łydki:
Wspięcia na suwnicy 4x25-15
Wspięcia z kolegą na plecach 3x 25-15
Poniedziałek wolne
Wtorek:
Biceps:
Uginania ze sztangą łamaną 3x10-8
Uginania hantelkami z obrotem 3x10-8
Modlitewnik 3x12-10
Triceps:
Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3x12-10
Uginania francuskie ze sztangą łamaną 3x12-10
Uginanie ramion na wyciagu 3x12-10
I tutaj po tricepsie zazwyczaj robie6 serii przysiadów ze sztangą po 12-10 powt.
Nqastepnie 4 serie wykroków z hantelmami po 12-10powt
Sroda
Barki:
Wyciskanie szatangi zza karku na siedząco 4x12-10
Wznosy boczne 3x10
Wznosy boczne w opadzie 3x12-10
Podciaganie szatngi wzdłuż tułowia 3x12-10
Szrugsy 4x25-15powt
Brzuch ćwicze w dni wolne od treningu czesto jak wstane ewentualnie po powrocie dodomu z pracy.Nie mam ustalonego konkretnego treningu na ta partie.Moim słabym punktem jest też klatka piersiowa właśnie dlatego teraz przezucilem się na hantle przy wyciskaniu.Wczesniej cały czas wyciskałem sztangą.Chciałbym żeby moja klatka zrobiła sie podcięta z dołu czego bardzo jej brakuje.Zresztą ogólnie jest słabo rozwinieta.Nie ukrywam ze chcialbym zeby była piorytetem w treningu.Mam nadzieję że w miare przejrzyście Ci wszystko opisałem.Pozdr
RafalRSL
MrBRUS
