Ćwiczmy razem!-wyskok

panowie życzę szybkiego powrotu do zdrowia. mi delikatnie dokucza chyba przyczep mięśniowy ale to delikates i nic poważnego. Największym u mnie problemem jest regularność, niestety... Pomomo że jakoś tam na przysiad biorę więcej niż jakieś pół roku temu, nie widzę za dużego progresu dżapma. Muszę się ostro wziąć za treningi. Pozdro

Bo tyrasz siłę a nie dynamikę. Ja też tak miałem przez prawię rok... Siła poszła i to sporo bo z ~40 na ~100kg w przysiadzie a dosiężny ledwo 10cm (z 55na 65cm)... Teraz ostatnio w ciągu pół roku gdy zmieniłem trening na bardziej siłowo-dynamiczny z naciskiem na dynamiczny, wyskok poszedł ładnie bo z 65 na 81cm. Ja bym CI polecił ze do końca roku jedz jeszcze tym co lecisz, a od nowego roku, wspólnie ułożymy Ci dynamikę

ruxon mi sie wydaje ze to nie ma az takiego wplywu jak mowisz, zobacz ilu sportowcow biega w takich opaskach i to profesjonalnych.

Ja do końca lutego jadę siłowy a później dynamika...

chlopaki nie mozecie kompletnie zapominac o dynamice i skakaniu. Sila jest wazna ale nie zapominajcie w jakim celu ja cwiczymy! Przynajmniej jeden trening w tygodniu musi byc dynamiczny z elementami skakania.

Sołtys duży nie, ale np. po dłuższym czasie użytkowania może coś się stać. Dzisiaj na sks rozciąłem sobie palca u nogi - poskakane przez kilka dni. Przynajmniej biodro wyleczę ;p.

Widzę wszyscy kontuzjowani:P Ja odpadam na pewno na kilka dni-kolano:/

Takie czasy nastały xd. Ja będę trenować, ale tylko do tego się ograniczę na jakiś czas.

jadę tylko siłę, bo raz w tygodniu jest to środa mam trening siatki, i biorę to jako dynamikę trochę się naskaczę i jeszcze dochodzi raz w tygodniu, raz na 2 tygodnie meczyk w amatorskiej lidze. Ale być może faktycznie powinienem dołożyć jakieś dynamiczne ćwiczenia na siłce.

A u mnie ze zdrowiem na szczęście wszystko ok

Rozgrzewka/rozciąganie

Nogi:
- Wyskok ze sztanga na barkach
5x3 23,5kg
- Zarzut sztangi na klatkę z nad kolan
5x3 64kg
- Przysiad (do samej ziemi) ze sztanga na barkach
5x3 110kg
- Przysiad bułgarski
3x6 2x12kg (sztangielki)
- Wspięcia/odwrotne wspięcia na palce
1x20x2 125kg


Rozgrzewka/rozciąganie