Ćwiczmy razem!-wyskok

U mnie teraz treningi zawieszone , bo trener bedzie miał rekonstrukcje więzadeł i wraca w styczniu najwczesniej ;/ Także pograć w kosza to tylko na wf`ie (dzisiaj , jak byla siatkówka załadowalem pilką od siatki na 3,05 xd)

u mnie panowie sciegno na dole i miesien co mnie bolaly wyleczone:)
teraz czekam az minie osgood schlatter...bo uniemozliwia cokolwiek...a zapewne chwile to potrwa;/

Wszystkim coś dolega - ja muszę wyleczyć biodro, kolana troszkę odciążyć i to w sumie tyle..

Kolejny trening na siłce, juz obciazenie troche wazyło, wiec nie jest źle :]
1.Push press 5x5x55kg
2.Martwy 5x5x100kg
3.Dipsy na triceps 5x6
Brzuch siłowo rozciaganie
To tyle, narazie siła, wiec nie ma co sie napalac na skoki :]

Zmieniony przez - Cineko w dniu 2010-11-17 20:00:55

ŚRODA:

Rozgrzewka
Rozciąganie
1. Skip A w miejscu 2x15s
2. Skip C w miejscu 2x15s
3. Depth Jump 4x10/8/8/8
4. Double Jump 3x5
5. Shock Lunges 4x5
6. Przeskoki 3x10/8/8
7. Wyciskanie sztangi za plecami 3x5
Rozciąganie

Hadzbe tez mam chyba osgood schlatter, tyle ze nie idealnie na srodku a lekko po stronie przysrodkowej, co Ci pomaga na to?

lod...masci..zastrYki diclofenaku tez...i nie moge obciazac nog narazie;/
na necie jest masa informacji o tym...poprostu wiezadlo sie odrywa od piszczela...i troche to podobne do zlamania z tego co widze po zdjeciach odrywa sie czasem fragment kosci i trzeba czekac az skostnieje.

http://radiopaedia.org/uploads/radio/0000/1059/57270faaa80ae691ff220cddfa057e_gallery.jpg?1286929601 

- Maści przeciwzapalne (niesterydowe) i przerwa od sportu (leżenie) według Wikipedii.

Inne źródła:
- Ograniczenie pełnego zginania kolana oraz innych bolesnych ruchów
- Okrężna opaska elastyczna (góra 2-3 tygodnie)
- Jeśli bolesność jest b.duża pomaga unieruchomienie kończyny na kilka tygodni
- Łyżeczkowanie ogniska (leczenie chirurgiczne)
- Ograniczenie aktywności fizycznej (nawet do trzech miesięcy)
- Okłady z lodu
- Niesterydowe leki przeciwzapalne
- Zabiegi fizykoterapeutyczne takie jak: rozgrzewanie, ultradźwięki, jonoforeza, a zwłaszcza laseroterapia chorej okolicy, skracają czas trwania choroby

Tyle mi się udało znaleźć, ale to już chyba wiecie ;)

@EDIT: tak jak mówi Hadzbe, jest to niewielki uszczerbek nasady kości piszczelowej zaliczany najczęściej pod martwicę kości.

@EDIT2: i tak się złożyło że jestem w trakcie pisania na biologię o stawie kolanowym xd

Zmieniony przez - ruxon w dniu 2010-11-17 21:53:24

czytalem na necie ale chcialem wiedziec co Tobie konkretnie pomaga
znalazlem tez sprzeczne informacje jak oklady lodem jak i cieple oklady.
opaske juz sobie zalatwiem - pomaga.

Wszystko działa w dwie strony. Zimny okład łagodzi ból i obrzęk, zaś ciepły rozgrzewa(rozszerza m.in. naczynia krwionośne występujące także w kościach) wspomagając usuwanie niepotrzebnych/szkodliwych substancji/czynników z miejsca zapalenia.

Od siebie polecam przy opcji z opaską elastyczną ograniczyć do minimum ruchy kolanem. Opaska powoduje ucisk rzepki na staw, co wzmaga ścieranie się chrząstki stawowej i w sposób niekorzystny może wpływać na działanie stawu kolanowego.