MARIAN 17/ pods,str.179 i 196 new 240

Bardzo ładny postęp, z tego co widzę nie opiertalasz się. Na pewno będę regularnie odwiedzał ten dziennik (nie wiem czemu wcześniej tego nie robiłem ;o). Powodzenia!

nadrobiłem zaległości i powiem jedno - jest git, bardzo dobrze bo wiem jak trudno endo coś z pasa zgubić. Twoje zaparcie i wytrwałość przyniosły ładny progres.

Tak trzymaj.

Pozdro

Jest bdb

Skodzio dzięki za link bede miał troche wolnego czasu i ochote to obejrze moze nawet dzis

Jagmaster witam i wpadaj częsciej

Wuchta dzieki to mnie motywuje jeszcze bardziej do dalszej pracy na soba
ALE mam takie wrażenie ze przez ten tydzien przerwy jakbym sie stał mniejszy( jakby miecho spadło a fatu przybyło) ale mysle ze tylko mi sie wydaje... najchetniej to juz dziś bym poszedł na trening



micha z dziś:
1.4jajka+70g owsa+mleko+kakao+pomidor
2.3jajka+60g owsa+jogo+cynamon+ogórki
3.200g łopatki wieprzowej+pekinska
4.180g łopatki wieprzowej+pekinska
5.w planach mam ze 4 jajka moze jajecznica
6.a przed snem twaórg+oliwa moze do dam tu jeszcze jogurt naturalny+cynamon bo zostało mi ok.50g od posiłku nr.2

dziś zjadłem jeszcze jakies ciastko i dwa cukierki miętowe


prawdopodobnie dopiero w środe wieczorem bede miał ławeczke skośna, a terening w którym mam klate planuje na środe wiec bede coś musiał pokobinowac, moze jkaies krazki popodkładam pod ławeczke zeby był skos?

p.s w tym planie co w kliłem to bede miał troche inne dni:
SOBOTA=PONIEDZIAŁEK
PONIEDZIAŁEK=ŚRODA
ŚRODA=PIATEK lub SOBOTA zaleznie jak mi bedzie pasowało


kurde nie moge sie juz doczekac poniedziałku popołudnia zeby pocwiczyc i w koncu sie przekonac czy sa jakies padki czy podlało czy nieale mam nadzieje ze przez ten tydzien nic strasznego sie nie mogło stac...

Kurde widzę że równo wcinasz
Ostatnio zjadłem owsiankę z dodatkami + jogurt i ledwo jedno jajko wcisnąłem..
Masz jakąś dietę proteinową bo widzę że dużo białka wsuwasz.


Ps Myślałem że dziennika nie prowadzisz a tu niespodzianka
Dziś w nocy nadrobię zaległości
aha i jak oceniasz
VitaFit/SFDSFD Leucine Carboplus - 1000 g

Zmieniony przez - Volferine w dniu 2010-11-13 20:36:12

A jak ma ocenić? :P Volf, Nie w tym ale w następnym tygodniu trzeba się ustawić na trening.

taniej wyjdzie carbo kupić osobno i osobno leucynę.

Volferine a no widzisz dziennik staram sie prowadzic cały czas, bo zawsze to jakas dodatkowa motywacja
jak chcesz wszytsko nadrobic to chyba troche ci zejdzie bo sporo czasu cie nie było
co do tego carbo nie wiem jak ci odpowiedziec jak oceniam ale jesli chodzi o smak rozpuszczalnosc itp to pisałem o tym na podsumowaniu a jesli chodzi o działanie to sam nie wiem ale pewno sie sprawdziło, pierwszy raz miałem kontakt z carbo

Aylar moze i masz racje ze taniej wyjdzie kupic osobno carbo i osobno leucynę ale ja na to nie zwracałęm uwagi tylko zalezało mi zeby kupic carbo, na poczatku miałem kupic inne bodajze olimp ale jakos jak zamawiałem nie było dotspne i wybrałem to z leucyną a sporej róznicy w cenie nie było bo kosztowało 24zł
a ty jakie carbo bys polecał, w dobrej cenie i dobre? bo sie zastanawiam czy czasem na stałe przy nim nie zostac po treningu
a z tego co wiem to leucyna jest troche droga?

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-11-13 22:24:11

No o efekty mi nie chodziło
Głównie smak i rozpuszczalność , ostatnio miałem próbkę Carbo
nie pamiętam firmy. To rozpuszczalność była tragedia..

Aylar - Zgadamy się na privie albo u mnie na blogu
Nie ma problemu.

Id poniedziałku startujesz? ;)

tak od jutra startuje z nowym planem, plan wydrukowany, rozpisany i wsadzony do zeszytu juz czeka na jutro, jeszcze tylko zabardzo nie wiem jakie obciazenia sobie dobrac ale to sie jakos wymyśli

dziś micha była w normie oprócz odstestwa w postaci placku weselnego od jutra juz bez słodyczy

1.4jajka+75g owsa+mleko,kakao+pomidor
2.4jajka+oliwa=jajecznica
3.udko z kurczaka+sałatka z papryki
4.4jajka+pomidor
5.150g twarogu+połowe udka z kurczaka


wiem ze konkurs sie konczy, ale tak pewno nie bede wogóle brany pod uwage iż przy innych uczestnikach wychodze blado

no to dzis za mna pierwszy dzien treningu nowym planem

Tydzień 1
Trening 1/18

PONIEDZIAŁEK

BARKI
1.PP 3x12 26kg 36kg 41kg
2.Składanka 3x 12+12+12
-unoszenie bokiem w opadzie 4kg 4kg 4kg
-unoszenie bokiem stojac 4kg 4kg 4kg
-wyc. tych samych sztng. stojac 4kg 4kg 4kg

NOGI
1.SQ 3x15 55kg 65kg 70kg
2.Wykroki 4x6 28kg 28kg 33kg 33kg
3.MCPN 3x12 10 8 45kg 45kg 45kg
4.Front SQ 3x15 33kg 38kg 45kg


20min rowerka


Trening wydawac moze sie lekki ale tak naprawde mimo ze marne ciezary to był ogien, jeszcze za bardzo nie wiedziałemm jak dobrac sobie obciazenie ale jakos dałem rade a w dodatku zapomniałem sobie na siłke długopisu i nie miałem jak zapisywac ale mam nadzieje ze dobrze zapamietałem
W pp bary piekły poźniej jeszcze ta składanka to juz wogóle, nigdy chyba jeszcze nie miełam tak zajechanych barów cięzko mi było reke dzwignac do góry, ale byc moze tez dlatego ze przedtem cwiczyłęm 5x5 a teraz nagły taki skok powtórzen, ale szkoda ze pompa była krótko
Ogólnie siady tez dały popalic a o frontach juz wogóle nie wspomne myslałem ze nie wyrobie z tyloma powtórzeniami
Wykroki lekko, a MCPN za bardzo nie mogłem załpac ale potem chyba było lepiej i ogólnie tez nie najciezej

Zastanawiałem sie czy robic to aero po treningu bo już nogi tak i tak były skatowane


micha z dziś:
1.4jajka+80g owsa+troszke dżemu
2.bułka ciemna+120g piersi
3.100g ryżu brązowego+ok.200g piersi+sałatka z papryki
TRENING
-30g carbo
20MIN ROWERKA
-30g białka+30g rodzynek
4.100g ryżu białego+200g piersi+sałatka z papryki
5.w planach mam wypróbowac w koncu próbke tego białka wiec bedzie 30g białka+oliwa


Ogólnie jak cos robie źle w tym planie to prosze abyście mnie poprawili i naprowdzili na dobra droge


zastanawiam sie czy tez nie zostawic carbo na stałe w diecie po treningu? bo juz mi sie powoli konczy wiec pewno by sie przydało zamówic na mikołaja

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-11-15 20:20:43