POJEDYŃCZE PYTANIA vol. 7

Od wtorku lecę z dietą, wiem że była oceniana już , ale chciałbym jeszcze raz zapytac czy wszystko OK.
O sobie:

Wiek: 20
Wzrost: 183cm
Waga: ~78kg
Mezo raczej
KALORIE [kcal] 2776 ~2800
BIAŁKO [g] 163,8 2,1/kg
TŁUSZCZE [g] 78 1,0/kg
WEGLOWODANY [g] 355 4,5/kg



1. Śniadanie 6:30

Mleko UHT 0,5% tłuszczu 7/1/10
Płatki owsiane 12/7/62
Jajecznica z 2 jajek 16/14/1
Orzechy włoskie 20g 3/13/1
Jabłko 0/0/10

Podsumowanie : 38B/36T/84WW

2. Drugie śniadanie 9:30

Chleb żytni pełnoziarnisty 3/1/24
Ser twarogowy chudy 10/0/2
Orzechy laskowe 20g 3/12/1
Banan 2/1/39

PODSUMOWANIE: 18B/14T/66WW

3. Posiłek 12:30

Mięso ze skrzydeł indyka bez skóry 18/5/0
Chleb żytni razowy 3/1/23
Jabłko 0/0/10
Banan 2/1/39

PODSUMOWANIE: 23B/6T/72WW

4. POSIŁEK 15:30

Ryż brązowy 7/2/68
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 22/1/0
Oliwa z oliwek 10g 0/10/0
Jabłko 0/0/10

PODSUMOWANIE: 29B/14T/78WW

TRENING 17:00


5. Posiłek ok 19:00

pvl mutant 130g 26/9/85


6: 22:00

Ser twarogowy chudy 40/1/7



Dzienna dawka:

Białka: 174
Tłuszcze: 80
Węglowodany: 392
Kalorie: 2998

wiecej warzyw mniej baanaów na kolacje warzywa

a czy między posiłkami może byc 4h przerwy ? inaczej nie jestem w stanie w pracy jeśc..

przykładowo w dni pracy:

posiłek:

1. 4.00

2. 8.00

3. 12.00

4. 16.00

5. 20.00

6. 23.00 - 24.00

Zmieniony przez - TeoMaster w dniu 2010-10-30 21:44:13


w dni treningowe (2 dni) godziny się zmieniają np., że 1 posiłek = 9.00

Zmieniony przez - TeoMaster w dniu 2010-10-30 21:44:56

tak skoro tak musi być ... możesz wziąć jakąś przekąske i zjeśc na szybko

Spokojnie mozesz tak zostawic.

Kiedy brać witaminy? Po treningu? Na wieczór? Rano?

Zalezy jakie. Jezeli chodzi Ci o kompleks najlepiej rano ze sniadaniem. Ew. uzupelniajaco poszczegolne, np. C po treningu.

do posiłku pełnowartościowego (czyt z tł) lub przed treningowego

witam

spedzilem wczoraj troche czasu czytajac artykuly w dziale odzywianie i odchudanie ale nie do konca wszystko znalazlem.
chcialbym ulozyc sobie jakas diete na lekka redukcje.

cwicze 2x w tygodniu kickboxing po 1-1,5 godziny, bardzo intensywne treningi. czasami pojde na silownie, trenujac na sile, choc czesciej poprostu trenuje sobie w domu.

wzrost 190cm
waga 101-103kg
wiek 16lat
jestem zalany, okolo 20kg tluszczu

wyliczylem moje dzienne zapotrzebowanie - 2605kcal
i teraz sedno sprawy:

bialko: na moja wage dajac 2,4g na kg masy ciala wychodzi mi okolo 240g bialka dziennie. nie jestem pewien czy powinienem liczyc ilosc bialka na podstawie calej masy ciala czy tylko LBM? wtedy wyszloby tylko okolo 180g.

tluszcz: nie mam pojecia i w zadnym temacie nie moge sie doczytac ile tluszczu w g na kg masy ciala powinienem uwzglednic w diecie.

weglowodany: jak wyzej, nigdzie nie znalazlem informacji ile w g na kg masy ciala powinienem miec, wszedzie tylko napisane ze wegli tyle ile zostalo kcal wolnych w diecie, ale niewiem ile tluszczy wiec i z weglami strzelalem

moje wstepne wypociny wygladaja tak:
T 55 = 495kcal
B 240 = 970kcal
W 285 = 1140kcal
razem 2605kcal - moje dzienne zapotrzebowanie

i teraz prosilbym bardzo o pomoc, zeby ktos skorygowal te wstepne wartosci odzywcze tak zeby bylo dla mnie odpowiednie

wiem ze zeby zredukowac fat trzeba odjac z tego troche kcal ale mysle ze bede sie trzymal zasady ze w jeden dzien zjem np -500, w drugi -200 a w trzeci np 0 zeby cialo sie nie przyzwyczailo, zamiast obcinac na stale np. -500kcal.

chcialbym jeszcze dodac ze odejmowac kalorie wolalbym tylko z tluszczu i wegli poniewaz cwicze silowo i dorobilem sie troche miesni, chcialbym kontynuowac progres i nie tracic miesa tylko sam fat.

pozdrawiam i odrazu dziekuje za pomoc jesli ktos bylby tak mily :)

A czy kapusta kiszona traci wartości jak jest gotowana? (wiecie, kapuśniak). I to samo z burakami, jak babcia zrobi takie "uduszone/lekko smażone"?