Pod okiem zawodowca - odpowiada GISZMAN!

veyron1-witam i sorki że tak długo i szkoda że jeszcze nie ukazał się ten kalkulator kaloryczny-ale tak jak napisał Giszman najlepszą metodą jest obcicnanie kalori i delikatnie redukowanie w ten sposób węgli,Ja osobiście zaczynam od węgli a tłuszczy jak dodaje areoby to dodaje i nadal schodzi fat.Z tym dziennieczkiem było by Mi to łątwiej wytłumaczyć,Ja jak go tworzyliśmy z ciekawości i dla przykładu pierwszy raz to obliczałem i wyszło troche mało kalorii ku mojemu zdziwieniu.
Teraz zrób jak podpowiadał Ci Giszman i Ja podpisuje sie pod tym by w dzień dwóch treningów na raz dodawać węgli.Nie wiem ile masz na to czasu ale jak więcej to niech b ędzie to posiłek jak mniej to vitargo.

Santiago92- to napewno wiele zależy od genów i Ja na codzien ciężko mam ujrzeć użylenie,jedynie w okresie rzeżby gdzie skóra jest naprawde CIENKA widze to lepiej ale bez szału,by czuć pompe i na lepsze użylenie Mi pomaga Nitrobolon oraz AAKG HC przed treningiem-na codzień też bym chciał byc lepiej użylony szczególnie w okresie przed zawodami.

ile % CM powinno uzywać się podczas treningu na poprawe siły?
czytałem że mała ilość powtórzeń 1-8 i ćwiczenia złożone na wolnych ciężarach tak ?

Witam, przepraszam że tyle pytań, ale grzechem by było nie skorzystać z porady człowieka, którego tapety się ma w pokoju

1. Węglowodany przed lekkim treningiem aerobowym (jogging). Powinno się dawać czy nie?

2. Chciałbym prosić o ocenę plany Przód/Tył :)

TRENING A Przód

Nogi
Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu 3x8-10
Prostowanie nóg w siadzie 2x8-10
Klatka
Rozpiętki 3x8-10
Dipsy 3x8-10
Barki
Wyciskanie żołnierskie 3x8-12
Unoszenie sztangielek w przód 2x
Biceps
Uginanie sztangielek młotkowym stojąc 3x
Brzuch
Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej 4x20-30

TRENING B Tył

Plecy
Podciąganie na drążku 3x8-10
Wiosłowanie sztangą/sztangielką 3x8-10
Triceps
Francuskie wyciskanie sztangą/sztangielką siedząc 3x
Barki
Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x
Nogi
Uginanie nóg w leżeniu 2x8-10
Brzuch
Unoszenie nóg w zwisie 2x10-15
Spięcia brzucha 2x15

Mat-przyjęło się że 70-80% CM siły maxymalnej,ale tak naprawdę dobieramy tak ciężar by wykonać na wolnych ciężarach od 8 do 2 powtórzeń.

Skodzio-zero węgli przed areobami ,co do treningu to jeśli tylko masz takie założenie treningu tył / przód to sam rozkład ćwiczeń jest oki.

Pozdrawiam.

witam :) niedługo zaczynam pracę w magazynie, wiadomo praca do najlżejszych należeć nie będzie, dodatkowo pewnie tylko jedna przerwa na jedzienie, więc będę brał pojemnik jakiś i do tego w jakąś inną przerwe wypije szybko gainera jakiegoś.

Zastanawiam się czy przed pracą i po wypić sobię porcję bcaa, lub też podczas pracy popijać, jest sens? dodatkowo będę oczywiście ćwiczył zależnie od zmian, popołudniu lub do południa i wtedy też będę pił bcaa do tego oczywiście będę starał się trzymać diete, choć nie wiem czy dam rade, bo raz że będę miał mniej czasu przez prace, a dwa będę potrzebował więcej kalorii i tu moje kolejne pytanie. czy jest sens pić gainera dodatkowo miedzy posilkami tak zeby zwiekszyc kalorycznosc podczas dnia, to bedzie 2 porcja w ten dzien?

pozdrawiam

saider-dodatkowa suplementacja jak najbardziej,nie tyle co bcaa ale wystarczy Amino Whey,jedna porcja w ciągu pracy a gainery dopijał bym o 2 porcje więcej do dwóch posiłków około treningu i do posiłku po pracy.

ok dzieki, korzystając z okazji zapytam jeszcze o klika szczegółów.

1. czy smażenie na zwykłym oleju roślinnym to coś bardzo złego? Osobiście lepij mi smakuje niż gotowane
2. Sosy: otóż, wiadomo np ryż itp lepiej wchodzi z jakimś sosem niż z oliwką z oliwek, więc czy sosy z knorra itp te z paczki to też coś złego?
3. popijanie posiłków: nie zawsze jedzenie wchodzi, więc co sądzisz o popijaniu posiłków wodą niegaz.?

dodam, że ćwiczę dla siebie, chce nabrać masy więc nie traktuje tego wszystkiego tak bardzo rygorystycznie jak kulturyści ;)

saider -
1.Smażenie na oleju owszem smaczniejsze,ale serio toksyczne i nie zdrowe-czy bardzo jest to nie sprawdzone-większość tak je i żyje jednak wyglądaja tak jak jedzą,Ja robie to na teflonie podlane lekko wodą,lub na grillu ew,jest taki olej PAM psikasz na patelnię i smażysz na tym.
Gotowane też Mi nie podchodzi.
2.Ja w okresie po za startowym robie sobie gorący kubek na gęsto czyli Mniej wody i jak ostygnie dolewam oliwy,lub oleju lnianego i tym polewam-taki kubek starcza Mi na 2/3 posiłki najczęściej jest to pomidorowa z ryżem.
Jednak nie jest to w pełni dietetyczne lecz nie dajmy się zwariować
3.Ja popijam posiłki i fakt że to rośnie nie jest przyjemny ale też wiele razy nie dałbym rady zjeść tego co przygotowałem szczególnie na jałowo przed samym startem.
-jak napisałeś na koniec nie jesteś PRO więc w Twoim przypadku te wskazówki jak najbardziej.

Pozdro.

Tomku z tym gorącym kubkiem faktycznie super pomysł, na masie mógłbym sobie conieco urozmaicić bo szczerze czasami mam dość tego suchego żarcia a tak to zawsze miła i smaczna odmiana, tym bardziej,że wydaje mi się,że dzięki takiemu sosikowi o wiele więcej bym w siebie wcisnął jedzenia.
Jesli chodzi o te gorace kubki to uzywajac ich masz na mysli cala zawartosc tzn.razem z tymi wszystkimi dodatkami typu makaron itp.czy tylko sama zupke,sos??

Normalnie zupka Knorr,pomidorowa z makaronem albo ryżem-serio nawet Mój synek tak kurczaka z ryżem zajada.
Były kiedyś zupki pewnej firmy o której tu nie moge napisać ale też było to dobre rozwiązanie ale z czasem czułem po niej zgagę,tylko one były niby dietetyczne.