Trening Teutońskiego Monstrum czyli GVT wg Wodyna str 187

Teraz też tak sobie myślę że chyba żadna kobieta jeszcze nie ćwiczyła planem Wodza

może jak kiedyś zakumam ten plan to go wypróbuję
tylko,ze z drugiej strony ja uwielbiam robić 3-ki


a Ty jak zwykle groźna mina do złej gry
oj Krzysiu uśmiechnij się czasami

no no, jest masywnie, szeroko i konkretnie

Skocz na solke i zaro bedziesz lepszejszym kulturystą

AA-8 by WODYN.

33 DZIEŃ TRENINGOWY [ III mikrocykl ].

Poprzedni taki trening z minionego mikrocyklu : https://www.sfd.pl/Świat_jest_mały,_ale_należy_do_wielkich!_15/10/5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s92.html

CAŁOŚĆ PLANU STR. 79.
MODYFIKACJA TRENINGU ''BB'' STR. 88.


Rozgrzewka ogólna:

a) przysiad ze sztangielka nad głową
[trzymana jednorącz]3-3-3 [3 powtórzenia na każdą rękę]

20 kg x 3 + 3
20 kg x 3 + 3
20 kg x 3 + 3

b) Rwanie sztangielki jednorącz 5-5-5

20 kg x 5 + 5
20 kg x 5 + 5
20 kg x 5 + 5

Trening właściwy:

1) WYCISKANIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI STOJĄC

28 kg x 8 + 8
32 kg x 8 + 8
34 kg x 8 + 8
38 kg x 8 + 8
40 kg x 6 + 6 ( poprzednio 36 kg x 9)

2) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYT

CC x 8
CC x 8
CC + 5 kg x 8
CC + 10 kg x 8 (poprzednio 4 serie x CC)


3) WYCISKANIE GŁOWĄ W DÓŁ Z MARTWEGO PUNKTU

60 kg x 8
80 kg x 8
90 kg x 8
100 kg x 8
110 kg x 8
120 kg x 6 (poprzednio 105 kg x 9)


4) MOD-WOD MŁOTKOWO

22 kg x 8 + 8
24 kg x 8 + 8
26 kg x 8 + 8
28 kg x 8 + 8
30 kg x 6 + 6 (poprzednio 26 kg x 10 + 10)

Liczby pogrubione oznaczają serie główną.

*************************************************************************************

ROZGRZEWKA - Wykonana zgodnie z rozpiską .

WYCISKANIE JEDNORĄCZ - Coraz lepiej się wyciska to znaczy lżej idzie. Na upartego mógłbym tą 40 polecieć x 8 .

PODCIĄGANIE - Od trzeciej serii dokładałem po 5 kg , odczuwałem mikrourazy mięśni brzucha po ostatnich scyzorykach .Pozostał niedosyt, mogłem podejść pod + 15 kg co najmniej razy 6 .

WYCISKANIE SKOS DOLNY - Poszło ładnie w miarę te 110 kg, gdybym nie pauzował w ogóle to i 10 razy bym wycisnął. Następna seria wypadła na 120 kg, żeby nie powielić wcześniejszych dokonań musiałem zrobić te 6 co najmniej, szkoda że dupa poderwała się do góry, ale to akurat nie jest w tym ćwiczeniu wielkim wykroczeniem.


MOD-WOD MŁOTKOWO - Coraz lepiej mój nadgarstek znosi większe hantle w chwycie młotkowym . Dziś po tym jak zaliczyłem 28 x 8 podszedłem pod 30 kg x 6


FILMOTEKA TRENINGOWA











BYŁ PRZÓD NA POPRZEDNIEJ TO KOLEJ NA PLECKI





Kasia
Każdy woli 3-ki o jedynkach już nie wspomnę

Czasem się uśmiecham, tyle tylko że wtedy fotka reszty się nie nadaje do wstawienia

Carbon
Masywnie ale z fatem przy okazji
Nie mniej dzięki .

Adzik
Yee przydał by się wyjazd w słoneczne krainy
Solarium nie dla mnie, ja chłop ze wsi

Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-10-24 23:17:44

Jest silny chłop

Demol

ja nie ze wsi, ale też solka nie dla mnie, jakoś nie toleruję tego u facetów

Krzysiek, Ty masz łapy jak ja nogi
dobra forma

mam nadzieję, że też będę tak dobrze wyglądał w tym wieku

mnie tam bardziej "kręcą" 3-ki niż jedynki


P.S Krzysiek a po co był Ci na tym zdjęciu ten ręcznik co?przecież efekty boxów itp też chcielibyśmy zobaczyć

pisz za siebie

trzymaj ręcznik, trzymaj