MARIAN 17/ pods,str.179 i 196 new 240

w sumie to nie wiem w koncu jak to zrobic czy zdecydowac sie na wieksza dawke czy mniejsza w sumie radosław moze masz i racje nie waze tyle co Rafał to i ta mniejsza porcja moze wystarczy czyli DT rano 5g i po treningu 5g a w DNT rano 5g
najwyzej jak zostanie z dwa tygodnie do konca a pojdzie słabo to sie zwiekszy dawke
ale powinno wystraczyc bo przeciez tez to jest dopiero pierwszy cykl...

paweł a ty jakie dwaki bierzesz jakbys mógł to rozpisz tutaj

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-09-19 22:37:52

IMO, dawka 10g w DT i 5g w DNT wystarczy. Rok temu lecialem na wiekszych dawkach i efekty wcale nei były lepsze niz obecnie, na dawkach standardowych. Co innego przy wadze 120kg, wtedy mozna sie pokusic o wiekksze ilosci.

Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2010-09-19 22:39:13

wpsika z dzisiejszego treningu

B)
1.MC 5x5
5x55kg
5x74kg
5x92,5kg
5x92,5kg
5x92,5kg (+2,5kg)

2.PP 5x5 [+ miedzy seriami drazek nachwytem x5, masa ciala Tylko]
5x27kg
5x36kg
5x45kg
5x45kg
5x45kg (+2,5kg)

3.Drążek podchwyt 5x5
5x
5x2kg
5x3kg
5x5kg
5x7kg (+1kg)

4.Wycisk wąsko 3x8
8x42kg
8x47kg
8x54kg +(4kg)

+brzuch

20min rowerka

trening dobry zajał jakies 40min,

micha:
-5g mono
1.4jajka+50g owsa+troszke dżemu+pomidor
2.drożdżówka kolesia
3.j/w
4.100g ryzu brazowego+200g piersi+ogórki
TRENING
30g carbo+5g mono
20MIN ROWERKA
-białko+rodzyny
5.100g ryżu białego+180g piersi+ogórki
6.wejda 3-4 jajka+oliwa

mono na czczo 5g i po treningu 5g

jak narazie to nic nie odczułem po tym mono ale po pierwszym dniu pewno nic nie czuc zmian

co do carbo smak nienajgorszy lecz sporo gorszy od białka a co do rozpuszczalnosci to...słaba jak cholera, białko zamieszałem 5 razy i gotowe a carbo mieszałem chyba z 5 min i nadal był grutki ale zostawiłem i po treningu jeszcze przemieszałem z 5 razy i potem juz było wmiare ok
chyba nic sie nie stanie jak białko i carbo sobie przygotowywuje przed treningiem?
do przygotowania uzywam kubka i widelca

Ja ostrowie zawsze sobie robie przed treningiem zeby piana zeszła. Mysle, ze nic sie nie stanie. Co innego byłoby z kreatyną IMO.

swego czasu rano około 6:30 robiłem sobie szejka z wpc, dolewałem oliwy, przelewałem do buteleczki po jogurcie Twist, piłem w szkole dopiero koło 10:40 i wszystko było okej

pavveeel Co innego byłoby z kreatyną IMO.
no ja własnie carbo z kreta wymieszałem przed treningiem i po treningu wypiłem wiec myslisz ze to złe rozwiazanie? ale jak kurde mi przyjdzie po treningu wymieszac krete i carbo to bede musiał z 5 minuc mieszac zeby to carbo sie rozpusciło;/

carbon no z białem to nie powinno sie nic dziac ale z kreta moze jest inaczej...

wiecej wody dawaj to sie lepiej bedzie miszac

dziś dzień nie treningowy, byłem na wycieczce, potem w domu wykopki ale ja sie tylko załapałem na zrzucanie ziemniaków do piwnicy
dzis wpiska słaba nie zdązyłęm zadnych zdj porobic ani nic;/
a na dodatek samopoczucie kiepsie bo głowa mnie bolała, juz w sumie wczoraj mnie pobolewała nie wiem co jest grane;/

micha:
-5g mono
1.4jajka+50g owsa+troche dżemu+pomidor
2.drożdżówka kolesia
3.j/w
4.j/w
5.udko z kurczaka+20g białka++jabłko+ogórki
6.4jajka+orzechy+ogórki
7.wejda 3-4jajka+oliwa

5g mono przed śniadaniem

micha nie zbyt rewelacyjna bo byłem na tej wycieczce ale drozdżówki daja chyba rade bo w koncu maka pełnoziarnista białko jajko i twaróg

jak narazie to nie odczuwam zaadnego działa po tej krecie, jedynie to to ze mnie cos głowa bolała

i jak z ta kreta moge ja mieszac przez treningiem z carbo i zostawiac na czas treningu i dopiero potem wypic po treningu?

rr ok

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-09-21 19:18:09

dzisiejszy trening

A)
1.Przysiad 5x5
5x50kg,
5x66kg,
5x 3x82,5kg (+2,5kg)
-łydy 1seria max
2.Wycisk pozioma 5x5 [+ w kazdej serii inverted rows x5]
5x46kg,
5x64kg,
5x 3x77,5kg (+2,5kg)
3.Wiosło JEDNORACZ POLSZTANGA 5x5
5x24kg,
5x32kg,
5x 3x40kg (+2kg)
4.Dipsy 3x8 3kgx8 6kgx8 8kgx8+ unoszenie bokiem 3x15
+brzuch


trening całkiem przyjemny troche sie zmachałem aero po treningu nie zrobiłem bo miałem dzis w-f wiec troche ruchu było

jak narazie dalej nie udczuwam zadnego działa krety ze np. wiecej siły czy cos

dziś w sumie po trningu w lustrze sylwetka całkeim ok wygladałą ale to tylko na pompie i takie wrazenie ze moze w koncu cos ta szerokosc ruszy

micha:
1.4jajka+50g owsa+troche dżemu+pomidor
2.drozdżówka kolesia
3.j/w
4.100g ryzu brazowego+200g piersi+ogórki
TRENING
białko+carbo+5g mono
5.100g ryzu białego+150g piersi+ogórki
6.3jajka+pomidor
7.wejda 3 jajka+15g białka+oliwa


sumplementacja

5g mono przed sniadaniem i 5 g mono po treningu razem z carbo i białkiem


tu daje jeszcze dwa zdj jak mieszałem carbo na dowód ze rozpuszczalnosc nie zarewelacyjna








Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-09-22 22:17:59

mieszaj w jakims sloiku, zakrec zakretke i trzachaj jak w szejkerze
tak w szklance to wszystko si hooyowo rozrabia