Different Roads, The Same Goal, czyli braciaki na siłowni

Ok, tyle że teraz wl masz jako drugie ćwiczenie po pompkach, które są bardzo ciężkim ćwiczeniem więc nie jest źle. Dokładaj powoli, grunt żeby był progres.

właśnie też myślałem, że to może być powód. Trudno. Myślę, że jakoś powinno iść w przód. cofać się nie powinienem

Przysiad ładnie technicznie

Dzięki...

Day:22





B lekki - nr.4 Poprzedni: str. 11

1. MARTWY CIĄG
[OK]

80kg x 12
90kg x 10
100kg x 8
110kg x 6 !*

2.WYKROKI
[+2,5kg. Lekko. Dodać 5kg]

45kg x 10
50kg x 8
55kg x 6 !*

3. WIOSŁOWANIE HANTLĄ
[+2kg]

18kg x 12
21kg x 10
24kg x 8 !*

4. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO ZA KARK
[OK]

7 sztabek x 12
8 sztabek x 10
9 sztabek x 8

5.MŁOTKI
[+ 2kg - OK. dodać 1kg]

12kg x 12
14kg x 10
16kg x 8 !*

* - większy ciężar niż na poprzednim treningu

FILMIK:

Proszę o korekty:

Wiosłowanie hantlą 24KG X 8









1. owsianka 100g + jajka 140g + jabłko 100g + cynamon - OMLET + orzechy włoskie 15g + oliwa 10g
2. Makaron durum 80g + kurak 120g + oliwa 15g
TRENING
WPC 25g + rodzynki 50g
3. kurak 120g + ryż basmati 85g
4. owsianka 50g + jajka 120g + WPC 5g + jabłko 50g + cynamon OMLET + orzechy 15g
5. Twaróg 100g + jajko 55g + dżem niskosłodzony 10g + otręby 15g- TOST + orzechy włoskie 25g + oliwa 10g

BTW:
B:176g 2,5/kg
T:107g 1,5/kg
WW:287g 4/kg

2800kcal






Witaminy - posiłek nr 1
Omega 3 - posiłek nr 5






Micha: BDB

Trening: BDB

Po MC byłem zayebiście rozgrzany i zmęczony... ale ładnie poszło. rekordzik...
Wiosło coś mi nie wychodzi.
Bardzo w samopoczuciu pomogła mi kawa... jest sssstrasznie nie dobra ale lepiej mi się ćwiczy później więc trzeba się poświęcić...
Miałem nagrać MC. i chciałem, ale podczas nagrywania przewrócił się aparat i nici z filmiku... za tydzień będzie...

Zmieniony przez - dabadu w dniu 2010-09-14 22:54:36

Wiosło średnio mi się podoba, a nawet wcale Wygląda jak byś robił jak największą ilość na czas. Tak jak byś nie kontrolował tej hantli. Za bardzo podciągasz do góry, Wodyn nawet kiedyś pisał, że powinno się ciągnąć mniej więcej do poziomu na równi z tułowiem, a Ty ciągniesz za daleko i tracisz napięcie najszerszych. W szczytowym miejscu staraj się też przytrzymać trochę tą hantlę i wolniej opuszczaj na dół.

pozdro

Hubert napisał kiedyś:
Wiosło
patrz przed siebie a nie na buty. Nie zwalniaj w negatywnej fazie, powolne opuszczanie w tym przypadku nie ma sensu. To dynamiczne ćwiczenie.

to było o wiośle sztangą więc nie zwalniam także i w wiośle hantlą.
to jak ma być??

Tak kiedyś pisał Puma n/t wiosła


"2. Przyciagniecie jest szybkie. Sila = masa * przyspieszenie. Im szybszy ruch w granicach bezpieczenstwa tym wiekszy bodziec do robienia masy. Z koelji opuszczanie winno byc wolniejsze - faza negatywna daje silniejsze impulsy do rozrostu. "


Na każdego co innego działa, ja np nie czuję, że ćwicze, jak fazy negatywnej odpowiednio mocno nie zwolnię w wiośle

pozdro

Zmieniony przez - studensky w dniu 2010-09-14 23:13:51

czytałem to od Pumy.
ja też robiłem wolniej. ale po radzie Huberta przestałem...

wolnej opuszcaj,łokiec ma isc do biodra,lepiej mniejszy ciężar a porządnie technicznie

pzdr.

Chodziło mi żeby nie spowalniać ruchu, ma być to kontrolowane opuszczanie a nie bezwładne.


Sztangielka do biodra łokieć do tyłu.

ok. dzięki. poprawie swoje błędy...
pozdrawiam...

Co do wiosła to jak dołożysz cięzaru to powinno lepiej wygladać