Different Roads, The Same Goal, czyli braciaki na siłowni

no właśnie tłuszcze mam mniej więcej zrównoważone... ale ok... skoro tak radzicie to ok nie będę wyrzucał dzięki pozdrawiam,

Dwa ćwiczenia wystarczą. Zostaw tak jak jest.

Co do żółtek - nie chcę żeby wyszło że tu namawiamy do jedzenia ogromnych ilości jajek bo 8 całych to faktycznie już sporo, ale osobiście jem 8-10 albo i więcej całych jaj codziennie i również nie mam podwyższonego cholesterolu.

ja też jem trochę jajek czasami 7-8 dziennie. tyle, że nie wszystkie z żółtkami... no ale jeżeli mówicie że śmiało można jeść to ok.
dzięki

Day 12

Trening

B ciężki - nr 2

1. Przysiad
12x60
10x70
8x80
6x95 !*

2. Wspięcia na palce
12x70
10x75
8x80 !*

3. Drążek nachwytem (szeroko)
9 x sam
5xsam + 5xz pomocą + 1.25kg
3xsam + 7xz pomocą + 2,5kg !*

4. Żuraw
3sx12powt

5. Wiosłowanie nachwytem
12x40
10x45
8x50 !*

6. Uginanie przedramion z sztangą
12x22
10x25
8x28 !*

7. Uginanie przedramion z hantlą z supinacją
12x9
10x11
8x13 !*

* - więcej niż na poprzednim treningu

Ad.1
Jako iż pierwsze serie poszły bardzo dobrze podniosłem ciężar o 15 kg. w porównaniu z poprzednim treningiem jest to 10 kg więcej

Ad.2
bardzo dobrze czułem łydki. Można zwiększyć jeszcze ciężar.

Ad.3
w porządku. co trening będę starał się zwiększać ciężar. może coś ruszy z siłą

Ad.4
A porządku. Dołożyć jakiś ciężar.

Ad.5,6,7
W porządku.

Micha

HC - ok 2900 kcal

1. owsianka + jajka + WPC + cynamon - OMLET + Orzechy laskowe
2. Łosoś + makaron durum + oliwa
3. makaron durum + kurak + oliwa
Trening
4. WPC + rodzynki
5. ryż paraboliczny + kurak
6. twaróg + jajka + WPC + cynamon - SERNIK + orzechy włoskie

Suplementy

Witaminy - posiłek nr 1
Guarana - przed treningiem
Omega 3 - posiłek nr 6

Podsumowanie

Trening super jestem bardzo zadowolony ;))
Micha 101%
Dzień ogólnie w porządku ;)) nie ma na co narzekać :)

Wczoraj była dostawa filecików od babci 25 porcji z ekologicznie wyhodowanych kuraków kurde jeden filet podwójny od babci waży nawet czasami 1.5 kg a ze sklepu 400g max... SKANDAL :P heh

Milego wieczoru życzę pozdrawiam


Zmieniony przez - dabadu w dniu 2010-09-03 18:10:19

zoltka maja bardzo dobre aminokwasy i mozna spokojnie zgodnie z zapotrzbowaniem na tluszcze jesc,
ja wyrzucam zoltka ale z tego powodu ze wole uzupelnic tluszcze orzechami bo to moj przysmak

jak sie sprawdza cc?
ja jak zaduzy plus zucilem na cc to mnie przylao ale mam juz takie tendencje
puzniej jak juz dobralem odpowiednie proporcje btw i kal to dobrze mi sie na niej jechalo. stosowalem ta uproszczona wersje dni wysokich ww i dni niskich i tez bylo dobrze

Zmieniony przez - rr-28 w dniu 2010-09-03 18:41:29

no właśnie jak już pisałem wcześniej ja też głównie dlatego wyrzucam niektóre żółtka z jajek. wole uzupełnić orzechami włoskimi bądź laskowymi. bo przecież nie jest tak, że się boje je jeść i wyrzucam wszystkie...

do omleta polecam dodac troche starkowanego jablka na grobej tarce, z cynamonem super smkakuje

po CC jeszcze efektów nie widze. dopiero zaczynam, obserwuje... nie wiem jeszcze czy proporcje są dobre czy będę musiał zmieniać. będę sprawdzał i pisał na bieżąco. zapraszam do obserwacji

hm raz starłem jabłka ale do sernika. ale stwierdziłem, że na noc nie bardzo. no ale w sumie do omleta jak najbardziej. dzięki spróbuje

ja na sniadanie do omleta dawalem borowki a ostatni zrobilem z jablkiemmi cynamonem, troche slodzika i teraz tylko takiego robie

Day 13

Trening

Aeroby w formie koszykówki 1.5 h.
Intensywność: średnia

Micha

LC - ok 2400 kcal

1. owsianka + jajka + WPC + oliwa - OMLET
2. Kurak + makaron durum + oliwa
Aeroby
3. Kurak + WPC + filet
4. Jajka + oliwa - JAJECZNICA
5. Twaróg + oliwa + orzechy

Suplementy

Witaminy - posiłek nr 1
BCAA - przed i po treningu
Omega 3 - posiłek nr 5

Podsumowanie

Po dzisiejszych pomiarach stwierdziłem, że należy podwyższyć bilans kaloryczny. dorzucę do każdego dnia po 200 kcal
Micha 101%

Poszedłem dziś na zakupy. Zakupiłem jedzenia prawie na cały tydzień
pominałem jajka(od babci będzie reszta), owsianka jeszcze została, warzywa się dokupi jakieś świeże też i twarogu na bieżąco bo nie wytrzymałby tydzień No i i nie kupowałem fileta bo się mrozi ;P

oto fotka;P




Zmieniony przez - dabadu w dniu 2010-09-04 18:54:55

Zmieniony przez - dabadu w dniu 2010-09-04 18:56:46