Pod okiem zawodowca - odpowiada GISZMAN!

Witam Dawid, tak jak prosiłeś przenosze się już do tego tematu. Fotki formy widziałeś więc nie wstawiam tutaj, żeby nie śmiecić. Piszę w dwóch kwestiach:

1. Przejście z redukcji na masę

Planuje do końca tego miesiąca ją pociągnąć, z tym, że ostatni tydzien sierpnia chciałbym już coś uciąć (areoby) albo dodać (kalorii). To zależy od Ciebie co byś preferował, jak dodawać kalorii i jak ucinac areoby? Chcę aby wrzesień był takim miesiącem podbijania kalorii, a z początkiem października chce zrobić 2 miesiące z kreatyna (od której miałem już dużoo przerwy) i potem zobaczymy co bedzie dalej (staram sie nie planować, aż z tak wielkim wyprzedzeniem). Ok, także do końca tego i cały przyszły tydzień jade takim systemem:

dieta:

POSIŁEK I (zawsze robiłem omleta, zmienilem 3 dni temu na ten posilek, ale zamierzam wrócic do standardu z ostatnim tygodniem sierpnia)
40g odżywka białkowa
50g płatki owsiane
10g migdały
10g orzechy

POSIŁEK II
200g pierś z kurczaka
50g makaron
10g migdały
20g orzechy

POSIŁEK III
200g pierś z kurczaka
50g ryż brązowy
10g migdały
20g orzechy

POSIŁEK IV
200g pierś z kurczaka
50g ryż biały

POSIŁEK V
200g twaróg półtłusty
20g oliwy z oliwek

razem:
białko 228g
tłuszcz 92g
węgle 151g
kcal równe 2350 :)

na tej diecie idzie ok, srednio jeden kilo na tydzien

trening:

pon: 30min areoby naczo + klatka/biceps
wt: nogi
śr: 60min areoby popołudniu
czw: 30min areoby naczo + barki/brzuch
pią: 30 min areoby naczo + plecy/triceps
sob: 60 min areoby popołudniu
nie: wolne

trening jest treningiem intuicyjnym, zazwyczaj 2 serie lżejszych ciężarów ale z wiekszym zakresem ruchów i 2 serie typowo robocze

suplementacja:
białko (do śniadania)
gainer (zaraz po treningu był, ale na ostatnie 2 tygodnie wywaliłem go, jem posilek 30 min po treningu)
bcaa ( przed i po treningu)
spalacz (gdy chce się pobudzic, nie stosuje regularnie, marka MAN scorch)

tak wygląda moje życie :) chciałbym żebyś mi rozpisał jak przejść do masy tak, abym nie zahamował gwałtownie metabolizmu ani nie podlał się wodą jak i za szybko tłuszczem bo jak wiesz mam z nim drobny klopot który za rok zniknie :D dodam że na masie chce zachować 2 sesje areobowe po 30 min.

2. Trening w czasie masy

Jak wspominałem w mailu chciałbym skupić się na plecach + klatce (najbardziej na jej górze). Ogolnie planowałem trening tak aby co 2 miesiące zmieniać rozklad partii a co miesiąc trening, co sądzisz o takim rozwiązaniu? Trening chce zrobić 4 dniowy split, i chciałbym żebyś podał mi propozycje rozkladu partii aby ująć te 2 priorytety. Następnie rozpisze sobie trening i dam Tobie do oceny.

3. Jak już uda mi się spokojnie wbić w tą masę, wspominałem już o cyklu na kreatynie, jednak nie ma to być sama kreatyna a może jakieś stacki itd. do tego inne uzupelniacze, co byś mi proponował? Zaznaczam że na cykl nie mam strasznie dużo pieniedzy ale przez wakacje udalo mi zarobić tak, zeby te 300 zł na cykl było.

Narazie to tyle, nie chce zasypywać Cię dużą ilością pytan naraz, jeśli czegoś nie zrozumiałeś to prosze napisz :) także podsumowanie tego co napisałem:

1. jak dobrze wejsc na mase z redukcji?
2. jaki trening i rozklad partii stosować na masie?
3. prosze o rozpisanie jakiegoś cyklu z udzialem kreatyny :)

Pozdrawiam i czekam na Twoją odpowiedz! :)

Witam!!
Raszek proponuje, abyś na początku ograniczył cardio do dwóch sesji w tyg. najlepiej w dni bez treningu siłowego, to już powinno przynieść widoczny rezultat w postaci większej siły na treningach i wyhamowaniu utraty wagi.Później przyjdzie czas na dodawanie kalorii a konkretnie ww.
Co do rozkładu partii mięśniowych w tyg. to zostawiłbym tak jak masz w tej chwili,jedynie możesz w sumie przenieść triceps i dodać go do treningu barków.
Co do cyklu kreatynowego to polecam połączenie Nitrobolon 2 lub Energizer + CM3/ Creatine Mesh,wyglądałoby to tak:
DT:
rano na czczo-4 kaps.CM3/ 5 gr.Creatine Mesh
30 min. przed treningiem Nitrobolon
po treningu-4 kaps.CM3/ 5 gr.Creatine Mesh
DNT:
rano na czczo-4 kaps.CM3/ 5 gr.Creatine Mesh
6/8 godz. później, między posiłkami-4 kaps.CM3/ 5 gr.Creatine Mesh

bob2211 faktycznie na myśl przyszły mi od razu boostery, sam pracując jeszcze kilka lat temu w ochronie byłem zmuszony ratować się w dłuższych przerwach od posiłków tymi batonami i dało rade.
Zaplanuj jednak sobie tak posiłki abyś zjadał posiłek dosłownie przed samym wyjściem do pracy oraz zaraz po powrocie.

Zmieniony przez - GISZMAN w dniu 2010-08-19 13:16:25

ok, a jakie dodatki proponujesz do cyklu? bcaa itd. :)?

Standartowo:duże ilości BCAA przed i po treningu,Białko serwatki do podbijania ilości białka w diecie oraz po treningowo,no i Carbo/vitargo, po treningu.

Giszman ,

No nie wieszlo mi cos ( Pompki na poreczach na klatke )
A co sadzisz o takiej superserii :

Linki na bramie ale od dołu - unoszenie w gore podchwytem do przodu ( napewno jest Pro nazwa ) na zmiane z rozpietkami na skosie ujemnym ?
Naprawde zrobilem ta brame i swietnie czulem zewn. czesc klatki i dobre spiecie miesni a nie czulem np. wogole pracy brakow
Co sadzisz ?

Pzdr

Ok Giszman,

A co Ty preferujesz na masie, jabłczan czy jednak zwykle mono? Może powiesz mi jak wygląda Twoja suplementacja w czasie cyklu kreatynowego ?:)

Coraz czesciej mowi sie o VITARGO czy naprawde jest duza roznica miedzy maxcarbem, czy daje sie to odczuc jesli tak, to w jaki sposob?

Witam ponownie, mam dwa pytania
1. Bardzo przestrzegam swojej diety na masę i nie podjadam żadnych słodyczy, owoców oraz fastfoodów i tu moje pytanie, czy w dni nietreningowe jeść tyle samo węgli złożonych co w dni treningowe, czy cześciowo zastąpić je kaloriami z tłuszczu?
2. Jaki jest najodpowiedniejszy system treningowy na masę dla osoby o budowie ciała ekto-mezo. Łatwo łapię masę mieśniową, łatwo idzie mi zrzucanie tłuszczu ale też trochę ten tłuszcz łapię . Trenować FBW, czy może partia 2x tydzień, czy split?
Trenuję teraz 3 miesiąc z planem i dopiętą dietą. Aktualnie robią trening obwodowy, żeby zdobyć masę i poprawić wytrzymałość. Nie zależy mi na sile, tylko na wyglądzie.

Pozdrawiam

sory ze sie znowu wcinam ale chce wyrazic swoja opinie jezeli ktos uwaza ze zle robie prosze napisac a wiecej nie bede sie udzielal z odpowiedziamu w tym temacie no chyba ze z pytaniami.

bob jesli nie masz ambicji zawodniczych to nie zawracaj sobie tym glowy.jezeli masz sporo kasy i nie wiesz co z nia zrobic testuj i wyciagnij wnioski.wg mnie(amatora cwiczacego dla swojej przyjemnosci i rozrywki) nie ma roznicy badz jest minimalna osobiscie nie odczulem i wielu znajomych tez nie.ale slyszalem tez sporo opini ze jednak roznica odczuwalna.mi sie nie przelewa inwestuje w carbo a nawet jak jest wiecej grosza wole isc z dziewczyna do kina

volvo co do treningow to patrzac na wielu zawodnikow mase robia splitem. skoro jechales obwod do tej pory moze zmienic na trzenig dzielony np A B i robic na zmiane w dalszej kolejnosci bym jechal splitem.
osobiscie jechalem FBW na redukcji(ost 3 miechy) i bylem zadowolony teraz od wrzesnie wskakuje na split z priorytetem na lapy.
dodam ze wieksza czesc treningowego zycia cwiczylem splitem i bylo fajnie ale fbw tez mi przypasowal.

pozdrawiam

Dairy dobra seria łączona, tym bardziej jeśli dobrze ją czujesz to trzymaj się tego.

raszek01 właśnie zamieściłem szczegółowy opis z rozpoczynającego się okresu budowy masy mięśniowej,zapraszam do lektury,znajdziesz tam wszystkie informacje.
https://www.sfd.pl/Dawid_Geler_GISZMAN_trening/dieta/suple/news-t526219-s25.html

bob2211 faktycznie o Vitargo jest coraz to bardziej głośno,myślę że nie bez powodu.
Większość zawodowców deklaruje,że używa właśnie tego rodzaju węglowodanów,nie ulega wątpliwości że jakość ww. vitargo jest o niebo lepsza od zwykłego carbo.Należy jednak uwzględnić priorytety i potrzeby zastosowania tego suplementu w diecie.
Jeśli nie trenujesz wyczynowo i ww.potrzebujesz jedynie po treningu to chcąc zaoszczędzić pieniądze spokojnie możesz wybrać max carba.
Jeśli chodzi zaś o mnie to oprócz porcji po treningowej używam od jakiegoś czasu vitargo do podbijania kalorii i ww. w trakcie budowy masy mięśniowej i jest to świetny sposób w momencie kiedy już nie możesz w siebie wcisnąć więcej jedzenia.Po zwykłym carbo spasłbym się jak świnia w ciągu tygodnia a tak mogę budować masę jakościową i kontrolować sytuacje.
Ogólnie czuje,że lepiej mnie ładuje glikogenem po Vitargo,mięśnie zawsze mam pełne i nabite przez dłuższy czas po spożyciu.

volvo jeśli nie widzisz u siebie żadnych problemów z odkładaniem sie tkanki tłuszczowej to możesz zostawić tą samą ilość, co innego jak zaczyna Cie podlewać, wtedy warto byłoby zmniejszyć nieco ilość ww, jednak nie dokładałbym w ich miejsce tłuszczy.Co do treningu to dla mnie jak i większości zawodników najlepszy jest split

Mumin bez urazy ale w temacie jest jasno określone kto udziela odpowiedzi,natomiast komentarze do odpowiedzi jak i same pytanie są mile widziane.



Zmieniony przez - GISZMAN w dniu 2010-08-21 13:12:27