MARIAN 17/ pods,str.179 i 196 new 240

ja tam nic takiego jak wysypki itp nie znalazłem na sobie...zadnych skutków ubocznych

dzis po trenie(plecy+bic) najgorzej to moze nie wygladało jak sie miesnie napompowały, tylko szkoda mi tego ze nie potrafiłem utrzymac formy chociaz przez wakacje no ale trudno teraz trzeba masowac i co bedzie to bedzie ***ac to a forma plażowa poszła w las;]


tak to wygladało dzis po trenie niby nic nie widac bo sie spieszyłem zeby robic aero na rowerku i zrobiłem takie byle co na szybkosci:

http://img42.imageshack.us/img42/2482/dsc01619xx.jpg
http://img805.imageshack.us/img805/1589/dsc01620f.jpg
http://img190.imageshack.us/img190/6460/dsc01621lb.jpg

odin dzieki bede sie starał stosowac i obserwowac co i jak narazie sa wakacje trzeba chyb ana luz wrzucic
a byc moze psycha tez juz zjarana po tej redukcji bo nie było zadnej przerwy jeszcze tydzien i robie tydzien off


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-08-04 12:35:56

Odin, Matella to może diety układać pod zawodników ze świetną genetyka i z "suplementacja", sprawa się komplikuje przy normalnych amatorach bb ciekawe czy by poleciła np. takiemu martainowi 5-6g węgli


albo kolejny przypadek, Giszman rozpisał miskę Hakli, 5-6g węgli, sam ryz basmati, 1kg kury dziennie, a i tak się zalał, po redu nic z niego nie zostało.

Ja już wiem, po sobie, ze schematy trzeba zmieniać i szukać drogi dla siebie i dlatego każdy przypadek jest indywidualny.

A Marian nie panikuj, zapieprzaj na treningach to nie podleje

Zmieniony przez - Aylar w dniu 2010-08-04 12:45:08

Zmieniony przez - Aylar w dniu 2010-08-04 12:46:12

Ja wrzuce swój brzuch do siebie do dziennika i może zobaczyć co to znaczy jak kogoś podlewa na masie
A u Ciebie jest narazie dobrze!

Marian robisz foty częściej niż ja się w lustrze oglądam
wyluzuj, tak jak poprzednicy mówią, będzie dobrze tylko : git micha + zapyerdol na siłowni

tak tez bedzie za******* na treningach

i fot juz tak szybko tez nie bede robił za jakis miesiac/ce dopiero

Marian nie rób zdjęć , nie przeglądaj się tak często w lustrze bo tak to będziesz za dużo rozmyślał czy zalało czy nie zamiast skupić się na treningach :) Też na początku czułam się dziwnie po redukcji z węglami ale od razu dodałam ile miałam dodać i waga ani wymiary nie poszły do góry.

dzi był trening pleców i bica a oto i on

PLECY

1.POdciaganie na drązku:
-nachwyt 4x8
-podchwyt 2x10

2.MC 5x5

64kg, 72kg 76kg 88kg 96

3.Szrugsy

3x10 96kg

4.Wiosłowanie sztanga 3x8

52kg 64kg 64kg

BICEPS

1.uginanie rąk ze sztangą

20kg x15
26kg x15
29kg x12
29kg x12

2.uginanie młotkowe

3x15

3.uginanie sztangi w podporze o kolano

2x12
1x10

20min rowerka

micha:
1.3jajka+15g białka+50g owsa=omlet+ tost+pomidor
TRENING
2.ok. 200g piersi+50g ryzu białego+ogórek kiszony
3.tosty
4.łopatka wieprzowa+ogórki
5.antykataboliczne płatki czekoladowe+tosty **
6.wejda 3 jajka

co do tostów z 3 posiłku to było tam jeszcze jako dodatek 150g wołowiny+2jajka

** sa wakacje i czituje walic to...a tak na serio wiem ze tego bede załował, już załuje ale wygrałem też spalacz który pewno poczeka do maja jak bedzie redukcja
https://www.sfd.pl/Wakacyjny_konkurs_od_Fitmaxa__zgarnij_zabójcę_tłuszczu_i_wyrzeźb_swoje_ciało!!!-t624709.html
i tez sa tak mysle ze przeciez w tamtym roku od razu po redukcji pojechałem na wakacje za granice na dwa tygodnie i tam było zero diety co dziennie alko i syfiaste jedzenie i przybyło tylko 4 kg a teraz chyba mam psyche zjarana po tej redukcji i do tego brak przerwy i jestem z deczka przewrazliwiony, przynajmniej am taka nadzieje ze przewrazliwiony

Ann zaczne sie stosowac do tego, mniej patrzenia w lutro i mniej przejmowania


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-08-04 21:19:55

Daj na luz, odreaguj przez chwile bo w paranoję się wpędzasz

mam takie pytanie, bo dzis bede miał z 40 białek z jaj( robia ajerkoniak czy jak sie to tam zwie i to sie robi z samych żółtek) wiec szkoda mi tych białek wyrzucic a jutro jade do kumpla(nie bedzie mnie w domu) i jak cos to dopiero w poniedziałek lub wtorek bym cos z nich mógł robic i teraz ile takie białka moge trzymc w lodówce zeby sie nie zepsuly??

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-08-05 16:53:11

trening nóg i barków miał byc jutro ale ze wzgledu ze jutro mógł bym go ne miec za bardzo kiedy zrobic...wiec zrobiłem go dzis

NOGI

1.Przysiady
12x52kg
10x64kg
8x72kg
6x76kg
6x84kg

2.Wykroki

10x27kg
10x36kg
8x50kg

3.superseria 2x8
MC na prostych+przysiad ze sztanga z przodu

2x50kg
2x50kg

4. Wypiecia na palce

2x30pow

BARKI

1.Wyciskanie z klatki na stojąco

12x27kg
10x36kg
8x40kg

2.BOczne unoszenie hantli

4x15pow

3.POdciaganie sztangi wzdłuz tłowia

10x27kg
10x27kg

20min rowerka


micha:
1.4jajka+50g owsa+ogórek
TRENING
2.200g piersi+50g ryzu brazowego
3.3jajka+50gpiersi+pekińska
4.ciastka+białko
5.3jajka+surówka
6.wejdzie twaróg


teraz sie tak zastanawaim ze chyba zrobie przerwe w prowadzeniu dziennika iz jutro juz dzien w rozypsce sobota, niedziela podobnie
potem zostaje tylko tydzien przed weselem które jest 14-15.08 i tez wtedy zaczyna przerwe, a teraz tak nie mam konkretnego treningu wiec nastepny tydzien pociagne to co w tym tygodniu potem przerwa i rusze z czyms nowym, ciagnie mnie do 5x5 ale jadnak chce zeby w koncu nabrac szerokosci, poprawic plecy i bary bo chyba najbardziej odstaja...
wiec mozecie jakies konkretne plany polecac
Jeszcze sie zastanowie ale prawdopodobnie zrobie przerwe w prowadzeniu dziennika,odpoczne troche i potem wróce do regularnych wpisek


p.s kurde smpa mi napisał ze z tych białek do poniedzialku moze nic nie byc albo beda tak na styk;/ i zebym jakis placek upiekał wiec chyba zrobie sernik tylko do tylu białek to ile dac twarogu bo dokładnie mam 36 białek kurde tak ***owo mi to trafiło jak akurat mnie nie bedzie w domu;/

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-08-05 22:05:18