Pod okiem zawodowca - odpowiada GISZMAN!

Dzieki za odp GISZMAN, zastosuje sie do twoich porad, mam jeszcze pytanie moze sie wydawac banalne, i ja sam tak uwazam mimo ze mam staz 4 lata, ale kto pyta nie bladzi, mianowicie ciagle zastanawiam sie na okresleniu zapotrzebowania na kalorie, aby organizm ani nie rozbudowywał tkanki miesniowej, ani jej nie tracil czyli jezeli mozna tak to nazwac, podaz podstawowa. Dopiero pozniej dodaje sie zaleznie od celu np. 300 dodotkowych kcal. I tu pojawiaja sie moje watpliwosci, jak ją okreslic, niezadaje tego pytania bezzasadnie, gdyz zawsze korzystałem z kalkulatorów, a raczej z programów żywieniowych(M.Excel), ktore na wstepie wymagały okreslenia, czy pracuje na mase, zatem niemoglem ocenic ile własnie wynosi moje zapotrzebowanie podstawowe na kalorie. POZDRAWIAM:)

Ile 1g białka ma kcal chyba 4 nie? tak samo ww 4kacal zaś tluszcze 9kcal??

Dzis dodałem do 4 posilku owsiane z 50-60 g
zrobilem omleta poprostu .
Ale wlasnie wiesz wegle na sniadanie i okolotrneingowe i to po 100 g wiec nie jakies male ilosci , ale np. mam dzien nogi + cardio i to moze nie wystarczyc.
Jutro sie waze i zobaczymy jak bedzie , no bo myslalem ze sila mi skoczy odrazu itd. ale moze trzeba czasu i tyle
Wiesz 5 dni t + 3 cardio i aktywnie spedzany czas , moze zabardzo sie boje ww poprostu xD bo wychodzi mi ich okolo ( razem w vitargo i tymi z rozechow ) z 300 g max przy wadze 86-87 kg naczczo .

Zmieniony przez - Dairy w dniu 2010-07-30 22:58:38

bob2211 - tak

.

Zmieniony przez - Klejcun w dniu 2010-07-31 01:04:25

Pytanie trochę z inne beczki. Jestem na diecie redukcyjnej.
1. 50g owsiane, 40g rodzynki, 10g siemie lniane, 6 białek z jaj
2. 150g piers z kurczaka, 50g ryz paraboliczny, warzywa polane łycha oliwy (przedtr)
3. 70 gainera 70% (potre) w dni nt zamiast gainera dochodzi oliwa do nastpn posilku
4. 150g piers z kurczaka, 50g ryz paraboliczny, warzywa
5. 150g piers z kurczaka, 50g ryz paraboliczny, warzywa polane łycha oliwy
6. 150 piers z kurczaka, warzywa polane łycha oliwy
B-2,1g/kg, W- 2,5; T-0,5
Trening siłowy 4x(2 treningowe, 1 wolny, 2 treningowe) w tygodniu, cardio 3-4x, interwaly x1. Piątego dnia chcę robić obwodówkę w celu dopalenia glikogenu a nastepnego dnia zrobić ładowanie węglami bo i tak strasznie płaski się robię. Jakie wartości B,W,T przyjąć by zabardzo mnie nie zalało a trochę poruszyć metabolizm oraz napełnić mięśnie glikogenem.

Zmieniony przez - Encorus w dniu 2010-07-31 01:16:53

Proszę o sprawdzenie mojego planu treningowego.
Wiek 17, staż rok. Mogę ćwiczyć 7 dni w tydoniu, ile chce- takze z tym nie ma problemu.

Mój plan:
1.Plecy,brzuch
2.Klatka
3.OFF
4.biceps,triceps
5.nogi
6.barki
7.OFF

1.plecy & brzuch
-drążek szerokim nachwytem 10=10=8=8
-wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 10=10<8=8
-ściąganie linki wyciągu do klaty, uchwytem typu liknowego 10=10<8=8
-przyciąganie rączek na wyciągu dolnym w siadzie 10=10<8=8
-skłony tułowia na maszynie 10=10<8=8
-wznosy kolan wisząc na łokciach 10=10=8=8
-opady ze sztangielką 20<15=15<10

2.klatka
-wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej ławce 4x12,10,8,8
-wyciskanie sztangi na skośnej ławce 4x12,10,8,8
-wyciskanie hantli wąskim chwytem+rozpiętki 4x8+8 seria łączona
-pompki na poręczach 4x8

4.biceps i triceps
-uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem sztangą łamaną 10=10<8=8
-uginanie ramion z hantlami młotkowo 10=10<8
-uginanie hantli w podporze o kolano 10=10
-wyciskanie wąsko 12<10=10<8=8
-ściąganie drążka wyciągu stojąc 15=15<10=10

5.nogi
-przysiad tylni 10=10<8=8
-żuraw 10=10=8=8
-wyciskanie na suwnicy 10=10<8=8
-prostowanie na maszynie siedząc w super serii z uginaniem na maszynie leżąc 10=10
-wspięcia stojąc 20=20<15=15
-wspięcia siedząc 20=20<15

6.barki
-wyciskanie żołnierskie sztangielek siedząc 10=10<8=8
tutaj jakieś ćwiczenie ale nie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, bo to niszczy barki, co tu dać?
-unoszenie sztangielek bokiem w górę 10=10<8
-unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10=10<8
-szrugsy sztangą 20<15=15<10

1. klata, triceps
2. plecy biceps
3. barki, kaptury
4. -
5. klata (5x5 siłowo) biceps, triceps
6. nogi, łydki
7. -


Co sądzicie o takim rozkładzie partii??? Do poprawy są przede wszystkim ramiona i poprawa siły klaty, która nie jest śmieszna w porównaniu do wyglądu.

miedzy plecami, a barkami powinna byc przerwa...

no to jak lepiej rozłożyć ???