co do ostrowi bralem z kumplem wor 15kg na pol wiec wyszlo cos 27zl za 1kg ale naturalna w smaku to lipa trzeba dodac jakies kako czy np.jak bylem na masie to owies,bialo,banan/truskawki,oliwa i miodzio wchodzi
co do ostrowi bralem z kumplem wor 15kg na pol wiec wyszlo cos 27zl za 1kg ale naturalna w smaku to lipa trzeba dodac jakies kako czy np.jak bylem na masie to owies,bialo,banan/truskawki,oliwa i miodzio wchodzi
HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.
jak jezdziłem z rana dzis mi było ciezej utrzymac prędkosc na drugiej sesji było podobnie ale potem sie w****iłem i dałem po gazie
micha:
1.4jajka+20g orzechów+pomidor
60 MIN ROWERKA
2.udko z kurczaka+łyżka siemienia+ogórek
3.3jajka+40g boczku+2cebule duze+połowa pomidora
50 MIN ROWERKA
4.100g piersi z kurczaka+połowe udka+ogórek+rzodkiewki
5.3jajka+siemie łyzeczka+ogórek+rzodkiewki(6)
6.wejda 3 jajka+łyzeczka siemienia
na wasze oko dzis ile kalori wpadło? bo mi wychodzi ze nawet 2000 nie ma...
w****ia mnie ten dziennik bo mnie cos oszukuje
nie wiem tez jak z tymi udkami ile przyjac
a co do jajek to tez dosc spore ostatnio zwazyłem to wychodziło srednio po 75g jedno
a mam takie pytanie jakbym chciał np. czasami pokrecic aero na rowerku na czczo to od razu po wstaniu i wiem ze białko by sie tu przydało a jak narazie nie mam to co bym musiał zapodac?
Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-07-01 21:46:52
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
Marian, kiedy jakieś zdjęcia z postępów przedstawisz? ;)
Bo teraz to poza ładowaniami cheat mealów chyba brak?
a na tym rowerku jesli dobrze mi to wskazuje(licznik) to jak 60min krece to niby spalone 900kalorii
jutro jak cos to moge cos pstrykonac po trenie i wrzucic
no tylko tyle co było przez ostatnio weekend troche luźniej ale węgli zbyt duzo nie wpadło
wzeszłym tygodniu po ładowaniu od niedzieli micha na 100% potem od piatku popołudniu do niedzieli byłem na ognisku i festynach ale tych wegli na moje oko duzo nie wpadło tak jak juz wspomniałem wyzej
i teraz od poniedziałku micha tez na 100%
a efekty to sam nie wiem...widze siebie na codzien wiec mi ciezko ocenic, raz wydaje mi sie ze jest elegancko a raz ze nie za bardzo...
a poza tym w sumie foty były nie dawno chyba 2tyg temu
Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-07-01 22:28:21
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
a pociagne jeszcze jakis czas i peyrdole to
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
a później nastepujacy trening:
Nogi
1 Przysiady 2x8 64kg, 72kg
2 MC na prostych nogach 2x10 64kg
3 Wykroki 2x10 28kg, 36kg
Łydki 4 Wspięcia stojąc 3x10
Klatka 5 Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 3x10 64kg
Plecy 6 Wiosłowanie sztanga 3x8 52kg
Klatka 7 Rozpiętki 2x10
Plecy 8 Podciąganie na drążku 2x10
Barki 9 Wyciskanie żołnierskie 2x8 27kg, 36kg
Barki 10 Unoszenia hantli na boki 3x10
Biceps 11 Uginania ramion ze sztanga stojąc 3x8 29kg
Triceps 12 Wyciskanie w wąskim uchwycie 3x10 42kg
Brzuch
13 Spięcia 3x15
14 unoszenie nóg 3x15
micha:
1.4jajka+20g orzechów+pomidor
TABATA I ROWEREK
2.4jajka+siemie+ogórek+rzodkiewaki
3.200g karkówki+troszke jajka+sałatka+ogórek
TRENING
ładowanie:
1.banan+100g rodzynek
po 30min 100g ryzu białego+100g piersi+ogórek
2.100g ryżu brązowego+100g piersi+ogórki ze słoika+z 10 czereśni
a ciag dalszy nastąpi na pewno bedzie ryz brazoway a jutro młode ziemniaczki
teraz tak jak obiecałem dam zdj zrobione dzis po treningu:
tu jeszcze daje linki do drugiej czesci fot troche zbede no ale coż moze sie przydadza:
http://img175.imageshack.us/img175/9719/dsc01450k.jpg
http://img689.imageshack.us/img689/8802/dsc01451mn.jpg
http://img819.imageshack.us/img819/1166/dsc01452r.jpg
http://img69.imageshack.us/img69/499/dsc01453pm.jpg
http://img248.imageshack.us/img248/6057/dsc01454r.jpg
http://img248.imageshack.us/img248/1849/dsc01455ur.jpg
http://img709.imageshack.us/img709/449/dsc01456pr.jpg
http://img689.imageshack.us/img689/8942/dsc01458s.jpg
http://img132.imageshack.us/img132/9333/dsc01459np.jpg
http://img713.imageshack.us/img713/6135/dsc01460.jpg
http://img30.imageshack.us/img30/2302/dsc01461ed.jpg
Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-07-02 20:23:59
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
Masuj, dowal plecy
Też dałem u siebie foty tyle że moje zalane
Dziennik, zapraszam:
Nowe foty, masujemy, s.50
http://www.sfd.pl/Bachman_Dziennik__Do_matury_ruszę_gory!_%_-t561869-s50.html#post7
No i jak koledzy, też na low carbie bym zaczął teraz/w najbliższym czasie masowanie. Nie podleje a co dołożysz mięcha to Twoje już :P
HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.
4500km od domu 2500m.n.p.m Vol II/log żelesia
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- ...
- 301